隨著科技水平的不斷提高,人們身體健康意識的增強?,F(xiàn)在的高科技軟件微信、支付寶 、微博等等都出現(xiàn)了計步數(shù)這一功能。支付寶還有達到一定步數(shù)可以用于捐贈,引起了眾多人的喜愛,就目前而言已經(jīng)成為了一種社會潮流,既可鍛煉身體又可捐贈愛心,何樂而不為呢?
這些軟件可以和好友互動比賽,在一定程度上激起了我們的運動的欲望。但這僅僅只能起到一個輔助的作用,走步有利于鍛煉身體,我們不能僅僅因為好玩而走步,需要注重的是鍛煉身體才是自己最終的目的。
每天需要走多少步才對我們的身體好?
每天走步小于5000步
如果一個人每天走步都小于五千步的,可以被稱之為不動者或少動者,也就是基本上算是沒有走步的,屬于嚴重缺乏鍛煉的那一類人。
走步5000-8000一天
如果一個人每天的行走步數(shù)在5000-8000步左右的話,只能說進行了一定的體力勞動,但還是屬于不夠積極的類型。
走步8000-10000一天
如果一個人一天的行走步數(shù)在8000-10000步左右的話,才算是一個正常的青少年所需要的行走量。
第四 、走步一天大于10000步數(shù)
一個人一天的行走步數(shù)在10000步以上每天的話,才是一種健康積極的生活方式。但如果走超過10000步,則需要注意保護好膝蓋和關節(jié),不要過度追求步數(shù),以免損傷身體。
綜合以上的數(shù)據(jù)統(tǒng)計而言,作為一個正常人每天所走的步數(shù)應該是在八千到一萬步才算有著正常的走步路線,要想有強健的體魄,每天走步應該達到一萬步以上。
走步有哪些值得注意的?
第一、應該買一雙不打腳的鞋。一雙不打腳的鞋很重要,這樣走步才會舒服,可以避免走步的時候打腳,防止雙關節(jié)受損。
第二、提前找好一條適合走步的路線。大家在尋找的時候,盡量選擇安全、平坦,人流量少,空氣和環(huán)境好的地方,這樣更有利于達到一個最佳的效果。
第三、一定要注意堅持。很多人走著走著覺得累就不走了,其實這樣是達不到相應的效果的。如果想達到鍛煉的效果,必須每天持續(xù)運動半個小時以上,但持續(xù)時間也不宜太長,如果實在太累就不要勉強自己了。
最后,選擇好恰當?shù)臅r間。據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計,下午三點到晚上八點是人們最有利的鍛煉時間點,大家最好選擇一個固定的時間,有利于形成一種慣性,對身體也是極為有利的。
張宇指出,健康人每天的“走路量”至少4000步,這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用,標準要提高到7000步。普通成人的步伐,一步一般是70厘米左右,4000步相當于2.8公里。也就是差不多出租車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。
11
走路要想達到鍛煉效果:
第一,要保證一定的速度,每分鐘走120-140步左右。
第二,要保證一定的強度,每天至少走3300步,每分鐘達到110步以上。
生活中很多步行其實是無益的,只看步數(shù)不注重運動強度的走路,不能到達健身的目的。走路時能感到呼吸和心跳比平時加快,是微微喘但是可以說話的程度。
步頻,也就是每分鐘走多少步,是能夠合理反應走路強度的重要參數(shù)。運動指南指出:“每位成年人,為健康效益,要確保每周5天、每次至少30分鐘的中等強度。”而每分鐘110步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運動強度標準。也就是說,每天至少要走3300步,每分鐘達到110步以上才對健康有益。
美國運動醫(yī)學院建議,想知道有氧運動強度是否合適,可在運動后測試心率,以達到最高心率的60%—85%為宜。高脂血癥,高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等,只要你少吃多運動,就會把血液控制的很好。
第三, 走路也要保證一定的時間,在30-50分鐘就可以了。
最好選擇在清晨或晚飯后1小時,在30分鐘以上到50分鐘就可以了,每天走6000至1萬步比較適合,最好是微微出汗,避免過度運動。每周健步走的時間累積有150分鐘以上就可以了,這樣還能達到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身應降低強度,快走應控制在30分鐘以內、散步60分鐘以內。
走路健身,重“質”不重“量”,日行一萬步并不適合所有的人。
在做營銷策劃的時候,他們調查了日本人平均一天大約走4~5千步,于是就簡單粗暴地把這個數(shù)值加倍,宣稱“日行一萬步,身體更 健康 ”的概念。結果這個營銷策劃大獲成功,而“日行萬步”是否真的能起到健身的效果,并沒有實驗數(shù)據(jù)支持。
后來英國曾進行過相關的研究,結果發(fā)現(xiàn)“日行萬步”還不如快速走三十分鐘的健身效果。而在三十分鐘內,正常人快步走大約只有四千步左右。為什么步數(shù)少比步數(shù)多的健身效果還好呢?這是因為耗費長時間走路,只是把步數(shù)簡單堆積,成為用來在朋友圈炫耀的數(shù)值,往往達不到健身需要的運動強度。
我們在進行有氧運動時,一直在強調要保持30分鐘以上的“中等強度運動”,才是有效運動 。什么是“中等強度運動”呢?有兩個指標可以參考, 一是呼吸加快 ,可以“氣喘吁吁”地說話,但無法整句地唱歌。 二是心率加快 ,大約會達到170減去自己的年齡。同時身體出汗量會增加。
所以說,花兩個小時走了一萬步,身上一滴汗都沒流,還不如半小時快走四千步的健身效果好。正常人步行速度為每小時3~4公里,想達到健身的效果,通常的速度需要在每小時6公里以上才可以。
人體的關節(jié)在負重運動時會被磨損,但關節(jié)囊內會不斷產(chǎn)生潤滑液,磨損的軟骨也會不斷被修復,但這種關節(jié)的修復能力會隨著年齡的增長而下降。如果老年人過度運動,走得過多,關節(jié)的磨損就來不及修復,結果導致軟骨越磨越薄,關節(jié)損傷。
所以說,我們的關節(jié)每天使用是有“次數(shù)”限制的,并且因人而異,中青年人“次數(shù)”多一些,走到一萬步?jīng)]有什么問題。對于老年人來說,比較安全的步數(shù)是每天六千步左右。加快步行速度比走得多的健身效果更好,還能保護自己的關節(jié)。
每天保持30分鐘以上的中等強度運動,最好一次完成。持續(xù)的運動,才能起到有效的降血糖、降血脂、降低高血壓的作用。運動的時候要注意的是,每個人的身體狀況不同,不要一味追求速度而使自己過于勞累。
中青年人步行速度較快,30分鐘能走四千步或是五千步。而老年人步行速度較慢,30分鐘走三千步左右,就差不多能達到“中等強度運動”了。不要貪快貪多,運動是件持之以恒的事,每天堅持運動比一次累得半死更有效果。
總結一下,“日行萬步”并不是完全正確的運動健身方法,而且不適合所有人。保證強度和保持時間,才是正確的運動健身方式。步行是簡單易行的運動方式,除此之外,也可以選擇騎行、游泳、廣場舞等其他運動。別再天天盯著步數(shù)排行榜了,有效、安全的運動才是我們需要的。
6000-15000左右,有很好的效果。走路是最好的運動,能夠充分鍛煉全身肌肉,增強心肌功能,有效降低體脂率,使骨骼得到強化,能有效預防多種慢性病。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/164240.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 夏季養(yǎng)生適合做哪些運動?
下一篇: 做到這5步可以邊走路邊減肥