慢跑與心血管有影響嗎？

慢跑與心血管有影響嗎？

從很早的時(shí)候，很多人都喜歡慢跑這個(gè)運(yùn)動(dòng)的方式，慢跑是一種鍛煉心臟鍛煉全身，鍛煉心血管的好方法，慢跑可以消耗我們一定量的熱量，這是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，慢跑在鍛煉心血管的作用還是很大的。

從20世紀(jì)60年代起，在美國(guó)估計(jì)有700~1000萬(wàn)人堅(jiān)持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。

在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。

心腦血管是一個(gè)比較重要的系統(tǒng)，然而心血管也是其中一個(gè)很重要的一個(gè)系統(tǒng)。系統(tǒng)是一個(gè)“密閉”的管道系統(tǒng)，由心和血管組成，血管又包括動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管。 心臟是泵血的肌性動(dòng)力器官，而運(yùn)輸血液的管道系統(tǒng)就是血管系統(tǒng)。一個(gè)成人的毛細(xì)血管總數(shù)在300億根以上，長(zhǎng)約11萬(wàn)公里，足可繞地球2.7圈。血液循環(huán)。

心臟是通過(guò)從軀體收集乏氧血液，并將其泵入肺，在經(jīng)過(guò)充分氣體交換后，心臟將富氧血液泵到全身組織器官來(lái)完成其功能。每次心搏包括舒張期（心臟各腔室松弛充盈血液）及收縮期（心腔收縮泵出血液）。兩個(gè)心房一起收縮和舒張，兩個(gè)心室也一起收縮和舒張，心房與心室的動(dòng)作不同。

心血管鍛煉大家可以通過(guò)慢跑來(lái)進(jìn)行鍛煉，大家在慢跑的時(shí)候要堅(jiān)持鍛煉，慢跑對(duì)于老年人也是有很大的用處的，大家可以在合適的時(shí)候進(jìn)行慢跑的鍛煉，鍛煉心血管，大家在鍛煉的時(shí)候同時(shí)也要注意飲食健康，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意傳寬松的衣服。

人經(jīng)常跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)嗎?有害處嗎?

1、關(guān)節(jié)的勞損

適當(dāng)?shù)呐懿綄?duì)關(guān)節(jié)很有好處，可以讓關(guān)節(jié)更加強(qiáng)，讓關(guān)節(jié)功能更好，同時(shí)可以幫助預(yù)防一些嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疾病，但是如果你過(guò)量運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)將會(huì)加快勞損，肩關(guān)節(jié)，腰關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)損傷的會(huì)更快，同時(shí)這也會(huì)降低他們的壽命，這對(duì)身體傷害真的是非常的大。

2、睡不著，睡的淺

睡眠對(duì)于人是非常的重要，人體的大部分身體修復(fù)和身體恢復(fù)都是在睡眠的時(shí)候進(jìn)行的！如果睡眠不好，精神，體力，身體都會(huì)變差，這是非常得不償失的。

3、消化不良，沒(méi)有食欲

正常情況下，適度運(yùn)動(dòng)，會(huì)吃的香，吃的好，胃口會(huì)變得更好，消化功能都能夠明顯的提升，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，可能出現(xiàn)消化不良，沒(méi)有食欲的問(wèn)題，吃什么都沒(méi)有胃口！聞什么都不香，這樣吃不下身體就沒(méi)有充足的營(yíng)養(yǎng)去修復(fù)導(dǎo)致體質(zhì)變差！

擴(kuò)展資料

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體的益處：

1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息。

2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓人有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。

另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

參考資料來(lái)源：鳳凰網(wǎng)--跑步對(duì)身體有害？這些過(guò)量運(yùn)動(dòng)的害處你可要知道

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管最有益？

患有心腦血管疾病的人群，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意選擇正確的方式，如果選擇了錯(cuò)誤的方式進(jìn)行體育鍛煉，很容易會(huì)使自己的心腦血管疾病更加嚴(yán)重，從而出現(xiàn)腦出血腦?；蛘呤瞧渌麌?yán)重的并發(fā)癥狀，那么究竟選擇什么樣子的運(yùn)動(dòng)對(duì)患有心腦血管疾病的患者來(lái)說(shuō)有利呢？在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要選擇那些比較柔和的體育運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能夠進(jìn)行刺激性的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇打太極拳，慢走，跳廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)方式可以幫助自己更好的改善和預(yù)防心腦血管疾病，幫助自己的身體更加的健康。

盡量運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇早上，因?yàn)樵缟系目諝赓|(zhì)量好，可以讓我們的肺部呼吸道更多的新鮮空氣，這樣子就會(huì)使我們的血液得到更好的凈化，讓身體新陳代謝更加迅速，幫助體內(nèi)排出廢物，尤其是血液當(dāng)中的廢物，血液如果變得正常，那么就很少會(huì)有心腦血管疾病的事情發(fā)生，尤其是慢走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，患有心腦血管疾病的人群堅(jiān)持慢走可以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，提高新陳代謝，改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，而且慢走還會(huì)促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，將體內(nèi)廢物排出體外。

患有心腦血管疾病的人群，除了選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該保持一顆良好的心態(tài)，許多人在得病的時(shí)候心態(tài)就會(huì)有所下降，總覺(jué)得自己的生活因?yàn)檫@場(chǎng)疾病而變得毫無(wú)色彩，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，很不利于緩解心腦血管疾病，人的心情好可以使自己的生活狀態(tài)更加的積極有活力，所以為了自己的健康，一定要在平時(shí)生活當(dāng)中少生氣多運(yùn)動(dòng)，不要總是因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事情而大發(fā)雷霆，避免自己因?yàn)槠膺^(guò)大的原因而引發(fā)心腦血管疾病。

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