如何把握各個階段的瑜伽運(yùn)動練習(xí)

很多人都知道瑜伽養(yǎng)生的好處，但是具體究竟有什么好處呢？練習(xí)瑜伽也講究階段和方法的，下面我們就一起來看看吧。

瑜伽養(yǎng)生的好處有哪些呢？

增加平衡性和協(xié)調(diào)力

人們平衡性會因為肌肉僵硬失去靈敏性而退化。而瑜伽可以通過穩(wěn)定核心改善這種老化的過程。它有助于保持和穩(wěn)定身體深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

減少疼痛和僵硬

通過拉伸運(yùn)動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會使得肌膚變得健康，將受傷的可能性降到最低。瑜伽還可以讓腿部，頸部和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

讓你精神飽滿充滿活力

緩慢穩(wěn)定的動作可以緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時候，可以轉(zhuǎn)移注意力而掃除緊張情緒。在做瑜伽的過程中注意力集中可以趕走壓力，心情會得到舒緩。

女性在練習(xí)瑜伽的過程中要注意哪些階段時期呢？

月經(jīng)期：安靜

女性月經(jīng)期時，可能會出現(xiàn)如氣血不足，體虛乏力等正氣不足的現(xiàn)象。這個時候并不適合做較為劇烈的運(yùn)動，而應(yīng)該進(jìn)行相對和緩的活動。當(dāng)女性處于月經(jīng)期時，應(yīng)盡量調(diào)整自己的練習(xí)方式，選擇相對較“安靜”的瑜伽，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性，又不會對人體造成損傷。

妊娠期：柔和

在懷孕妊娠過程中，女性可以做相對柔和的瑜伽運(yùn)動，不宜進(jìn)行過多較強(qiáng)的腹部和腰部運(yùn)動。這個時候練習(xí)瑜伽的目的是增強(qiáng)體力，增強(qiáng)身體的平衡感，提使自己的身心達(dá)到相對平和的狀態(tài)，以利于胎兒和自身的健康。提醒注意有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，建議最好在征求專業(yè)醫(yī)師的意見后，再考慮進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

更年期：養(yǎng)心

更年期女性常有月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀，這與人體內(nèi)雌激素的分泌有關(guān)。按中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識，“月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、性欲減退”與腎氣虧虛有關(guān)，“心悸、精神異?！眲t歸屬于心神失養(yǎng)。因此，在此生理階段，應(yīng)偏重“養(yǎng)心安神”類的瑜伽。

瑜伽小貼士

開始之前，我們可以進(jìn)行適合的熱身運(yùn)動，先步行5分鐘，讓全身充分活動開，起到暖身作用；活動過程中要循序漸進(jìn)，不要過度用力，其間保持心情放松安神定志，多做深呼吸，適當(dāng)增加新鮮水果攝入，有助瑜伽效果。

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