盤點(diǎn)健身出汗的七大功效

盤點(diǎn)健身出汗的七大功效

盤點(diǎn)健身出汗的七大功效

1、排出毒素，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

2、控制血壓，高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。

3、促進(jìn)消化，不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香；神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。

4、防骨質(zhì)疏松，不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

5、增強(qiáng)記憶，對2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

6、健康養(yǎng)顏，總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。

7、減肥，科學(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。

運(yùn)動(dòng)出汗的好處

運(yùn)動(dòng)出汗的好處

運(yùn)動(dòng)出汗的好處，你是不是也有這種意味只要出汗就開始減肥了嗎，其實(shí)不是的，燃燒脂肪還是需要一段時(shí)間才會(huì)有很好的效果，在正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起，下面分享出汗的好處。

運(yùn)動(dòng)出汗的好處1 在生活起居中很多人都十分喜愛健身運(yùn)動(dòng)，在健身運(yùn)動(dòng)的情況下能夠 釋放壓力，另外還可以鍛煉，長期性堅(jiān)持不懈做鍛煉身體的話防止肥胖癥，耗費(fèi)人體之中過多的人體脂肪等功效，對人體很好，在健身運(yùn)動(dòng)之后人體便會(huì)很多的流汗，這種汗液滲在身體的皮膚上出現(xiàn)濕冷的覺得，那么多運(yùn)動(dòng)出汗對皮膚有益處嗎？下邊讓我們一起來了解一下。

流汗對身心健康并沒什么非常的好處，流汗的情況下，我們的皮膚毛孔會(huì)伸開，美容導(dǎo)師以便做到清潔毛孔的目地，也會(huì)用蒸氣讓我們的皮膚毛孔伸開，因此很多人堅(jiān)信流汗可以清潔毛孔皮膚。但假如讓汗水長期性滯留在皮膚表層，卻會(huì)造成小皮脂腺阻塞，導(dǎo)致汗疹。要想維持皮膚毛孔的清理和通暢，流汗后務(wù)必馬上冼澡。皮膚感性的人，最好是在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)帶一件干凈的衣服褲子，流汗后可以馬上拆換。

濕冷的自然環(huán)境會(huì)讓汗水無法揮發(fā)，那樣人體體溫就降低得慢，當(dāng)然需要出大量的汗來排熱。但空出的汗并不會(huì)給你的健身運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果更強(qiáng)，也不會(huì)給你減去大量的人體脂肪，唯一產(chǎn)生的影響是，你務(wù)必要補(bǔ)充大量的水份，以避免 自身由于出汗特別多而脫水。假如在健身運(yùn)動(dòng)中覺得口渴時(shí)，請慢下來補(bǔ)充一些水份，不然流汗便會(huì)越來越危害身心健康。

從醫(yī)藥學(xué)視角說,皮脂腺有代謝汗水的功效，還能根據(jù)揮發(fā)帶去發(fā)熱量來調(diào)整人體體溫，使人體體溫維持在一個(gè)相對性平穩(wěn)的水準(zhǔn)，令人處在較舒服的'情況，進(jìn)而維持充足活力和身心健康身體。身體根據(jù)流汗可以釋放掉很多的發(fā)熱量，它在調(diào)整人體體溫層面起著關(guān)鍵的功效。不然，這種能源會(huì)對身體的酶和構(gòu)造蛋白導(dǎo)致極大的損害。另外，流汗還能使身體的一部分新陳代謝廢棄物排出來身體之外，汗水中的乳酸菌與皮腺代謝的油酸，還能消滅皮膚上的病原菌。皮膚長期出汗少還會(huì)繼續(xù)毀壞皮膚的酸堿性自然環(huán)境，減少皮膚的抑菌工作能力。因而，流汗看起來瑣事，卻關(guān)乎人體體溫的穩(wěn)定和性命的禍福。

以上文章內(nèi)容中所敘述的就是多運(yùn)動(dòng)出汗對皮膚有益處嗎詳解，在身體健身運(yùn)動(dòng)的情況下人體便會(huì)當(dāng)然的造成一定的發(fā)熱量，而身體有一些水份，在發(fā)熱量和水份揮發(fā)的狀況下便會(huì)出現(xiàn)人體很多的流汗，汗液會(huì)滲在皮膚表層上，尤其是不久做了運(yùn)動(dòng)過度，大量出汗量便會(huì)依據(jù)人體造成的發(fā)熱量提升許多 ，流在皮膚表層。

運(yùn)動(dòng)出汗的好處2 什么運(yùn)動(dòng)出汗快

一、什么運(yùn)動(dòng)出汗快

二、推薦的就是平躺雙腿蹬自行車,瘦腿瘦肚子,可以設(shè)一個(gè)目標(biāo),然后分組做?？此坪唵蔚倪\(yùn)動(dòng),一會(huì)兒就會(huì)肚子酸腿酸,減肥效果明顯,可以試試。

三、踢腿:分向前踢和側(cè)踢,一只腿一定要連續(xù)踢30下才能感覺出效果,兩腿輪流踢。

四、如果有呼啦圈可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈,是那種鋼圈型比較重的那種?？梢砸贿吙措娨暬蛘呗犚魳芬贿呣D(zhuǎn)。

五、亂舞,看似很搞笑,但這是本人的經(jīng)驗(yàn),即放自己喜歡的音樂,隨著音樂隨便舞,自由發(fā)揮,輪流活動(dòng)各個(gè)部位,也很有效,一會(huì)兒就出很多汗。

六、出汗的分類

七、溫?zé)嵝猿龊?/p>

溫?zé)嵝猿龊?是由外界溫度升高而引起的,一般除手掌和足趾以外,全身其他皮膚都可出汗。通過出汗發(fā)散熱量調(diào)節(jié)體溫。夏天坐著工作,每天的發(fā)汗量約為300克;體力勞動(dòng)時(shí)可提高10倍;

八、精神性發(fā)汗

精神性發(fā)汗,是由精神興奮或痛覺刺激等原因所引起,發(fā)汗主要見于手掌、足趾和腋窩3個(gè)部位。人在精神緊張時(shí)手心會(huì)出汗,即屬于精神性出汗。精神性出汗從加刺激到發(fā)汗的潛伏期極短,只有數(shù)秒到20秒。

九、出汗的作用

汗的作用是調(diào)節(jié)體溫,細(xì)想起來,人的機(jī)體真如同是一臺精密的機(jī)械。如果不出汗,那就糟了。一運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)加快,體溫升高汗,使體溫下降;天冷了,汗腺和毛孔就收縮,不再流汗,防止體溫散失。

汗水是我們身體的“空調(diào)?！卑凑罩嗅t(yī)的說法,夏天就要出汗,出汗是一種排毒,人的排毒方式有兩種:一是小便,二是出汗。出汗是最有效的排毒方式,一年四季只有夏季是能夠自然出汗的,那會(huì)有利于人體的新陳代謝,有利于經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康。

運(yùn)動(dòng)出汗的健康功效

一、排出毒素。專家表示,主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

二、控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。

三、促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化,導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響,導(dǎo)致人晚上睡不香。

四、防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失,對此,衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失,鈣雖然溶于水,但溶解度很低,不太會(huì)隨著汗液排出。相反,出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。

五、增強(qiáng)記憶。美國針對2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長期教育實(shí)驗(yàn)表明,主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

運(yùn)動(dòng)出汗能減肥嗎

很多人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好,其實(shí)運(yùn)動(dòng)出汗減肥不科學(xué)。實(shí)際上,大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì),對于體質(zhì)不好的人來說,出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水,從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

除了本身體質(zhì)較差外,在做諸如散步、打太極拳等無汗運(yùn)動(dòng)時(shí)也汗如雨下,就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。

正常情況下,發(fā)汗是一種反射活動(dòng),汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí),血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周圍環(huán)境中,在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。

“出一身汗正好減肥”的觀點(diǎn)沒有太多根據(jù),因?yàn)槌龊沟倪^程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去,大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài),只能暫時(shí)減輕體重,真正減肥應(yīng)是減少脂肪,每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),消耗一定的熱量,這樣才能達(dá)到有效減肥。

運(yùn)動(dòng)排汗的好處

很多人都認(rèn)為,只有滿頭大汗喘著粗氣的運(yùn)動(dòng)才是最有效的, 但是這種運(yùn)動(dòng)對年輕人來說也許是合適的, 但未必對所有年齡段的人都合適。而且如果你身體肥胖, 跑步會(huì)加重你膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān), 每跑一步, 對膝關(guān)節(jié)都是一個(gè)強(qiáng)力的沖擊。再說了, 跑步不是人類最基本生活方式的一部分, 而走路才是。所以, 要想做到天人合一, 一定要采取更符合人性特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式才行這個(gè)因人而異,有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),就是你運(yùn)動(dòng)完了, 有一種神清氣爽和略有疲倦感最好。當(dāng)然, 如果你大汗淋漓的運(yùn)動(dòng), 反而對健康不好。要知道中醫(yī)認(rèn)為, 血汗同源, 大量的出汗, 會(huì)造成你的氣血受到過多的傷害, 并不適合養(yǎng)生。這就是為什么很多運(yùn)動(dòng)員并不長壽的原因。

我的觀點(diǎn)：
第一是健身房空調(diào)開的大易出汗
第二，是你身體虛易出汗，素質(zhì)上去了這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就不算啥了
第三，出出汗也是好的，把身體的毒素排出去，OK,個(gè)人意見哈哈

運(yùn)動(dòng)出汗有哪些好處

　　運(yùn)動(dòng)出汗的好處有哪些 　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)總會(huì)出汗，有的人很不喜歡出汗膩膩的感覺，甚至因此而放棄運(yùn)動(dòng)。然而你是否知道運(yùn)動(dòng)出汗其實(shí)會(huì)給你的健康帶來很大的.作用，可謂是?養(yǎng)生汗?、?養(yǎng)生汗?是人體進(jìn)行的一種自我調(diào)節(jié)，可以對身體健康起到重要作用。

　　1、排出毒素。

　　專家表示，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

　　2、控制血壓。

　　高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。推薦閱讀：出汗多的原因是什么?出汗多如何調(diào)養(yǎng)?

　　3、促進(jìn)消化。

　　不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。

　　4、防骨質(zhì)疏松。

　　不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對此，衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

　　5、增強(qiáng)記憶。

　　美國針對2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　6、健康養(yǎng)顏。

　　總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。

　　7、減肥。

　　科學(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。

運(yùn)動(dòng)后出汗有什么好處

出汗的10大好處：

1、排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法，這么說也許你還不相信。研究數(shù)據(jù)顯示，汗液是體內(nèi)砷、鎘、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞?，有時(shí)濃度甚至 會(huì)比尿液更高。

比如，馬拉松運(yùn)動(dòng)員得癌癥的就很少，就是因?yàn)樗麄兩眢w里的鉛、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來。一個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)流出的汗含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的，可見，出汗對于排出毒素，預(yù)防癌癥是很有幫助的。

2、潤膚護(hù)膚

夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因?yàn)橥饨鐪囟雀?，人體為了保持恒溫，就不斷地排汗散熱。而由于出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會(huì)一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保護(hù)體表皮膚的干凈，滋潤皮膚。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經(jīng)常冒痘痘，臉上、后背等，這就是由于皮膚毛孔不干凈，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，出一些汗，你立馬回感覺皮膚變得緊實(shí)細(xì)膩，有光澤，痘痘也會(huì)減少了。

3、減肥防慢病

另外，出汗還能消耗身體多余能量，有助于促進(jìn)脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內(nèi)、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會(huì)減少、好轉(zhuǎn)。

夏天本身細(xì)胞就會(huì)比較活躍，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)排汗，效果是平時(shí)的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病。

4、提高免疫力

夏天多出汗還有另一個(gè)驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經(jīng)常會(huì)吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。

最好的方式就是通過科學(xué)的出汗。研究發(fā)現(xiàn)，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅(jiān)持，免疫力就會(huì)增強(qiáng)。

5、促進(jìn)消化

夏天往往會(huì)沒食欲，不消化，這時(shí)促進(jìn)消化最好的手段就是通過運(yùn)動(dòng)出汗。因?yàn)槌龊箷r(shí)會(huì)加快整個(gè)身體的代謝，有助腸道蠕動(dòng)，改善消化。

特別是對于有便秘的人來說，通過運(yùn)動(dòng)出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

6、增強(qiáng)記憶力

出汗也會(huì)讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中，增強(qiáng)記憶力，讓大腦更有活力。

另外也有研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)流汗對大腦會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

7、穩(wěn)定血壓

運(yùn)動(dòng)出汗有助于擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達(dá)到降低血壓的目的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式。

8、保護(hù)骨骼

我們都知道很多人一上了年紀(jì)都容易得骨質(zhì)疏松癥，是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失。那么怎樣有效防止鈣質(zhì)的流失呢?一種簡單有效的方式就是運(yùn)動(dòng)出汗，出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

9、防止結(jié)石

結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無機(jī)鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成。而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結(jié)石的來源。并非巧合，出汗較多的人會(huì)喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成。

10、預(yù)防感冒

出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對其進(jìn)行分解。2013年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

出汗后補(bǔ)水有學(xué)問

補(bǔ)什么一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。

如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

補(bǔ)多少補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。

何時(shí)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/166013.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 運(yùn)動(dòng)健身后需及時(shí)補(bǔ)充能量

下一篇: 跳有氧健身操的小須知