慢跑到底能瘦大腿嗎

大腿上的贅肉太多還是很影響人們形象的，那么慢跑能瘦大腿嗎要注意什么？在各種減肥的運動方法中，慢跑就是最常見的一種，它是全身性的運動，既能瘦大腿，也能對其他部位起到減肥的作用。不過要想真正的將腿上的贅肉減掉，就要達到一定的運動量，才能將脂肪燃燒掉。

在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。

真正意義上說，導致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過一段時間的慢跑后，腿部的肌肉會變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會帶來腿外型的改善。

慢跑時的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的，不要讓自己感覺到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。一開始的時候，強度可以比這個標準低一些。保持慢跑后可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢復，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。

“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

相信大家對慢跑能瘦大腿嗎也都很清楚了，不過慢跑的過程中，若是運動量太大，還很容易鍛煉出腿部肌肉來，因此大家需要正確的把握這個運動量。此外飲食方面的改善也是很重要的，既不要攝入太多的脂肪和高熱量食物，還需要多吃一些容易吸收消化的營養(yǎng)物質(zhì)。

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