運(yùn)動(dòng)健身必知的4大忠告
1、健身前后要注意
身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),要及時(shí)補(bǔ)充,才不會(huì)對(duì)身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要,及時(shí)補(bǔ)充水分,然后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘,讓血液加速循環(huán),再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié),使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,不要就地坐下,要讓心率緩慢地減至正常。比如,運(yùn)動(dòng)后再慢跑三五分鐘,同時(shí)做一些放松活動(dòng)。如果有明顯疲勞感,則表明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,應(yīng)適當(dāng)減量。
2、一月減重一公斤左右是安全的
很多人急著減肥,其實(shí)正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重,靠吃水果、喝湯來(lái)充饑,一個(gè)月以后體重出現(xiàn)明顯下降,這是非常不科學(xué)、也是無(wú)法長(zhǎng)久的做法。當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí),應(yīng)選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法,如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持苗條身材,一舉兩得。
3、適合你的鍛煉時(shí)間
只要認(rèn)為某段時(shí)間合適,它就是合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,只要愿意。但是,冬季健身也不要狂風(fēng)去跑步,容易引發(fā)感冒等意外情況,關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。
4、健身補(bǔ)水小常識(shí)
激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng),汗液排放量便可達(dá)到3升以上,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí),便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
每個(gè)人都注意到在健身的人群中,男性多于女性。雖然男性鍛煉的時(shí)間較長(zhǎng),但仍有一些剛剛鍛煉的男性對(duì)他們的健身知識(shí)有一定的盲點(diǎn)。事實(shí)上,男人的健康也有一些知識(shí)要理解。關(guān)于男士健身的四個(gè)必備知識(shí),你知道些什么?讓我們一起來(lái)看看健身知識(shí)!
一、男士體育健身必知常識(shí)都有哪些?
1、運(yùn)動(dòng)抽筋,補(bǔ)鈣和補(bǔ)鎂。
運(yùn)動(dòng)比較累,所以可能會(huì)經(jīng)歷抽筋,但頻繁抽筋不是由于大量運(yùn)動(dòng),而是缺乏鈣和鎂。多吃堅(jiān)果、牛奶或海鮮可以補(bǔ)充這些物質(zhì)。
2、身體充血,需要補(bǔ)充維生素k,運(yùn)動(dòng)時(shí)有腫塊是正常的,但是一個(gè)小腫塊會(huì)導(dǎo)致瘀傷或血瘀,它會(huì)慢慢愈合,因?yàn)樯眢w缺乏維生素 k 健康的人應(yīng)該吃更多的花椰菜和蘆筍,這不僅可以補(bǔ)充維生素 k,而且可以減少脂肪。好吃的東西。
3、掌握正確的呼吸方式。
正確的呼吸可以幫助你集中注意力,使你的動(dòng)作協(xié)調(diào)和有節(jié)奏,并在你的鍛煉期間舉起更多的重量。在一般動(dòng)作和小型舉重測(cè)試中,當(dāng)你施加力量和肌肉收縮時(shí)吸氣,當(dāng)你放松和恢復(fù)時(shí)呼氣。舉重或最后幾次嘗試時(shí),深呼氣,屏住呼吸,做抬高和下降的動(dòng)作,然后深呼吸。運(yùn)動(dòng)時(shí)用嘴呼吸,運(yùn)動(dòng)前做伸展運(yùn)動(dòng)以防止肌肉韌帶拉傷,運(yùn)動(dòng)后做放松運(yùn)動(dòng)以幫助消除肌肉緊張和從疲勞中恢復(fù)。
4、每個(gè)姿勢(shì)都需要幾組訓(xùn)。
,每個(gè)練習(xí)都需要訓(xùn)練幾組,這樣全身受到刺激的肌肉才能達(dá)到最佳狀態(tài),全身肌肉的體積才能擴(kuò)大。一般來(lái)說(shuō),一些大的肌肉群可以鍛煉得更多,一些小的肌肉群可以鍛煉得更少。初學(xué)者最好每個(gè)姿勢(shì)做三組,不少于兩組,然后在達(dá)到一定的基本水平后,根據(jù)能量改善程度再加上三至五組。
二、男士健身的禁忌是什么?
不要熬夜鍛煉,最重要的生活習(xí)慣是保證8小時(shí)的睡眠。睡眠不足是體重增加的原因之一。在國(guó)外進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn): 男性被分為兩組,一組睡眠足夠8小時(shí),另一組睡眠只有4小時(shí),醒來(lái)后吃同樣的早餐,結(jié)果顯示,4小時(shí)組比8小時(shí)組多消耗559卡路里(相當(dāng)于慢跑8公里)。
健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事情
健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事情,運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的,運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素,適量的運(yùn)動(dòng)有益健康,都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),以下分享健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事情有什么好處。
健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事情1 跑步是最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)之一,擁有正確的跑步方法能讓我們的跑步健身運(yùn)動(dòng)事半功倍,因此我們需要學(xué)習(xí)一些跑步技巧,這會(huì)使我們的跑步更加輕松愉快,下面就跟我一起來(lái)了解正確的跑步方法及跑步注意事項(xiàng)吧!
如何才是正確的跑步方法
有的人們認(rèn)為跑步是最就減肥的運(yùn)動(dòng),跑步能減肥嗎?今天就讓我為您解密答案。跑步健身效果是不錯(cuò),但是如今也有許多人會(huì)犯一些跑步錯(cuò)誤,那么,要如何改正呢?又如何才是正確的跑步方法呢?
注意這5點(diǎn)讓跑步更健康
一、買(mǎi)錯(cuò)鞋子
跑步的鞋子非常重要,每個(gè)人的腳都不同,要選擇適合自己的鞋子是需要我們花費(fèi)時(shí)間的,但也是必須的,你應(yīng)該去專(zhuān)業(yè)的跑鞋店里,在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下選購(gòu)適合你腳型的鞋子,不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成,因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步,再逐漸發(fā)力,逐漸來(lái)提升。如一開(kāi)始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過(guò)自身體能的鍛煉
你是否覺(jué)得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己,其實(shí)不然。你要正視自身的情況來(lái)鍛煉,如慢跑要周而復(fù)始,只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
四、過(guò)分注重跑步姿勢(shì)
有些女性朋友害怕自己跑起來(lái)不好看,過(guò)分注重自己跑步的樣子,其實(shí)只要跑出去就行。還有一些跑步老手,他們強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢(shì),如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢(shì),反而會(huì)使自己跑步姿勢(shì)變得不自然。
五、成為手表的奴隸
許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素,但健身專(zhuān)家表示,跑步時(shí)不要戴手表。讓跑步成為一種樂(lè)趣。
如今越來(lái)越多的女性朋友開(kāi)始跑步健身,她們認(rèn)為跑步不僅能夠鍛煉身體,還能瘦身減肥。通過(guò)調(diào)查,很多女性對(duì)于慢跑都會(huì)有著這樣的問(wèn)題,“慢跑多久能減肥?”下面就讓我為大家解答這個(gè)問(wèn)題,并介紹冬季跑步注意事項(xiàng)吧!
慢跑多久能減肥
女性朋友在進(jìn)行慢跑時(shí)很難堅(jiān)持,她們并不想花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)跑步,不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后,身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量,這種想法是錯(cuò)誤的,身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的,而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,也就是跑步的速度。
在低速時(shí),身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此,跑得太快,身體只會(huì)運(yùn)用糖分,減不了肥;但太慢的話(huà),雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的8個(gè)小妙招
一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài),你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表,而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候,隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉,只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松,同時(shí),跑步能鍛煉你的'耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃,等感覺(jué)比較輕松時(shí),再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn),而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上,這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感,你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天,這些都會(huì)讓你愛(ài)上戶(hù)外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯,你的步伐也會(huì)自然增加,你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂(lè)趣
在慢跑時(shí)我們要尋找樂(lè)趣,跑步本來(lái)就是一件無(wú)聊的事,如果你討厭跑步的每分每秒,那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。為了能夠堅(jiān)持,你可以帶上你的狗或約上最好的朋友,開(kāi)發(fā)一條新的線(xiàn)路,聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái),買(mǎi)一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中,以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難,但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí),你會(huì)驚訝的覺(jué)得跑步是多么輕松的一件事。另外,你也可以在家里通過(guò)下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。
五個(gè)小技巧讓你越跑越輕松
要素一:落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀(guān)察過(guò)他人跑步,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí),騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地,然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二:擺臂
擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要素三:抬頭挺胸
抬頭挺胸在我們?nèi)粘I钪幸惨⒁?,更何況是跑步了。跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
要素四:呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五:心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng),就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō),最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
慢跑前重暖身,慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后,多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng),則會(huì)影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無(wú)法有效排除乳酸,容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足,而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗,其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩,放松腿部肌肉,這樣就小腿就不會(huì)變粗,還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許,在睡覺(jué)前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問(wèn)題,達(dá)到瘦腿的功效。
結(jié)語(yǔ):上文詳細(xì)為大家介紹了跑步的正確方法,及跑步需要注意的技巧,這些知識(shí)是需要我們學(xué)習(xí)并在跑步中靈活運(yùn)用的。相信通過(guò)我的介紹,大家能更加了解跑步,我也希望大家能夠堅(jiān)持跑步哦!
健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事情2 青少年在平時(shí)有必要經(jīng)常參加健身類(lèi)的運(yùn)動(dòng),這不僅僅是能夠增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì),也能夠?yàn)橐院蟮墓ぷ鞔蚝脠?jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。但是根據(jù)青少年身體具有的一系列特點(diǎn),在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易會(huì)讓身體受到一些外傷或者發(fā)生意外情況,所以一定要清楚注意事項(xiàng),那具體說(shuō)來(lái)到底要注意哪些方面呢?
1、根據(jù)青少年的心肌纖維較細(xì),收縮力弱,“泵血”功能差,心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點(diǎn),在體育鍛煉時(shí),不要做過(guò)激烈、負(fù)荷過(guò)長(zhǎng)、鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和“憋氣”的練習(xí)。
2、根據(jù)青少年易興奮,活潑好動(dòng)、精力充沛但易疲勞等特點(diǎn),在體育鍛煉時(shí),要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),在體育活動(dòng)中多安排短暫的間歇次數(shù)。
3、根據(jù)青少年的胸廓較狹小,彈性助力大,呼吸肌力量弱、易疲勞,呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點(diǎn),在體育鍛煉時(shí),不宜過(guò)多安排強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的耐力練習(xí),應(yīng)選擇強(qiáng)度小、活動(dòng)時(shí)間短一些的健身跑等,并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習(xí)慣。
4、根據(jù)青少年肌肉含蛋白質(zhì)較少,骨骼有機(jī)物多等特點(diǎn),在體育鍛煉時(shí)要注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì),不要長(zhǎng)時(shí)間地反復(fù)跑跳,不要過(guò)多練習(xí)從高處跳下。從高處跳下時(shí),要用前腳掌先落地,同時(shí)屈膝,防止身體受到過(guò)多的震動(dòng)。同時(shí)力量練習(xí)負(fù)荷不能過(guò)大、時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),可采用仰臥起坐、杠鈴等方法進(jìn)行練習(xí)。
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