男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位

男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位

男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位

1、通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來(lái)發(fā)展頸肌。

2、通過(guò)臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來(lái)發(fā)達(dá)胸部肌肉。

3、以寬握頸后（單杠）引體向上的練習(xí)來(lái)發(fā)展背闊肌。

4、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。

5、采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓(xùn)練臂部。

6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉。

男性塑身應(yīng)重點(diǎn)鍛煉哪些部位呢？

　　男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。所以男人塑身重點(diǎn)鍛煉的部位也就為腰、背、胳膊及手臂。一般鍛煉腰、背、胳膊及手臂的方法有：
　　1、俯臥舒展
　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。
　　2、貓姿伸展
　　顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
　　3、曲背部掌上壓
　　姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

男生怎樣鍛煉肌肉

早晨運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉和力量，傍晚運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)耐力；較高強(qiáng)度而相對(duì)短促的鍛練長(zhǎng)肌肉和力量，反之長(zhǎng)耐力不長(zhǎng)肌肉，高強(qiáng)度且長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)則損肌肉．
休息足夠營(yíng)養(yǎng)充足能量充足（或稍過(guò)剩）的狀況下，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體；反之則勞損機(jī)體．
再向你介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側(cè)重?zé)捫夭亢捅鄄考∪猓?br>早上做。先中長(zhǎng)跑。跑時(shí)手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指并攏，繃直，拇指叉開(kāi)，然后兩臂做盡可能大的幅度擺動(dòng)．跑的路程和時(shí)間不必強(qiáng)求自已，循序漸進(jìn)。跑到最后要做強(qiáng)沖刺，大幅度擺動(dòng)雙臂．
跑后稍休息，做擴(kuò)胸動(dòng)作；再做少量增柔韌性的運(yùn)動(dòng)；休息，放松。如果時(shí)間比較少，這節(jié)可以略過(guò)。
然后做俯臥撐，雙手要打開(kāi)一臂以上的寬度，腳要比臂部下?lián)螘r(shí)的最低點(diǎn)還要高（且在一定范圍內(nèi)，越高越好）?？焖僮龅嚼蹫橹梗粢欢ǖ牧馔瓿珊竺娴膭?dòng)作。先不要站起來(lái)，撐著原地休息一會(huì)，再慢做幾個(gè)：向下動(dòng)作時(shí)呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動(dòng)作時(shí)要吸氣，盡量吸，以打開(kāi)肺部．要做到感覺(jué)累了再免強(qiáng)自已做一兩個(gè)．還可以稍休息后再做一遍，或更多遍．我以前剛做時(shí)，一口氣只能做七八個(gè)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，能一口氣做35個(gè)呢。別的高手更不用說(shuō)。
最好再配上啞鈴鍛煉，因?yàn)閮H僅空手運(yùn)動(dòng)效果有差多了。要選一對(duì)比你感覺(jué)＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥(niǎo)（平躺，擴(kuò)胸）動(dòng)作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止．
不要企圖十天半月就能得到滿意的效果，要堅(jiān)持。一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)的剌激失去敏感。
一定要循序漸進(jìn)，在一個(gè)階段停留一定時(shí)間后要向強(qiáng)度高點(diǎn)的方向努力。
如果做久了覺(jué)得單調(diào)，可以久不久變一些花樣，如加做點(diǎn)單雙杠、劈叉、跳躍等動(dòng)作。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/165684.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 形體操健身拒絕啤酒肚

下一篇: 五個(gè)強(qiáng)勁燃脂健身項(xiàng)目