每天走多少步對身體好？走步有哪些值得注意的？

每天走多少步對身體好？走步有哪些值得注意的？

隨著科技水平的不斷提高，人們身體健康意識的增強?，F(xiàn)在的高科技軟件微信、支付寶 、微博等等都出現(xiàn)了計步數(shù)這一功能。支付寶還有達到一定步數(shù)可以用于捐贈，引起了眾多人的喜愛，就目前而言已經(jīng)成為了一種社會潮流，既可鍛煉身體又可捐贈愛心，何樂而不為呢？

這些軟件可以和好友互動比賽，在一定程度上激起了我們的運動的欲望。但這僅僅只能起到一個輔助的作用，走步有利于鍛煉身體，我們不能僅僅因為好玩而走步，需要注重的是鍛煉身體才是自己最終的目的。

每天需要走多少步才對我們的身體好？

每天走步小于5000步

如果一個人每天走步都小于五千步的，可以被稱之為不動者或少動者，也就是基本上算是沒有走步的，屬于嚴重缺乏鍛煉的那一類人。

走步5000-8000一天

如果一個人每天的行走步數(shù)在5000-8000步左右的話，只能說進行了一定的體力勞動，但還是屬于不夠積極的類型。

走步8000-10000一天

如果一個人一天的行走步數(shù)在8000-10000步左右的話，才算是一個正常的青少年所需要的行走量。

第四 、走步一天大于10000步數(shù)

一個人一天的行走步數(shù)在10000步以上每天的話，才是一種健康積極的生活方式。但如果走超過10000步，則需要注意保護好膝蓋和關節(jié)，不要過度追求步數(shù)，以免損傷身體。

綜合以上的數(shù)據(jù)統(tǒng)計而言，作為一個正常人每天所走的步數(shù)應該是在八千到一萬步才算有著正常的走步路線，要想有強健的體魄，每天走步應該達到一萬步以上。

走步有哪些值得注意的？

第一、應該買一雙不打腳的鞋。一雙不打腳的鞋很重要，這樣走步才會舒服，可以避免走步的時候打腳，防止雙關節(jié)受損。

第二、提前找好一條適合走步的路線。大家在尋找的時候，盡量選擇安全、平坦，人流量少，空氣和環(huán)境好的地方，這樣更有利于達到一個最佳的效果。

第三、一定要注意堅持。很多人走著走著覺得累就不走了，其實這樣是達不到相應的效果的。如果想達到鍛煉的效果，必須每天持續(xù)運動半個小時以上，但持續(xù)時間也不宜太長，如果實在太累就不要勉強自己了。

最后，選擇好恰當?shù)臅r間。據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，下午三點到晚上八點是人們最有利的鍛煉時間點，大家最好選擇一個固定的時間，有利于形成一種慣性，對身體也是極為有利的。

一天走步鍛煉，走多少最好

張宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當于2.8公里。也就是差不多出租車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

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走路要想達到鍛煉效果：

第一，要保證一定的速度，每分鐘走120-140步左右。

第二，要保證一定的強度，每天至少走3300步，每分鐘達到110步以上。

生活中很多步行其實是無益的，只看步數(shù)不注重運動強度的走路，不能到達健身的目的。走路時能感到呼吸和心跳比平時加快，是微微喘但是可以說話的程度。

步頻，也就是每分鐘走多少步，是能夠合理反應走路強度的重要參數(shù)。運動指南指出：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天、每次至少30分鐘的中等強度。”而每分鐘110步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運動強度標準。也就是說，每天至少要走3300步，每分鐘達到110步以上才對健康有益。

美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%—85%為宜。高脂血癥，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。

第三， 走路也要保證一定的時間，在30-50分鐘就可以了。

最好選擇在清晨或晚飯后1小時，在30分鐘以上到50分鐘就可以了，每天走6000至1萬步比較適合，最好是微微出汗，避免過度運動。每周健步走的時間累積有150分鐘以上就可以了，這樣還能達到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身應降低強度，快走應控制在30分鐘以內、散步60分鐘以內。

每天走多少步，可以達到鍛煉效果？日行萬步真的好嗎？

走路健身，重“質”不重“量”，日行一萬步并不適合所有的人。

在做營銷策劃的時候，他們調查了日本人平均一天大約走4~5千步，于是就簡單粗暴地把這個數(shù)值加倍，宣稱“日行一萬步，身體更 健康 ”的概念。結果這個營銷策劃大獲成功，而“日行萬步”是否真的能起到健身的效果，并沒有實驗數(shù)據(jù)支持。

后來英國曾進行過相關的研究，結果發(fā)現(xiàn)“日行萬步”還不如快速走三十分鐘的健身效果。而在三十分鐘內，正常人快步走大約只有四千步左右。為什么步數(shù)少比步數(shù)多的健身效果還好呢？這是因為耗費長時間走路，只是把步數(shù)簡單堆積，成為用來在朋友圈炫耀的數(shù)值，往往達不到健身需要的運動強度。

我們在進行有氧運動時，一直在強調要保持30分鐘以上的“中等強度運動”，才是有效運動 。什么是“中等強度運動”呢？有兩個指標可以參考， 一是呼吸加快 ，可以“氣喘吁吁”地說話，但無法整句地唱歌。 二是心率加快 ，大約會達到170減去自己的年齡。同時身體出汗量會增加。

所以說，花兩個小時走了一萬步，身上一滴汗都沒流，還不如半小時快走四千步的健身效果好。正常人步行速度為每小時3~4公里，想達到健身的效果，通常的速度需要在每小時6公里以上才可以。

人體的關節(jié)在負重運動時會被磨損，但關節(jié)囊內會不斷產(chǎn)生潤滑液，磨損的軟骨也會不斷被修復，但這種關節(jié)的修復能力會隨著年齡的增長而下降。如果老年人過度運動，走得過多，關節(jié)的磨損就來不及修復，結果導致軟骨越磨越薄，關節(jié)損傷。

所以說，我們的關節(jié)每天使用是有“次數(shù)”限制的，并且因人而異，中青年人“次數(shù)”多一些，走到一萬步?jīng)]有什么問題。對于老年人來說，比較安全的步數(shù)是每天六千步左右。加快步行速度比走得多的健身效果更好，還能保護自己的關節(jié)。

每天保持30分鐘以上的中等強度運動，最好一次完成。持續(xù)的運動，才能起到有效的降血糖、降血脂、降低高血壓的作用。運動的時候要注意的是，每個人的身體狀況不同，不要一味追求速度而使自己過于勞累。

中青年人步行速度較快，30分鐘能走四千步或是五千步。而老年人步行速度較慢，30分鐘走三千步左右，就差不多能達到“中等強度運動”了。不要貪快貪多，運動是件持之以恒的事，每天堅持運動比一次累得半死更有效果。

總結一下，“日行萬步”并不是完全正確的運動健身方法，而且不適合所有人。保證強度和保持時間，才是正確的運動健身方式。步行是簡單易行的運動方式，除此之外，也可以選擇騎行、游泳、廣場舞等其他運動。別再天天盯著步數(shù)排行榜了，有效、安全的運動才是我們需要的。

6000－15000左右，有很好的效果。走路是最好的運動，能夠充分鍛煉全身肌肉，增強心肌功能，有效降低體脂率，使骨骼得到強化，能有效預防多種慢性病。

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