扎馬步是練武之人的基本功,可以說只有馬步扎得好,功夫才有可能學(xué)得好,如若不然,只會學(xué)得一塌胡涂。扎馬步對練武之人有莫大的好處,對于我們常人是否也有好處呢?答案是有的,如果常人長期堅(jiān)持扎馬扎,會給身體帶來以下這些好處,也可以說是改變。
一、可以提高身體平衡感,扎馬步的過程,需要掌握好身體的平衡,把握身體的重心,時(shí)間一長,可以增強(qiáng)身體的平衡感。
二、可以增強(qiáng)腿部肌肉力量,扎馬步最基本的要求是將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等,在這個(gè)過程中,身體的全部重量就下放到了腿上。只要能夠堅(jiān)持下去,練習(xí)者的腿部肌肉越來越發(fā)達(dá),雙腿的力量會不斷加強(qiáng)。
三、可以起到減肥瘦身的效果,在以“瘦”為美的時(shí)代,堅(jiān)持一個(gè)健康的減肥方式是很重要的,扎馬步的過程需要繃緊全身特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多余能量。
四、可以增強(qiáng)心肺功能,扎馬步需要一個(gè)長期堅(jiān)持的過程,隨著時(shí)間延長,呼吸越來越深,直達(dá)腳掌腳趾頭和手指頭,心肺功能開始增強(qiáng)。
五、可以使身體氣血旺盛,扎馬步過程中,氣血加速循環(huán),細(xì)胞在血液里循環(huán)運(yùn)動,細(xì)胞會非?;钴S,能量非常強(qiáng),身體素質(zhì)也會明顯提升。
六、可以穩(wěn)定情緒,扎馬步需要心平氣和,人要非常放松,安靜,精神內(nèi)守。隨著時(shí)間延長,人能保持平靜的時(shí)間就越久,心境也會提升。
七、可以培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的毅力,長期扎馬步,可以培養(yǎng)個(gè)人堅(jiān)強(qiáng)毅力和耐力,做其他事情時(shí)會更具耐心和堅(jiān)韌。
扎馬步的好處,不僅僅可以強(qiáng)身健體,在這個(gè)過程中,還可以培養(yǎng)出一個(gè)人堅(jiān)韌不拔的性格,何樂而不為。
扎馬步不會變讓腿粗,不過會變得更結(jié)實(shí)。
扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個(gè)目的,一是練腿力,二是練內(nèi)功。
練法步驟如下:
第一步:雙腳外開15度,與肩膀?qū)挾认嗤?,然后微微蹲下。為什么要外開?因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置,是最不違背人體生理的動作。
第二步:雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn),從而獲得一個(gè)力。
第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí),腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現(xiàn)了向下的力,這是身體的重力。為克服這個(gè)重力,重心放在涌泉,并在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步,雙腳開大,達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步,雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下。
扎馬步的好處是鍛煉耐力,加強(qiáng)下盤力量和穩(wěn)定性,有對改善性生活質(zhì)量都有幫助,而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能,還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能,從而使體內(nèi)性激素含量增多,性欲增強(qiáng)。
扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷,肌肉萎縮等不良后果,所以鍛煉應(yīng)適當(dāng),不宜過度勞累。
扎馬步可以說是最難熬的,我一開始雙腿拼命發(fā)抖,到現(xiàn)在可以每天扎半個(gè)小時(shí)了,而且大腿已經(jīng)有了肌肉。
扎馬步扎的穩(wěn),下盤力量會非常穩(wěn),跳舞也能hold住整個(gè)身體,不會站不穩(wěn)。不管練武,練舞之人,扎馬步都是不可缺少的一個(gè)練習(xí)。
而且長期扎馬步可以鍛煉人的耐心,扎馬步是非常辛苦的,能堅(jiān)持下去必能鍛煉到人的毅力。
扎馬步可以鍛煉人的精氣神,整個(gè)人看起來更有力量,更有精神。
初練扎馬步的人,一開始一組30秒,可以分多組進(jìn)行。動作一定要標(biāo)準(zhǔn),不然也是白練。
等練到感覺大腿有肌肉了,可以扎一首歌的時(shí)間為一組,分多組,直到累積半個(gè)小時(shí)即可。
這是扎馬步的姿勢,注意的是,背要挺直,膝蓋不要超過腳尖。同時(shí)可以結(jié)合靠墻蹲一起練,效果會更好。
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