扎馬步會給身體帶來哪些改變？

扎馬步會給身體帶來哪些改變？

扎馬步是練武之人的基本功，可以說只有馬步扎得好，功夫才有可能學(xué)得好，如若不然，只會學(xué)得一塌胡涂。扎馬步對練武之人有莫大的好處，對于我們常人是否也有好處呢？答案是有的，如果常人長期堅(jiān)持扎馬扎，會給身體帶來以下這些好處，也可以說是改變。

一、可以提高身體平衡感，扎馬步的過程，需要掌握好身體的平衡，把握身體的重心，時(shí)間一長，可以增強(qiáng)身體的平衡感。

二、可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，扎馬步最基本的要求是將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等，在這個(gè)過程中，身體的全部重量就下放到了腿上。只要能夠堅(jiān)持下去，練習(xí)者的腿部肌肉越來越發(fā)達(dá)，雙腿的力量會不斷加強(qiáng)。

三、可以起到減肥瘦身的效果，在以“瘦”為美的時(shí)代，堅(jiān)持一個(gè)健康的減肥方式是很重要的，扎馬步的過程需要繃緊全身特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。

四、可以增強(qiáng)心肺功能，扎馬步需要一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，隨著時(shí)間延長，呼吸越來越深，直達(dá)腳掌腳趾頭和手指頭，心肺功能開始增強(qiáng)。

五、可以使身體氣血旺盛，扎馬步過程中，氣血加速循環(huán)，細(xì)胞在血液里循環(huán)運(yùn)動，細(xì)胞會非?；钴S，能量非常強(qiáng)，身體素質(zhì)也會明顯提升。

六、可以穩(wěn)定情緒，扎馬步需要心平氣和，人要非常放松，安靜，精神內(nèi)守。隨著時(shí)間延長，人能保持平靜的時(shí)間就越久，心境也會提升。

七、可以培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的毅力，長期扎馬步，可以培養(yǎng)個(gè)人堅(jiān)強(qiáng)毅力和耐力，做其他事情時(shí)會更具耐心和堅(jiān)韌。

扎馬步的好處，不僅僅可以強(qiáng)身健體，在這個(gè)過程中，還可以培養(yǎng)出一個(gè)人堅(jiān)韌不拔的性格，何樂而不為。

扎馬步會變肌肉腿嗎？

扎馬步不會變讓腿粗，不過會變得更結(jié)實(shí)。
扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。
練法步驟如下：
第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。
第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步，雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。
扎馬步的好處是鍛煉耐力，加強(qiáng)下盤力量和穩(wěn)定性，有對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強(qiáng)。
扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷，肌肉萎縮等不良后果，所以鍛煉應(yīng)適當(dāng)，不宜過度勞累。

堅(jiān)持扎馬步一個(gè)月會有驚人的變化

扎馬步可以說是最難熬的，我一開始雙腿拼命發(fā)抖，到現(xiàn)在可以每天扎半個(gè)小時(shí)了，而且大腿已經(jīng)有了肌肉。

扎馬步扎的穩(wěn)，下盤力量會非常穩(wěn)，跳舞也能hold住整個(gè)身體，不會站不穩(wěn)。不管練武，練舞之人，扎馬步都是不可缺少的一個(gè)練習(xí)。

而且長期扎馬步可以鍛煉人的耐心，扎馬步是非常辛苦的，能堅(jiān)持下去必能鍛煉到人的毅力。

扎馬步可以鍛煉人的精氣神，整個(gè)人看起來更有力量，更有精神。

初練扎馬步的人，一開始一組30秒，可以分多組進(jìn)行。動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然也是白練。

等練到感覺大腿有肌肉了，可以扎一首歌的時(shí)間為一組，分多組，直到累積半個(gè)小時(shí)即可。

這是扎馬步的姿勢，注意的是，背要挺直，膝蓋不要超過腳尖。同時(shí)可以結(jié)合靠墻蹲一起練，效果會更好。

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