慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉嗎

慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉嗎

慢跑是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人對(duì)于慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉的內(nèi)容并不是很了解，不恰當(dāng)慢跑方式可能會(huì)使我們出現(xiàn)小腿長(zhǎng)肌肉的情況，這成為我們很多人的一大困擾，每次很多人都不進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，掌握科學(xué)的方法可以有效的避免類似情況的發(fā)生，詳細(xì)介紹一下慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉嗎。

慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉。所以要掌握科學(xué)的方法：

1、腳跟落地是關(guān)鍵。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2、熱身運(yùn)動(dòng)很重要。從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。所以，在進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

3、慢跑減肥最見(jiàn)效。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少。很多人一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可缺少。

每天慢跑一小時(shí)小腿肌肉是會(huì)長(zhǎng)肌肉還是會(huì)瘦

長(zhǎng)時(shí)間跑步小腿變粗，每天這樣跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦一點(diǎn)。
讓腿變粗的運(yùn)動(dòng)，一般是負(fù)重下蹲之類的
建議慢跑結(jié)束后，壓壓腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉線條更加優(yōu)美，也利于肌肉放松。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；
如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)
踝關(guān)節(jié)
壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。
這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)
蘿卜腿
，跑步完畢后，你可做些
拉筋
運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。

慢跑會(huì)小腿長(zhǎng)肌肉嗎？

最好是每天下午三點(diǎn)到五點(diǎn)的時(shí)候慢跑，時(shí)間由自己的體力而定，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)吧。

如果怕有肌肉，多做做拉伸運(yùn)動(dòng)就可以啦。

比如雙腿伸直站立，雙手觸地。反正就是這一類的拉伸腿部的運(yùn)動(dòng)就可以。

對(duì)于肌肉腿，你可以試試這樣。

晚上沒(méi)事兒的時(shí)候，坐在床上，大腿與小腿呈30度角彎曲，繃住小腿顯出肌肉，然后握拳使勁敲打自己小腿的肌肉。

我就是這樣做的，兩三天就能感覺(jué)到自己的小腿軟了好多，我是每次敲打兩個(gè)小腿各十分鐘左右吧。

相信你會(huì)成功的^-^

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