現(xiàn)在很多缺乏運動的上班族們都會選擇去健身房運動。但是運動也有很多的注意事項的,不是隨便進健身房運動兩下就可以的,如果用錯了方法,就會讓健身變成傷身。那么運動健身有哪些誤區(qū)呢?
誤區(qū)1:花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,想著我把這錢花了,肯定會堅持下去的??墒?,剛開始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了,根本就不會再想著去鍛煉。這種情況,在各大健身會所都十分常見。
提醒:運動健身是一個系統(tǒng)工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一周要運動3次以上,每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當?shù)娘嬍场?/p>
要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多,或與消耗的能量一致,那就很難達到減肥的目的。此外,運動減肥起碼要有兩三個月才能見效,當體重減到一定程度就會穩(wěn)定,如果希望繼續(xù)減或長期保持,則必須堅持運動,一旦中途停止,飲食習慣又未改變,體重可能很快又會反彈。
誤區(qū)2:好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韌性不夠,硬要扭得像麻花一樣;;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種,運動早已失去了健康的心態(tài),后果往往是自損其身。
誤區(qū)3:健身如“游戲”
在健身房里,很多年輕人對里面的項目和器械都不熟悉,在沒有掌握科學的運動方法,也,一會兒上跑步機跑步,一會兒踩動感單車,一會兒學大力士舉杠鈴,脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊,一不小心就受傷了。
提醒:不以追求健身為目的,僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有專業(yè)人士的指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動,如慢跑、自由單車等。
對瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)4:“模仿”型健身
到了健身房,面對那么多的運動器械,自己很迷惘,看別人卻練得熱火朝天。想著請專業(yè)教練要花不少錢,覺得跟著里面的學員,看別人怎么練自己也跟著學,認為又省錢又方便。
提醒:運動是不能隨便學模仿的,每個人的身體狀況和他在運動的過程相關的,是沒有辦法參照的,如果盲目地有樣學樣,隨時都可能受傷。
建議先從運動設備、器械的熟悉開始,根據(jù)你的身體情況,選擇合適的動作練習,并隨時請教,糾正錯誤的動作,避免出現(xiàn)損傷。
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