運(yùn)動(dòng)健身必知的4大忠告

運(yùn)動(dòng)健身必知的4大忠告

運(yùn)動(dòng)健身必知的4大忠告

1、健身前后要注意

身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要及時(shí)補(bǔ)充，才不會(huì)對(duì)身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時(shí)補(bǔ)充水分，然后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運(yùn)動(dòng)后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動(dòng)。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減量。

2、一月減重一公斤左右是安全的

很多人急著減肥，其實(shí)正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來(lái)充饑，一個(gè)月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無(wú)法長(zhǎng)久的做法。當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí)，應(yīng)選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持苗條身材，一舉兩得。

3、適合你的鍛煉時(shí)間

只要認(rèn)為某段時(shí)間合適，它就是合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要愿意。但是，冬季健身也不要狂風(fēng)去跑步，容易引發(fā)感冒等意外情況，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。

4、健身補(bǔ)水小常識(shí)

激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

男士體育健身必知常識(shí)都有哪些？男士健身的禁忌是什么？

每個(gè)人都注意到在健身的人群中，男性多于女性。雖然男性鍛煉的時(shí)間較長(zhǎng)，但仍有一些剛剛鍛煉的男性對(duì)他們的健身知識(shí)有一定的盲點(diǎn)。事實(shí)上，男人的健康也有一些知識(shí)要理解。關(guān)于男士健身的四個(gè)必備知識(shí)，你知道些什么？讓我們一起來(lái)看看健身知識(shí)！

一、男士體育健身必知常識(shí)都有哪些？

1、運(yùn)動(dòng)抽筋，補(bǔ)鈣和補(bǔ)鎂。

運(yùn)動(dòng)比較累，所以可能會(huì)經(jīng)歷抽筋，但頻繁抽筋不是由于大量運(yùn)動(dòng)，而是缺乏鈣和鎂。多吃堅(jiān)果、牛奶或海鮮可以補(bǔ)充這些物質(zhì)。

2、身體充血，需要補(bǔ)充維生素k，運(yùn)動(dòng)時(shí)有腫塊是正常的，但是一個(gè)小腫塊會(huì)導(dǎo)致瘀傷或血瘀，它會(huì)慢慢愈合，因?yàn)樯眢w缺乏維生素 k 健康的人應(yīng)該吃更多的花椰菜和蘆筍，這不僅可以補(bǔ)充維生素 k，而且可以減少脂肪。好吃的東西。

3、掌握正確的呼吸方式。

正確的呼吸可以幫助你集中注意力，使你的動(dòng)作協(xié)調(diào)和有節(jié)奏，并在你的鍛煉期間舉起更多的重量。在一般動(dòng)作和小型舉重測(cè)試中，當(dāng)你施加力量和肌肉收縮時(shí)吸氣，當(dāng)你放松和恢復(fù)時(shí)呼氣。舉重或最后幾次嘗試時(shí)，深呼氣，屏住呼吸，做抬高和下降的動(dòng)作，然后深呼吸。運(yùn)動(dòng)時(shí)用嘴呼吸，運(yùn)動(dòng)前做伸展運(yùn)動(dòng)以防止肌肉韌帶拉傷，運(yùn)動(dòng)后做放松運(yùn)動(dòng)以幫助消除肌肉緊張和從疲勞中恢復(fù)。

4、每個(gè)姿勢(shì)都需要幾組訓(xùn)。

，每個(gè)練習(xí)都需要訓(xùn)練幾組，這樣全身受到刺激的肌肉才能達(dá)到最佳狀態(tài)，全身肌肉的體積才能擴(kuò)大。一般來(lái)說(shuō)，一些大的肌肉群可以鍛煉得更多，一些小的肌肉群可以鍛煉得更少。初學(xué)者最好每個(gè)姿勢(shì)做三組，不少于兩組，然后在達(dá)到一定的基本水平后，根據(jù)能量改善程度再加上三至五組。

二、男士健身的禁忌是什么？

不要熬夜鍛煉，最重要的生活習(xí)慣是保證8小時(shí)的睡眠。睡眠不足是體重增加的原因之一。在國(guó)外進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn): 男性被分為兩組，一組睡眠足夠8小時(shí)，另一組睡眠只有4小時(shí)，醒來(lái)后吃同樣的早餐，結(jié)果顯示，4小時(shí)組比8小時(shí)組多消耗559卡路里(相當(dāng)于慢跑8公里)。

健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事情

健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事情

　　健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事情，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，以下分享健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事情有什么好處。

　　健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事情1 　　跑步是最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)之一，擁有正確的跑步方法能讓我們的跑步健身運(yùn)動(dòng)事半功倍，因此我們需要學(xué)習(xí)一些跑步技巧，這會(huì)使我們的跑步更加輕松愉快，下面就跟我一起來(lái)了解正確的跑步方法及跑步注意事項(xiàng)吧！

　　 如何才是正確的跑步方法

　　有的人們認(rèn)為跑步是最就減肥的運(yùn)動(dòng)，跑步能減肥嗎？今天就讓我為您解密答案。跑步健身效果是不錯(cuò)，但是如今也有許多人會(huì)犯一些跑步錯(cuò)誤，那么，要如何改正呢？又如何才是正確的跑步方法呢？

　　 注意這5點(diǎn)讓跑步更健康

　　 一、買(mǎi)錯(cuò)鞋子

　　跑步的鞋子非常重要，每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子是需要我們花費(fèi)時(shí)間的，但也是必須的，你應(yīng)該去專(zhuān)業(yè)的跑鞋店里，在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下選購(gòu)適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。

　　 二、跑步太重太快

　　跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來(lái)提升。如一開(kāi)始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。

　　 三、做超過(guò)自身體能的鍛煉

　　你是否覺(jué)得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己，其實(shí)不然。你要正視自身的情況來(lái)鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。

　　 四、過(guò)分注重跑步姿勢(shì)

　　有些女性朋友害怕自己跑起來(lái)不好看，過(guò)分注重自己跑步的樣子，其實(shí)只要跑出去就行。還有一些跑步老手，他們強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢(shì)，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢(shì)，反而會(huì)使自己跑步姿勢(shì)變得不自然。

　　 五、成為手表的奴隸

　　許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素，但健身專(zhuān)家表示，跑步時(shí)不要戴手表。讓跑步成為一種樂(lè)趣。

　　如今越來(lái)越多的女性朋友開(kāi)始跑步健身，她們認(rèn)為跑步不僅能夠鍛煉身體，還能瘦身減肥。通過(guò)調(diào)查，很多女性對(duì)于慢跑都會(huì)有著這樣的問(wèn)題，“慢跑多久能減肥？”下面就讓我為大家解答這個(gè)問(wèn)題，并介紹冬季跑步注意事項(xiàng)吧！

　　 慢跑多久能減肥

　　女性朋友在進(jìn)行慢跑時(shí)很難堅(jiān)持，她們并不想花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)跑步，不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量，這種想法是錯(cuò)誤的，身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

　　在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話(huà)，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

　　 介紹跑步減肥的8個(gè)小妙招

　　 一、制定計(jì)劃

　　為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的'耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　 二、放慢速度

　　沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛(ài)上戶(hù)外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

　　 三、尋找樂(lè)趣

　　在慢跑時(shí)我們要尋找樂(lè)趣，跑步本來(lái)就是一件無(wú)聊的事，如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。為了能夠堅(jiān)持，你可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的線(xiàn)路，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買(mǎi)一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。

　　 四、爬山和下蹲

　　強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺(jué)得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過(guò)下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。

　　 五個(gè)小技巧讓你越跑越輕松

　　 要素一：落地緩沖

　　如果你有仔細(xì)觀(guān)察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　 要素二：擺臂

　　擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

　　 要素三：抬頭挺胸

　　抬頭挺胸在我們?nèi)粘Ｉ钪幸惨⒁?，更何況是跑步了。跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

　　 要素四：呼吸

　　跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　 要素五：心率

　　慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：（220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。

　　慢跑前重暖身，慢跑后要舒緩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

　　慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達(dá)到瘦腿的功效。

　　結(jié)語(yǔ)：上文詳細(xì)為大家介紹了跑步的正確方法，及跑步需要注意的技巧，這些知識(shí)是需要我們學(xué)習(xí)并在跑步中靈活運(yùn)用的。相信通過(guò)我的介紹，大家能更加了解跑步，我也希望大家能夠堅(jiān)持跑步哦！

　　健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事情2 　　青少年在平時(shí)有必要經(jīng)常參加健身類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這不僅僅是能夠增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，也能夠?yàn)橐院蟮墓ぷ鞔蚝脠?jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。但是根據(jù)青少年身體具有的一系列特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易會(huì)讓身體受到一些外傷或者發(fā)生意外情況，所以一定要清楚注意事項(xiàng)，那具體說(shuō)來(lái)到底要注意哪些方面呢？

　　1、根據(jù)青少年的心肌纖維較細(xì)，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)，不要做過(guò)激烈、負(fù)荷過(guò)長(zhǎng)、鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和“憋氣”的練習(xí)。

　　2、根據(jù)青少年易興奮，活潑好動(dòng)、精力充沛但易疲勞等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)，要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在體育活動(dòng)中多安排短暫的間歇次數(shù)。

　　3、根據(jù)青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)，不宜過(guò)多安排強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的耐力練習(xí)，應(yīng)選擇強(qiáng)度小、活動(dòng)時(shí)間短一些的健身跑等，并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習(xí)慣。

　　4、根據(jù)青少年肌肉含蛋白質(zhì)較少，骨骼有機(jī)物多等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)要注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間地反復(fù)跑跳，不要過(guò)多練習(xí)從高處跳下。從高處跳下時(shí)，要用前腳掌先落地，同時(shí)屈膝，防止身體受到過(guò)多的震動(dòng)。同時(shí)力量練習(xí)負(fù)荷不能過(guò)大、時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，可采用仰臥起坐、杠鈴等方法進(jìn)行練習(xí)。

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