女性健身運(yùn)動(dòng)的合理飲食

女性健身運(yùn)動(dòng)的合理飲食

1、女性晨練前該如何進(jìn)食

女性晨練前進(jìn)食可按個(gè)人的飲食習(xí)慣而定，很多人都是起床后空腹做晨練運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后也沒有任何不舒服的感覺。而有些人有習(xí)慣晨練前少吃點(diǎn)食物，可以吃些全麥面包，燕麥片，牛奶豆?jié){等容易消化吸收的食物為宜。但不要吃得太多太飽，因?yàn)槌缘锰柺遣贿m合運(yùn)動(dòng)的會(huì)引起胃部痙攣，腸胃脹滿，影響運(yùn)動(dòng)效果，嚴(yán)重還會(huì)惡心嘔吐。

2、女性健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃蔬菜

很多女性健身運(yùn)動(dòng)后都會(huì)因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，這樣反而會(huì)攝入過多的熱量而導(dǎo)致肥胖。這種情況不建議女性節(jié)食忍受饑餓，但一定要有選擇性的去飲食，其實(shí)女性健身運(yùn)動(dòng)后多吃些蔬菜是個(gè)不錯(cuò)的選擇，既可以避免過多的熱量攝入又可以為身體補(bǔ)充豐富的維生素礦物質(zhì)，蔬菜中還有大量的膳食粗纖維，吃了會(huì)有飽腹感。

3、女性運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食

女性運(yùn)動(dòng)后人體的血液大量都在人體的肌肉中，而腸胃中的血液很少，此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)緩慢如果立即進(jìn)食會(huì)造成消化不良，所以女性健身運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)食比較好，但要選擇容易消化的好吸收的食物，不要吃油膩過硬過涼的食物?？梢院刃┻\(yùn)動(dòng)飲料和蛋白粉一類的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。

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