健身舞蹈瘦腰瘦腿

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一、普利也

鍛煉部位：臀部，大腿，小腿

雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。

二、昂萊爾

鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿

手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復(fù)站立姿勢。左右腳各做8次。

三、芭蕾扶手

鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復(fù)起始動作。做16次。

如何快速瘦腰瘦腿

啞鈴瘦身運動

雙腿叉開，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運動，做16次。

下蹲運動

鍛煉部位：臀部，大腿，小腿。
雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。

腿部伸展運動

鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿。
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復(fù)站立姿勢。左右腳各做8次。
舉棒運動

鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 。
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復(fù)起始動作。做16次。
飛躍運動

鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身。
雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面，落下時恢復(fù)下蹲的狀態(tài);再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次。
白鶴展翅

鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿 瘦身。
雙腳分開達(dá)到髖部寬度站立，雙手各握一個重物。屈膝，右腳向后一步，同時雙手向兩側(cè)高舉過頭，彎曲腕關(guān)節(jié)，恢復(fù)起始姿勢。做16次，然后換成左腳向后一步動作，再做16次。
腿部閉合運動

鍛煉部位：臀部，髖部，大腿。
右側(cè)身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構(gòu)成菱形。連續(xù)打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側(cè)身躺，再做兩組。

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