健身訓(xùn)練怎樣預(yù)防受傷
一、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng),對(duì)訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與訓(xùn)練開(kāi)始不要超過(guò)四分鐘。間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或改練其它部位時(shí),應(yīng)補(bǔ)做專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。
二、做好放松和整理活動(dòng),訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí),以加速運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù)。例如,做完硬拉和深蹲后,可懸吊在單杠上,然后做提膝下放或直腿左右擺動(dòng)等動(dòng)作,以及脊往恢復(fù)原來(lái)的機(jī)能狀態(tài)。
三、大重量訓(xùn)練要適可而止,用大重量訓(xùn)練,如果沒(méi)有把握,最好請(qǐng)人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動(dòng)作時(shí)不要速度太快和突然啟動(dòng)。間隔時(shí)間較長(zhǎng)再練時(shí),要減輕重量、降低強(qiáng)度。
四、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場(chǎng)地安全檢查,常練健美者最好定期進(jìn)行體格檢查,參加比賽時(shí)要進(jìn)行補(bǔ)充檢查,以便及早發(fā)現(xiàn)隱患,采取措施。
五、注意身體的警號(hào),疲乏、焦慮、長(zhǎng)期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號(hào),若置之不理,則小傷會(huì)釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢,若處理不當(dāng),輕則造成慢性損傷,重則留下不同程度的功能障礙。
六、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗(yàn),要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因,找出其發(fā)生的規(guī)律,從而更好地進(jìn)行預(yù)防。
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