人在黑暗中容易緊張,你得消除對水的恐懼感,熟悉水下環(huán)境,消除緊張慌亂,有了一定的感覺,就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣,然后是團身漂浮,感受水對人的浮力。
①憋氣吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。
第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放松,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。
②俯漂練習(xí)
漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ),在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平直的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個主要原因,就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的,頭一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。
浮不起來的主要原因是緊張,全身放松,深吸氣,頭入水目視池底,然后腳輕蹬池底浮起,全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂,首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學(xué)者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水,腳不著地,立刻就恐慌起來,這恰恰是落水者的大忌。
為了克服這種恐懼,在學(xué)漂之前,可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū),彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計數(shù),看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間,就不再害怕腦袋進水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
③團身漂浮
淺水區(qū),首先吸一口氣憋住了,然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕,其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部,雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近,如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動作后,手離開膝蓋,腿往下伸站立,同時手部要有一個向前推水的過程,同時把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場演示給你看,練幾次就好了,要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。
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