經(jīng)常慢跑可以延緩衰老嗎？

經(jīng)常慢跑可以延緩衰老嗎？

生老病死是自然規(guī)律，但是誰不希望自己活得時(shí)間長(zhǎng)久一些呢，特別是對(duì)于女人而言，非常不希望自己衰老，或者是加速衰老的情況發(fā)生。于是，就開始尋找各種能夠延緩衰老的方法，聽說慢跑的效果不錯(cuò)，但并不知曉實(shí)際的效果。那么，經(jīng)常慢跑可以延緩衰老嗎？

最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步。跑步對(duì)人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機(jī)體的最大攝氧量。試驗(yàn)證明，堅(jiān)持跑步，可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化物質(zhì)的積極性，從而起到抗衰老的作用。

最好的減肥運(yùn)動(dòng)：游泳。減肥以手腳并用的有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，游泳就是最佳選擇，消耗脂肪的同時(shí)，能讓身材保持勻稱。

如果你的體力不錯(cuò)，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪同樣有效。

最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操。不少青年男女追求健美的體格和優(yōu)美的身材，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性的鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。

最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳。有氧運(yùn)動(dòng)都有健腦的作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)最佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，給大腦充足的能量，還能提高思維和想象能力。

最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球。打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能起到有效預(yù)防近視的作用，青少年不妨多打打乒乓球。

有關(guān)經(jīng)常慢跑可以延緩衰老嗎的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。衰老是沒有辦法阻止的，但如果采取的措施好，還是可以起到延緩作用的，大家可以進(jìn)行嘗試。不過，最好是不要使用任何的藥物，防止對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面的影響，從而獲得適得其反的效果，這是我們應(yīng)該格外注意的地方。

堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步，真的能夠延緩皮膚衰老嗎？

跑步是一種非常好的排毒養(yǎng)顏方式，堅(jiān)持科學(xué)合理適度的跑步，有助于增強(qiáng)皮膚的張力和彈性，能使大腿、臀部肌肉變得緊致結(jié)實(shí)，臉部皮膚變得光滑細(xì)膩，富有彈性。跑完步，出一身大汗，渾身輕松舒服，關(guān)節(jié)像打了潤(rùn)滑油，整個(gè)人氣質(zhì)和形象都會(huì)發(fā)生較大的改變。

一、跑步是天然的化妝品

跑步通過出汗可以排除體內(nèi)多余的毒素和雜質(zhì)，使皮膚變得光滑細(xì)膩，富有彈性，顯示一種天然之美，自然之美。跑步可以疏通毛孔，有利于毛孔內(nèi)油脂的排出，使皮膚變得有光澤，促進(jìn)皮膚新陳代謝，人顯得更加精神有活力。

二、跑步可以為臉部塑型，提升顏值

跑步在減去全身脂肪的同時(shí)，臉部脂肪會(huì)減少，臉上的皮膚會(huì)變得緊致，皺紋減少。跑步可以加快血液循環(huán)，向臉部提供更多養(yǎng)分，有效改善臉部肌肉松弛，類似尖下巴的情況。跑完步，臉色紅潤(rùn)，步履輕盈，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)發(fā)生較大的改變。

三、跑步可以為腸道排毒，使人的皮膚變好

跑步可以提高人體的新陳代謝，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于消化吸收，可以緩解便秘等癥狀?，F(xiàn)代人大都久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量非常少，導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素堆積，時(shí)間長(zhǎng)了，容易傷害皮膚，跑步可以有效改善這種癥狀，形成習(xí)慣，對(duì)身體 健康 非常有利。

四、跑步可以提高睡眠質(zhì)量，使皮膚得到更好的休息和滋養(yǎng)

喝酒、熬夜，睡眠質(zhì)量不好，現(xiàn)在大部分人的身體處于亞 健康 狀態(tài)。跑步可以使人養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，可以很好的改善睡眠質(zhì)量，睡覺香甜，不會(huì)失眠。適度跑步可以增加深睡眠時(shí)間，皮膚細(xì)胞可以得到很好的滋養(yǎng)，睡眠足，精神好，皮膚自然就好。

五、跑步使人的精神狀態(tài)變好，人更顯年輕有活力

人在跑步的過程中，大腦會(huì)分泌多巴胺和腎上腺素，能使人心情變好，感覺快樂舒服，所以跑步能排除工作生活學(xué)習(xí)中的壓力和煩惱，跑完步，一天感覺輕松舒服，工作效率提升，整個(gè)人由內(nèi)而外散發(fā)出活力，人顯得更加年輕，精神好，皮膚顯得更好。

總之，跑步對(duì)人的影響是多方面的，堅(jiān)持科學(xué)合理適度跑步， 健康 受益一生，經(jīng)常排毒養(yǎng)顏，人會(huì)顯得越來越年輕。

從自己的體驗(yàn)來說，能 ！

當(dāng)通過鍛煉，肌肉成條成塊有型的時(shí)候，皮膚是緊致的?？雌饋頃?huì)比同齡人年輕。

運(yùn)動(dòng)管身體，不管臉。臉上年輕都是錢砸的。從不運(yùn)動(dòng)的人，能夠保持不油膩，舍得往臉上砸錢，也會(huì)顯得年輕。

是的做到有氧運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持包括一拉筋運(yùn)動(dòng)才有效果，不能過度

不要過度，最好是隔一天到兩天跑一次。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使人更年輕，如果運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)起到反作用

跑步會(huì)讓人減緩衰老，還是催人變老呢？

跑步如何讓人變年輕？很多科學(xué)家通過長(zhǎng)期的跟蹤研究表明，跑步的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你眼睛所能看到的，它對(duì)很多疾病的防御和治療能力甚至超過了藥物。堅(jiān)持跑步，是延緩衰老還是加速衰老？堅(jiān)持跑步的人往往腦萎縮較慢，思維較快。每周跑20公里的人，生理上比同齡久坐的人年輕8歲，肌肉和骨骼也更年輕。01、排汗排毒出汗是排毒的好方法。出汗可以加速體液循環(huán)和代謝過程，排出體內(nèi)積累的乳酸、尿素、鎘、鉛、銅、鎳等有害毒素，保證鼻、皮、肺、大腸暢通，控制血壓，促進(jìn)消化，預(yù)防骨質(zhì)疏松。02.運(yùn)行1小時(shí)，延長(zhǎng)壽命7小時(shí)堅(jiān)持跑步1小時(shí)，可以延長(zhǎng)壽命7小時(shí)。無論你跑多長(zhǎng)多快，跑步運(yùn)動(dòng)都可以減少40%的早死風(fēng)險(xiǎn)。如果每周花2個(gè)小時(shí)跑步，40年跑不到6個(gè)月，但壽命很可能延長(zhǎng)3年以上。03.增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的活力出汗可以清潔和清除堵塞毛孔的毒素，達(dá)到美容的效果。

我們必須排出體內(nèi)的代謝廢物。跑步可以排出體內(nèi)的自由基，避免自由基對(duì)我們皮膚的傷害，讓我們的皮膚越來越有彈性！05，心情更舒服了長(zhǎng)時(shí)間抑郁，皮膚會(huì)暗沉，有條紋！尤其是現(xiàn)在的生活，壓力越來越大。很多人工作很忙，經(jīng)常加班熬夜，精神壓力很大。這項(xiàng)研究是通過找到266名年輕健康但不運(yùn)動(dòng)的測(cè)試者，然后將他們分成四組:一組進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，一組進(jìn)行HIIT，一組進(jìn)行舉重訓(xùn)練，一組進(jìn)行非運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的三組每周訓(xùn)練三次，每次45分鐘，非運(yùn)動(dòng)組照常訓(xùn)練。六個(gè)月后，研究人員觀察了它們端粒的長(zhǎng)度(位于細(xì)胞染色體末端以保護(hù)你的DNA的帽)和端粒酶(一種補(bǔ)充受損端粒的酶)的活性。結(jié)果表明，耐力運(yùn)動(dòng)組和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組的端粒長(zhǎng)度和活性比不運(yùn)動(dòng)組增加了2-3倍。

為什么研究者要關(guān)注端粒長(zhǎng)度？因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，端粒長(zhǎng)度會(huì)逐漸縮短變質(zhì)，數(shù)量也會(huì)減少。這樣一來，對(duì)細(xì)胞的保護(hù)就會(huì)減弱，細(xì)胞會(huì)變得越來越不活躍，所以身體會(huì)逐漸衰老，這是自然規(guī)律。如果我們能減緩這個(gè)過程，將對(duì)人們的健康非常有益。"端粒的縮短和損傷意味著細(xì)胞停止生長(zhǎng)和繁殖，并逐漸老化."負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的德國(guó)薩爾大學(xué)的克里斯蒂安·沃納博士說:“這也是測(cè)試細(xì)胞老化的一個(gè)跡象?！彼裕绻愕亩肆ｉL(zhǎng)度較長(zhǎng)，你可能很老，但你的身體年齡很年輕。研究人員發(fā)現(xiàn)，端粒越完整，對(duì)細(xì)胞的保護(hù)作用越強(qiáng)，如抵抗壓力和炎癥，這是防止衰老的兩個(gè)核心要素。

跑步的神奇之處在于它可以修復(fù)端粒，端粒可以使細(xì)胞更加活躍，這意味著身體更年輕。研究人員發(fā)現(xiàn)，通過舉重訓(xùn)練的那組人的端粒并沒有變長(zhǎng)。原因可能是一氧化氮合酶的變化，一種產(chǎn)生信使分子、增加端粒酶反應(yīng)的酶。也就是說，只有耐力訓(xùn)練才能提高端粒酶活性，而其他運(yùn)動(dòng)方式達(dá)不到。所以，跑步這種耐力運(yùn)動(dòng)，真的可以讓你更年輕。

女人運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老嗎

女人運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老嗎

女人運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老嗎 ，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有很多方法的，而且女人運(yùn)動(dòng)好處是有很多的，下面大家就跟隨我一起來看看女人運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老嗎，希望對(duì)大家能有所幫助。

女人運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老嗎1 經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)可延緩衰老

這些內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)或許我們看不見，但是卻是真實(shí)的存在著，內(nèi)外和諧，人才能更健康，我們完全可以通過外在的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)，這樣內(nèi)外統(tǒng)一，身體會(huì)更好，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，和尚的壽命相對(duì)較長(zhǎng)，是因?yàn)樗麄兠刻於家毠Χ家\(yùn)動(dòng)，我們還發(fā)現(xiàn)經(jīng)常喜歡運(yùn)動(dòng)的人身體的素質(zhì)相對(duì)較好，這也是運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

雖然我們不能像運(yùn)動(dòng)員一樣，每天進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，但是，跑步、打球、游泳、瑜伽這些運(yùn)動(dòng)還是完全可以的，尤其是跑步，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)家告訴我們經(jīng)常跑步可以延緩衰老。

美國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)新的研究表明，定期跑步可讓70歲的人感覺像處于20歲時(shí)的狀態(tài)。這種結(jié)果真是太好了，我相信這是所有人的期望，人最怕衰老，女人怕老，男人也怕老，而且男人更怕自己的女人老，如果能夠讓自己更年輕，那很多人花重金都愿意，而現(xiàn)在只是一個(gè)簡(jiǎn)單的跑步就能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，那真是再好不過了。

美國(guó)研究人員的這項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的69歲老人所消耗的能量，與典型的20歲青年相同。也就意味著這個(gè)年齡也可以和20歲的年輕人一樣充滿活力，一樣可以讓身體的各個(gè)器官處于一種年輕的狀態(tài)。因此定期跑步能有效延緩衰老。

相關(guān)的研究人員還稱，經(jīng)常跑步的人的細(xì)胞中通常含有更多的線粒體。而線粒體對(duì)人的健康來講是非常重要的，它是細(xì)胞中制造能量的“發(fā)電站”，可促進(jìn)三磷酸腺苷的產(chǎn)生，從而保證肌肉纖維所需的能量。

除了跑步，步行也十分有益健康，可預(yù)防心臟疾病、糖尿病、肥胖和抑郁癥的發(fā)生。不過，這種步行最好是有一定的速度，效果才會(huì)更好，如果僅僅是散步，那所帶來的益處還是非常有限的。

既然跑步可以延緩衰老，那為了健康為年輕，都市的朋友們還是一起奔跑吧，會(huì)讓你的生活充滿活力，會(huì)讓的你身體始終處于良好的狀態(tài)，而且，跑步還可以愉悅心情，跑步還可以親近大自然，跑步可以讓你更加的受益，男女老少一起跑步吧。

如何預(yù)防衰老

1、少用香薰類產(chǎn)品

最近，美國(guó)有關(guān)的健康雜志刊文指出，在香味的蠟燭中含有一種生化酶，被人體吸入后會(huì)加速身體的衰老。這主要是因?yàn)橄阄兜南灎T在燃燒的時(shí)候會(huì)釋放一種加速衰老的化學(xué)物質(zhì)和致癌物質(zhì)。

2、戒煙

這種抗衰老方法利人又利己。煙草中含有4000多種有毒物質(zhì)，它對(duì)人體衰老進(jìn)程的負(fù)面影響最大。長(zhǎng)期慢性暴露于煙草環(huán)境中會(huì)引發(fā)一系列與年齡老化相關(guān)的疾病，如動(dòng)脈硬化和肺纖維化。

3、尋求合適的解壓途徑

研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性心理應(yīng)激狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致很多與年齡老化相關(guān)的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神經(jīng)退行性病變。為了減輕壓力的毒性作用，人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它們能減輕焦慮、抑郁和煩躁，改善心理狀態(tài)。此外，經(jīng)常參加能達(dá)到出汗?fàn)顟B(tài)的有氧鍛煉也能緩解壓力。

4、食用新鮮的有機(jī)食品

現(xiàn)在市場(chǎng)上精加工的食品中，沒有原先的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且精加工的食品中會(huì)添加一直那個(gè)磷酸鹽，它會(huì)使得身體加速衰老，對(duì)于骨骼力量也有很大消弱。甚至還會(huì)引起早亡的現(xiàn)象。所以盡量選擇預(yù)計(jì)產(chǎn)品使用。

5、不吃添加糖

發(fā)表在《英國(guó)皮膚病學(xué)期刊》上的`研究顯示，吃糖過多會(huì)導(dǎo)致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質(zhì)黏合，這種黏性會(huì)讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點(diǎn)。

6、多花時(shí)間和朋友在一起

研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感有損健康，讓人難以應(yīng)對(duì)人生的挑戰(zhàn)。隨著時(shí)間推移，它還會(huì)加速衰老進(jìn)程，引發(fā)心臟病和高血壓等疾病。

7、遠(yuǎn)離所有類型的碳酸汽水

不僅是汽水中的糖分會(huì)加速衰老，各種類型的碳酸汽水都含有磷酸鹽，會(huì)引發(fā)心臟和腎臟功能出現(xiàn)問題、肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥?！秾?shí)驗(yàn)生物學(xué)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)研究成果顯示，體內(nèi)磷酸鹽含量超標(biāo)的老鼠比磷酸鹽含量正常的老鼠早亡五周。

8、少用化妝品

雖說臉上涂抹了很多化妝品，看起來很是艷麗，皮膚很好，那只是一種假象，實(shí)際上用來掩蓋皺紋的化妝品，會(huì)使得皮膚老化更快。國(guó)外的有關(guān)研究指出，在很多熱化妝品中會(huì)有對(duì)羥基本甲酸酯物質(zhì)，它會(huì)刺激雌激素正常，導(dǎo)致女性提前進(jìn)入衰老狀態(tài)。

女人運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老嗎2 女性抗衰老必吃的四種食物

優(yōu)質(zhì)蛋白食物：魚肉

魚肉可為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，不會(huì)帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

抗衰老食物：西蘭花

西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對(duì)女性而言，它還有保護(hù)皮膚的美容功效。

降脂食物：洋蔥

洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象，而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢(shì)。適當(dāng)攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。

除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑?！把趸币馕吨八ダ稀薄?duì)職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。

保持活力食物：高麗菜

高麗菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭眢w排毒。

新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長(zhǎng)痘痘的女性應(yīng)注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進(jìn)腸道的健康，幫助排出體內(nèi)毒素。

女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎

女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎

女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎，不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，有些運(yùn)動(dòng)并不適合所有人參與，以下分享女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎有什么好處。

女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎1 運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎

1、運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎

適度運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老。

1、有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量,促進(jìn)新陳代謝。研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能使最大有氧能力增強(qiáng)25%,也就是會(huì)增加6毫升,相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。

2、改善呼吸功能。運(yùn)動(dòng)能夠有效增大肺活量,促使肺功能增強(qiáng)。呼吸功能好,有利于人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。

3、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)人更為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦的血液循環(huán),改善大腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程。

4、促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá),骨質(zhì)增強(qiáng)。正確的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的收縮與舒張能力,肌纖維變粗,肌力增強(qiáng),骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使骨骼的彈性及韌性增加,從而延緩了骨骼的老化過程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。

2、跑步運(yùn)動(dòng)可以抗衰老

歧化酶在跑步的過程中最易產(chǎn)生,歧化酶活性越強(qiáng),氧自由基便越少,人體的衰老速度就會(huì)減慢。因此,堅(jiān)持跑步對(duì)心臟功能的增強(qiáng),有較為突出的作用。跑步,也被稱為“最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。

專家發(fā)現(xiàn)人體會(huì)產(chǎn)生一種被稱為歧化酶的物質(zhì),其活性越強(qiáng),氧自由基便越少,人體的衰老速度就會(huì)減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產(chǎn)生,試驗(yàn)證明,只要持之以恒地堅(jiān)持健身跑,就能夠調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。

3、每天步行半小時(shí)可以抗衰老

像這樣的運(yùn)動(dòng)的確有作用,步行去小區(qū)的雜貨店,而不要開車;看球賽時(shí),練練腳踏車,而不是躺在沙發(fā)上;播廣告時(shí)練習(xí)舉重,而不要吃薯?xiàng)l;出去遛遛狗,而不要只是把狗打發(fā)到院子里。關(guān)鍵就是要活動(dòng)你的肌肉,運(yùn)動(dòng)得越多,就活得越年輕。

女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎2 1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)

對(duì)于老年女性來說，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。

采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。

男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。專家還補(bǔ)充說：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成?！?/p>

2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因

僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。專家說：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練?！?/p>

此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

3、四肢交叉讓左右腦相互對(duì)話

老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開積極的對(duì)話，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。

4、適當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作

很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冇X得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。專家說：“老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度?！?/p>

這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲的力量）就足以了；此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

5、散步時(shí)帶個(gè)計(jì)步器

普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動(dòng)專家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬步，這樣對(duì)健康才更有益。

研究成果顯示：僅僅是對(duì)步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì)讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。

6、防止下垂

運(yùn)動(dòng)的首要目標(biāo)就是防止“下垂”或失去肌張力。盡管有人會(huì)告訴你，這是衰老無法避免的，即使你每周鍛煉好幾次仍無濟(jì)于事，這可能是你所做的運(yùn)動(dòng)不對(duì)（是的，會(huì)有這樣的情況）。與其在附近公園里散步，或者是做些類似的常規(guī)性鍛煉，你更需要的是一系列有益心血管健康的`運(yùn)動(dòng)（跑步，騎自行車，游泳）以及一些阻力訓(xùn)練（舉重）。有很多種運(yùn)動(dòng)都能防止或至少阻止“下垂”。然而，絕大多數(shù)的女性都羞于練習(xí)抗阻運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)都能防止下垂，且有利于提高有氧運(yùn)動(dòng)能力?？棺柽\(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合能更有效地防止下垂，所以你應(yīng)該和健身教練談?wù)劊屗?她為你制訂一套合理的健身計(jì)劃，這樣你就知道如何鍛煉才是正確的。

減掉麒麟臂

這就像是一個(gè)魔咒，很多女性一上年紀(jì)，麒麟臂就漸漸顯現(xiàn)了，幸運(yùn)的是，如果你吃對(duì)、健身，很容易就能擺脫困擾。然而，壞消息是，如果你的整體脂肪較高，那么，重力還會(huì)讓下垂繼續(xù)。所以，你需要做以下工作：俯臥撐能讓你擁有珍妮佛安妮斯頓的美臂，另外，你還可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高強(qiáng)度的有益心血管的運(yùn)動(dòng)，如短跑，這也有助燃燒多余的脂肪。

提高能量?jī)?chǔ)備

女人上了年紀(jì)，能量水平的下降對(duì)她們的影響會(huì)更大，她們?cè)趥€(gè)人生活以及職業(yè)生涯中付出得越來越多，然而可用的能量卻越來越少，她們很難找到健身的動(dòng)力。幸運(yùn)的是，健身實(shí)際上就是讓你恢復(fù)體能、戰(zhàn)勝疲勞的最佳方法之一。你首先得問問自己，為什么我沒有能量，為什么我會(huì)覺得這么累？大多數(shù)原因就是你常吃垃圾食品，或者沒有充足的睡眠。解決這些問題，你的能量水平就會(huì)增加。再加上運(yùn)動(dòng)，你的能量水平將會(huì)飆升。你動(dòng)得越多，獲得的能量也會(huì)越多，就是這么簡(jiǎn)單。即使是散步15分鐘，能量也會(huì)有小幅提升——這就是運(yùn)動(dòng)的功效之所在。

產(chǎn)后恢復(fù)

雖然產(chǎn)后恢復(fù)原來的身材是件困難的事，但是不要假定有了孩子之后就意味著與火辣身材說拜拜了（尤其是平坦的小腹）。小肚腩對(duì)于女人來說是個(gè)不易處理的問題，尤其是那些產(chǎn)后只顧照看寶寶、沒空去健身運(yùn)動(dòng)的女人。其實(shí)不用怕，希望還是有的！在家也能健身，也能減去小肚腩。每天做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)可以幫助你加速新陳代謝，加快脂肪燃燒，而且每天只需花上10~25分鐘。試著健身或者跟著瑜伽DVD練習(xí)，還可以下載很多健身程式在你的智能手機(jī)里——你就可以邊運(yùn)動(dòng)邊照顧寶寶了。

鎮(zhèn)痛

運(yùn)動(dòng)健身不利于我們的關(guān)節(jié)，但是只有你以一種激烈的步調(diào)來持續(xù)進(jìn)行一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，才會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。與其在每次劇烈健身中磨損你的膝蓋、你的髖關(guān)節(jié)，以及其他關(guān)節(jié)，不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的練習(xí)課程，這會(huì)讓你的機(jī)體有個(gè)休息的機(jī)會(huì)。瑜伽是一項(xiàng)很奇妙的運(yùn)動(dòng)，它能幫助你提高柔韌性，很多人通過瑜伽練習(xí)來減低每日的壓力。柔韌性和力量的增加有助于防止某些類型的背痛，以及其他疼痛。瑜伽等練習(xí)對(duì)減肥也很有幫助，這就是為什么要把瑜伽練習(xí)納入健身日程的原因。

擺脫可怕的橘皮

橘皮脂肪減少——這是你的首要任務(wù)之一么？不單只有你是這樣的。橘皮脂肪是女性最可怕的噩夢(mèng)，但是，即使是模特、運(yùn)動(dòng)員，亦或是名人都會(huì)遇到這個(gè)問題，所以不要太過緊張。橘皮是由連接薄弱的組織造成的，這使得脂肪細(xì)胞無法穿過，從而讓皮膚呈現(xiàn)“橘皮“的樣子。有很多原因可以造成這種問題或讓情況更加惡化：壓力、發(fā)胖、久坐的生活方式、激素藥物的使用以及炎癥。橘皮通常始于臀部或大腿背部。最好的治療方法，很顯然，就是減少上述因素的影響。然而，由于體脂水平高會(huì)增加橘皮的深度，因此任何類型的運(yùn)動(dòng)以及健康飲食也是至關(guān)重要的。

保持大腦年輕

我們都知道，運(yùn)動(dòng)能減緩隨年齡增加造成的機(jī)體老化，但是你也應(yīng)該知道，運(yùn)動(dòng)還能防止大腦的損害。健康的身心受益于健身運(yùn)動(dòng)。研究顯示，灰質(zhì)，形成大腦皮質(zhì)的部分，能幫助我們加工信息，隨年齡增加，其消耗也在增加。運(yùn)動(dòng)能減緩這種消耗，從而讓我們能在上了年紀(jì)之后仍然聰明、機(jī)智。

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