四種簡(jiǎn)便的步行健身法
斜坡運(yùn)動(dòng)
走斜坡(例如樓梯和車庫(kù)斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米,就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量??焖俨叫?0~60秒,然后中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞,又可以加速新陳代謝的過(guò)程。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過(guò)大,否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng),也就無(wú)法消耗更多的熱量。
借助手杖
可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當(dāng)然,這樣做可能會(huì)引來(lái)旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
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