每天騎車28公里會(huì)傷膝蓋嗎？

每天騎車28公里會(huì)傷膝蓋嗎？

騎單車是一種非常有好處的有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要像別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意準(zhǔn)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場(chǎng)所，只要有足夠的空間就能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，受到了好多樂于運(yùn)動(dòng)的人的喜愛。但是騎自行車也有很大的學(xué)問，最好不要超量運(yùn)動(dòng)，如果超量運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來傷害。但這也是存在個(gè)體差異的，對(duì)于有些人每天28公里可能就超量了，但對(duì)于一個(gè)經(jīng)常鍛煉，通過循序漸進(jìn)上升到每天28公里的人來說其實(shí)是沒問題的。

騎單車時(shí)應(yīng)該注意一些問題。長(zhǎng)期不正確的騎行姿勢(shì)與騎行習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致膝蓋的勞損。在進(jìn)行騎行時(shí)，一定要選用適合自己尺寸的自行車，以及正確的騎行姿勢(shì)和習(xí)慣，否則再好的運(yùn)動(dòng)也會(huì)給膝蓋帶來意想不到的傷害。應(yīng)避免過多的進(jìn)行爬坡和沖刺練習(xí)；注意自行車坐墊的高度；注意騎行的方向和腳踏的方向；選擇合適的自行車尺寸；不要經(jīng)常突然發(fā)力?？偠灾?，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，可以有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷。

和其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，在運(yùn)動(dòng)量方面應(yīng)該循序漸進(jìn)，以不過于疲勞為度。一下子突然騎得太快、太遠(yuǎn)或太困難，會(huì)給關(guān)節(jié)造成過度的負(fù)荷。建議每周增加騎乘的里程或時(shí)間達(dá)到20-25%就好，不要一下子增加太多。并且騎行前要有適當(dāng)?shù)臒嵘恚屔眢w的肌肉和結(jié)締組織暖起來，關(guān)節(jié)液在開始激烈運(yùn)動(dòng)前先開始流動(dòng)，這也是預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的有效措施。

騎自行車傷膝蓋嗎

問題一：騎自行車和跑步哪個(gè)比較損傷膝蓋 跑步，因?yàn)榕懿教?落腳是垂直的有較大沖擊性，而騎車是圓周運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋壓力沒那么大
跑步百利，唯獨(dú)傷膝

問題二：經(jīng)常騎自行車傷膝蓋嗎？ 以不正確的騎行姿勢(shì)騎車，或者自行車不匹配自己的身體尺寸，那么一旦進(jìn)行高烈度的騎行，比如每天騎行80公里或者6小時(shí)以上不間斷的話，對(duì)膝蓋的損傷是很大的，一些身體條件差的人甚至一次100公里騎行后就告別自行車運(yùn)動(dòng)了。
那么話說回來，只要你以正確的姿勢(shì)，并且騎一輛和自己身體尺寸匹配的自行車的話，一般不會(huì)有什么太大的損傷。畢竟就算是走路對(duì)膝蓋都會(huì)有影響的。要自己補(bǔ)充騎行的各方面知識(shí)，另外還要注意循序漸進(jìn)，從低烈度到高烈度，按自身情況慢慢適應(yīng)，一個(gè)星期至少保證1-2天不騎行，對(duì)身體進(jìn)行休養(yǎng)。騎行前后注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)，適時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等等。那么一般不會(huì)造成什么損傷。還有很重要的是穿戴騎行裝備，注意自身騎行的安全。

問題三：騎行自行車對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害嗎 長(zhǎng)期長(zhǎng)時(shí)間騎車是會(huì)對(duì)膝蓋有損傷的。人的膝蓋結(jié)構(gòu)適合直立行走時(shí)的受力，和騎車時(shí)發(fā)力所彎曲的程度上大相徑庭，因此多少對(duì)膝蓋是有點(diǎn)損傷的，只是一般不會(huì)損傷到勞損的程度。但是座位調(diào)整不適當(dāng)?shù)臅r(shí)候會(huì)加劇這種損傷。通常認(rèn)為最合適的位置：踏腳轉(zhuǎn)到低點(diǎn)并與坐桿在同一線上，人坐在座位上腿伸直腳跟剛好踏到踏腳并能夠受力。正常騎車時(shí)用腳掌，這樣對(duì)膝蓋的損傷是最低的。

問題四：長(zhǎng)時(shí)間騎行山地自行車會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)嗎？ 在生活中，很多人受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾。有些時(shí)常騎自行車的人也時(shí)常反映，會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的情況，那這是什么原因引起的呢？運(yùn)動(dòng)固然可以鍛煉身體，但是運(yùn)動(dòng)過量或者是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)?shù)葧?huì)適得其反的，騎自行車也是一樣，不注意騎行的姿勢(shì)，是會(huì)導(dǎo)致一些慢性疾病出現(xiàn)的，比如長(zhǎng)期的8字騎自行車導(dǎo)致的膝蓋疼。下面我們就來說一下關(guān)于騎車鍛煉時(shí)膝蓋疼怎么辦？并分享一些預(yù)防膝蓋疼的騎行技巧。
一．騎行引起膝蓋損傷的原因及應(yīng)對(duì)措施：
1、座墊過高可引起膝蓋外側(cè)疼痛；座墊過低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛；車座太低致使膝關(guān)節(jié)過度彎曲。
措施：騎行座包調(diào)整適合，讓雙腿可以打開，避免大腿內(nèi)八或者外八騎行。
2、重檔高頻踩?？梢鹣ドw骨后的痛疼，按壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。
措施：騎行時(shí)盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發(fā)力兩腿要均勻,不能過猛多休息.騎行上坡路段，能騎就騎，不要硬撐，推車不是一件跌面的事。
3、蹬踏時(shí)兩腿左右晃動(dòng)會(huì)使膝關(guān)節(jié)磨損。
措施：騎車時(shí)注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動(dòng)，下意識(shí)地改正，使動(dòng)作順滑。加強(qiáng)大腿肌肉的力量能使蹬踏動(dòng)作更加穩(wěn)定。
除了想辦法緩解肌肉酸痛，以下這五個(gè)對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的措施對(duì)保持你的膝蓋健康也是很有幫助的。
二、五件事預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛：
1、得到一輛好的自行車
自行車上的位置不好，會(huì)使肌肉和關(guān)節(jié)的壓力增加引起膝蓋疼痛。
2、拉伸功能工作
嘗試做一些功能性的訓(xùn)練，以保持肌肉活性，穩(wěn)定和舒適。建議騎行前花10分鐘時(shí)間做做伸展運(yùn)動(dòng)，舒緩膝關(guān)節(jié)。
3、泡沫軸滾動(dòng) ***
泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來自我 *** 和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點(diǎn)，緩解緊張筋膜，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。
4、穿護(hù)腿
或穿抓絨騎行褲，防止冬季騎行造成不必要的肌肉拉傷。
5、選擇適合的齒輪騎行
不建議發(fā)育中的青少年長(zhǎng)期騎自行車爬坡鍛煉身體。因?yàn)樗麄冋幱谏L(zhǎng)發(fā)育高峰期，骨骼和許多器官尚未發(fā)育完善。如果騎車不當(dāng)造成骨骼畸形，后果十分嚴(yán)重。
另外，需要注意下的是，天冷時(shí)肌肉比較僵硬，應(yīng)充分熱身后再運(yùn)動(dòng)，如有身體不適不要勉強(qiáng)。剛?cè)腴T者不要追求大運(yùn)動(dòng)量和速度，否則可能傷害膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)膝蓋積水。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經(jīng)期的女性都不適合騎車運(yùn)動(dòng)。
總之，避免高強(qiáng)度騎行，一切有賴于科學(xué)地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛煉身體又能享受騎行帶來的快樂為宜。如果較為嚴(yán)重的最好就是到醫(yī)院堅(jiān)持診斷治療，護(hù)理要適當(dāng)。

問題五：騎單車到底傷不傷膝蓋 （1）爬陡坡/越野/飆車，傷膝蓋。
（2）休閑騎/壓馬路，不傷膝蓋。

問題六：騎車是鍛煉膝蓋還是損傷膝蓋 膝蓋有問題的最合適的運(yùn)動(dòng)是游泳，騎車的話比跑步強(qiáng)但是一定要接受正確的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
1.減重，這個(gè)對(duì)于胖人保養(yǎng)膝蓋來說是必須的。
2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)且接受正確的知道并保證運(yùn)動(dòng)不超量。

問題七：動(dòng)感單車傷膝蓋嗎? 最近有朋友向我反映動(dòng)感單車健身的情況，說是騎了幾次動(dòng)感單車，感覺還不錯(cuò)，很下汗而且還很減脂，就是有一個(gè)問題，騎行久了膝蓋會(huì)發(fā)酸，長(zhǎng)期的鍛煉會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損傷呢？關(guān)于這個(gè)問題，相信有很多關(guān)注動(dòng)感單車的朋友都想了解。今天思月就與大家聊聊動(dòng)感單車到底會(huì)不會(huì)傷膝蓋！ 首先，在文章開始前先建議大家先看看思月前不久發(fā)表的一篇文章：“騎動(dòng)感單車的正確姿勢(shì)”。有助于今天文章的理解。 騎動(dòng)感單車是不會(huì)傷膝蓋的，但是前提是正確的騎行。要是會(huì)傷膝蓋，生活中那些動(dòng)感單車教練怎么會(huì)教的那么起勁呢？新人朋友騎動(dòng)感單車注意這2點(diǎn)：1.在騎動(dòng)感單車前要注意車子高度位置是否正確，2.騎行的速度不能過快，最好是能跟專業(yè)的教練咨詢一下。下面與大家跟大家說說騎動(dòng)感單車前的準(zhǔn)備工作。 準(zhǔn)備好一套舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，最好是搭配有彈性的短褲，可以減少衣物對(duì)皮膚的摩擦。

問題八：步行與騎自行車哪個(gè)更傷膝蓋 跑步，因?yàn)榕懿教?落腳是垂直的有較大沖擊性，而騎車是圓周運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋壓力沒那么大
跑步百利，唯獨(dú)傷膝

問題九：自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋影響很大嗎？ 正確的騎行姿勢(shì)是不會(huì)膝蓋痛的，膝關(guān)節(jié)是單車運(yùn)動(dòng)時(shí)使用最頻繁的身體部位，但也是最脆弱、最容易受傷的部位。
當(dāng)我們的腿每踩踏一圈，膝關(guān)節(jié)就會(huì)活動(dòng)一次，這樣頻繁的動(dòng)作，如果施力的方法、方向或位置不正確的話，很容易就會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受傷、甚至一輩子都不能騎車（很多膝關(guān)節(jié)的傷害是很難康復(fù)會(huì)來的），所以一定要小心才行。
設(shè)定坐墊高度時(shí)最忌諱將坐墊拉得太高，這樣的坐墊高度在踩踏時(shí)會(huì)讓膝蓋打直，是很危險(xiǎn)的動(dòng)作！像單車運(yùn)動(dòng)這樣需要雙腿頻繁地作踩踏回轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這時(shí)如果還讓膝蓋打直，不僅會(huì)讓踩踏有“頓點(diǎn)”發(fā)生，影響踩踏的連續(xù)性，而且打直時(shí)的膝蓋也很傷膝關(guān)節(jié)及腿部韌帶。雖然拉高坐墊后會(huì)有一種將踩踏力量“直直打出”的錯(cuò)覺，好像要這種姿勢(shì)才能踏出去，但其實(shí)不然，不管是肌肉還是膝關(guān)節(jié)都很容易在這時(shí)（膝蓋打直）磨損受傷。所以一點(diǎn)要記住！騎車踩踏是切忌不能讓膝蓋打直。 設(shè)定高度時(shí)，正坐在車上，一條腿伸直腳后跟能碰到腳踏，這時(shí)的坐墊高度就可以了。
坐墊前后位置的設(shè)定：先在坐墊上坐好，將腳掌（切記是腳掌，不是腳心，也不是腳尖）放在踏板上正確的位置然后踩個(gè)幾下，接著將踏板擺成水平，這是前腳的“膝蓋下點(diǎn)”所垂下的垂直線要?jiǎng)偤猛ㄟ^踏板的中心位置（也就是踏板軸），這樣就完成了。如果垂線沒有通過踏板的中心位置，就要依次調(diào)整坐墊的位置。坐墊位置太過前面或后面會(huì)影響到腿部的踩踏出力，與膝蓋的磨耗也息息相關(guān)，所以不可不小心。
一般車友最容易犯的錯(cuò)誤是將坐墊放在過于后面的位置，這樣做好像能讓車子看起來更俊更酷，踩踏是好像也比較容易有那種扎實(shí)的踩踏感，但這樣硬操的結(jié)果，長(zhǎng)期下來其實(shí)對(duì)膝蓋時(shí)會(huì)有所損傷的。
幫你介紹一個(gè)正確的騎行方法：
降低你平時(shí)使用的檔位，找到一個(gè)可以不發(fā)力就能踩動(dòng)的檔位，如果有踩空的感覺，就升一個(gè)檔位。
練習(xí)用這個(gè)檔位騎行，習(xí)慣這種可以發(fā)力但不費(fèi)力的騎行感覺。到這個(gè)階段可以做你的恢復(fù)階段，既不會(huì)因?yàn)榘l(fā)力而使膝蓋軟組織繼續(xù)挫傷，有可以加速血液循環(huán)，提高恢復(fù)速度。
等習(xí)慣這種騎行感覺，開始的時(shí)候千萬不要嫌慢。你的傷也好的差不多的時(shí)候，大概要2-3周左右。開始下一步。
找一些坡度比較多的路，通過減檔，保持相同的騎行感覺通過各種坡度，這一段還是不要求速度，最重要是相同的騎行感覺，等騎完幾個(gè)平時(shí)很費(fèi)力才能爬上去的大坡還是很輕松的時(shí)候，就成功一半了。
最后，速度還沒有解決，不是感覺不沉嗎，就盡量得快踩吧，很多人有這樣的誤解，膝蓋痛是因?yàn)槟Σ撂?，其?shí)正常的屈膝只會(huì)疲勞，是不會(huì)受傷的，因?yàn)橛谢簼?rùn)滑，但用力過度的屈膝，讓膝蓋骨軟組織互相接觸，摩擦才會(huì)受傷。所以，輕感覺快踏頻才是科學(xué)健康的提速方法。
一開始練習(xí)一陣，踏頻達(dá)到60就可以了（60次/分鐘），堅(jiān)持鍛煉的話可以達(dá)到90左右，環(huán)法比賽的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到120以上的。
一定要傷勢(shì)恢復(fù)了再進(jìn)行高強(qiáng)度的騎行。

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