跑步是要求簡單、無需特殊的場地、服裝或器械一種鍛煉身體的運(yùn)動方式。為了強(qiáng)身健體,各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。那么,只跑步,不做力量訓(xùn)練有什么危害?
首先我們了解一下什么是力量訓(xùn)練?
力量訓(xùn)練簡單地說就是增強(qiáng)“力量”的運(yùn)動,也就是通過多次數(shù)、多組數(shù),有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí),達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動方式。它主要是無氧運(yùn)動,比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動作。
跑步,是日常方便的一種體育鍛煉方法,是有氧呼吸的有效運(yùn)動方式。如果不做力量訓(xùn)練會有如下危害。
1,皮膚松弛,不緊致。跑步會造成肌肉和脂肪同時下降,這樣做的后果是可能減重了,但身體比例沒有改變,基礎(chǔ)代謝值下降過多,而且皮膚會依舊松弛,不緊致。
2,容易成為“瘦胖子”。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)大部分人相信只有多跑步,多做有氧,才能夠瘦下來。事實上,不通過力量訓(xùn)練而瘦下來的身材很容易成為“瘦胖子”。
3,容易受傷。我們知道,人站在地上,兩腿承受的重力只是人的體重。但當(dāng)人從空中下落之時,由于一定的速度和地球引力影響,落地后其腿部所要承受的地面沖撞力要數(shù)倍于自身的體重。此時的落地,還是雙腿平穩(wěn),跑步姿態(tài)正確的理想狀態(tài)。如果技術(shù)變形,重心不穩(wěn),出現(xiàn)著地時重心偏向腳外(內(nèi))側(cè)等情況,其局部的受力就會瞬間更大了。所以很多跑者的腳、踝、膝關(guān)節(jié)的彎屈擰轉(zhuǎn)、肌肉拉傷、撕裂甚至斷裂等傷病的出現(xiàn),這種情況下就是由于力量不夠所引起的。
4,無力的跑步,會跑不快,虛弱無力的腿部或者腹部肌肉會縮小步幅。清瘦的跑步者看起來不強(qiáng)壯,但是實際上很強(qiáng)壯,尤其就力量重量比而言。力量是跑得快的重要因素;如想快速跑上山,就需要強(qiáng)大的力量。內(nèi)在力量會一路上推動者你從山腳跑到山頂,故提高力量重量比才是關(guān)鍵。
綜上所述,不論是減肥,還是增肌,我們都需要有氧與無氧運(yùn)動結(jié)合鍛煉,跑步,最好與做力量訓(xùn)練相結(jié)合。
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