經(jīng)常練習(xí)瑜伽好處多

瑜伽是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都愛(ài)練習(xí)瑜伽，對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該要知道的練習(xí)的益處，那么瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)具體有哪些好處呢，又會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的幫助呢？

練習(xí)瑜伽給身體帶來(lái)這四大益處

1、有益心臟

瑜伽通過(guò)各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)?！肮べ?qiáng)調(diào)了瑜伽姿勢(shì)的規(guī)律（身體姿勢(shì)），以及積極的呼吸練習(xí)（調(diào)息法），這些都有利于身體健康，”一名英國(guó)的瑜伽教練KirstyWeir說(shuō)道。

“這類(lèi)瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來(lái)講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢(shì)，向前彎曲，這有鎮(zhèn)靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對(duì)于甲狀腺來(lái)講大有裨益。”

2、放松

如果每日通勤或者項(xiàng)目截止日期逼近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力?！拌べ?duì)平衡身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲勞綜合癥以及腸易激”。

3、最佳小道具

如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥(niǎo)的最佳選擇?！拜o助瑜伽適合年紀(jì)少長(zhǎng)的人練，因?yàn)檫@種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說(shuō)道。

4、感到身體在燃燒

你可能會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，瑜伽實(shí)際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒?！绑w育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，”瑜伽教練Minakshi解釋道?！袄?，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。”

什么時(shí)候練習(xí)最好？

清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)；

在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)如何擴(kuò)張呼吸

1、加強(qiáng)腹式呼吸的練習(xí)

腹式呼吸是瑜伽運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的一項(xiàng)呼吸法，而通過(guò)加強(qiáng)練習(xí)腹式呼吸也是擴(kuò)張呼吸的突破口。

首先，使身體平躺，并保持一個(gè)安靜的狀態(tài)，然后慢慢的吸氣，使得肺部及身體“裝滿(mǎn)”新鮮的氧氣。

隨后開(kāi)始屏住呼吸，能使得心肺的機(jī)能大大增強(qiáng)，隨即便慢慢的呼氣，能有效的清除肺部?jī)?nèi)的廢氣。

要點(diǎn)：在練習(xí)腹式呼吸的過(guò)程中，需要保持胸腔不動(dòng)，腹部根據(jù)吸氣和吐氣的過(guò)程一起一落，勤加練習(xí)對(duì)于擴(kuò)張呼吸十分有益。

2、擺好心態(tài) 別著急

練習(xí)瑜伽本身就屬于一種慢養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而在配合呼吸的時(shí)候，自然也要講究一個(gè)慢字。其中要想更有效的擴(kuò)張呼吸，呼吸的節(jié)奏不能亂，應(yīng)有條不紊的慢慢進(jìn)行，千萬(wàn)別急于求成。

如果跟著老師在練習(xí)瑜伽，千萬(wàn)別著急因還未趕上前一個(gè)動(dòng)作，就先將上一次呼吸完成，這必然會(huì)造成因吸氣過(guò)急，而出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象。

所以說(shuō)，擴(kuò)張呼吸的前提是，你需要擺正好心態(tài)，根據(jù)自己的瑜伽進(jìn)度來(lái)不斷調(diào)整呼吸，力求穩(wěn)定。

3、嘗試練習(xí)有助擴(kuò)張呼吸的體式

在諸多的瑜伽體式中，你不妨多練習(xí)下反戰(zhàn)士式、站立式等瑜伽體式，這2個(gè)體式有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是能幫你更好的緩解腹部肌肉的緊張感，增強(qiáng)腹部以及大腦之間的協(xié)調(diào)能力。

4、放空情緒 保持專(zhuān)心

要想有效的擴(kuò)張呼吸，你一定得先學(xué)會(huì)練習(xí)專(zhuān)注冥想的能力，在冥想呼吸的過(guò)程中，大腦中要毫無(wú)雜念，一心專(zhuān)注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的規(guī)律，使得擴(kuò)張呼吸成為一件很簡(jiǎn)單的事情。

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