跑步減肥的注意事項(xiàng)

跑步減肥要注意些什么呢？怎么跑步才是正確的，當(dāng)選擇跑步減肥時(shí)還要注意哪些方面？今天就為大家詳細(xì)介紹一下，快一起來(lái)看看吧。

1、事前熱身運(yùn)動(dòng)

不知道童鞋們還記不記得以前讀書(shū)在學(xué)校上體育課的時(shí)候，我們的體育老師在我們跑步前首先要我們做的是什么動(dòng)作呢？沒(méi)錯(cuò)就是上面說(shuō)的熱身運(yùn)動(dòng)，這是我們每次跑步之前老師都會(huì)叫我們做的事前一個(gè)動(dòng)作，那么這個(gè)動(dòng)作有什么用呢？其實(shí)，事前的熱身運(yùn)動(dòng)是可以防止我們?cè)谂懿降臅r(shí)候拉傷小腿肌肉的，只有先拉伸小腿部的肌肉讓它放松，我們才能以小腿的最佳狀態(tài)去跑步，如若不然你的小腿就會(huì)跑的越來(lái)越粗。

2、腳跟先落地是主要

在這里我想問(wèn)問(wèn)各位朋友平時(shí)在跑步的時(shí)候，你們是腳掌先落地的還是你們的腳跟先落地的？我相信很多的朋友都是前者腳掌先落地的，因?yàn)檫@樣跑起來(lái)相對(duì)的比較輕松，又不會(huì)感到吃力，但是，這樣做對(duì)你的小腿有很大的影響，那就是會(huì)造成你的小腿部的肌肉比較發(fā)達(dá)，越跑越粗的現(xiàn)象出現(xiàn)，因此如果想要美麗修長(zhǎng)的細(xì)腿，就要將這習(xí)慣改過(guò)來(lái)，跑步時(shí)切記先要腳跟落地先，接著再用前腳的腳掌觸地慢跑起來(lái)。

3、慢跑最見(jiàn)效

很多人選擇跑步減肥的時(shí)候都有一個(gè)錯(cuò)誤的想法就是，只要跑的越快，減肥的效果就會(huì)越來(lái)越好，其實(shí)，這想法是錯(cuò)誤的， 因?yàn)?，我們的跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是需要在有氧的狀態(tài)下來(lái)進(jìn)行的，慢跑是最適合這種狀態(tài)的，如果你長(zhǎng)時(shí)間的快跑，會(huì)給自己的小腿肌肉造成很大的負(fù)擔(dān)，肌肉也會(huì)增長(zhǎng)的比較快，因此就會(huì)導(dǎo)致你的小腿變粗的現(xiàn)象，所以，在跑步的時(shí)候如果想要小腿不變粗一定要選擇以慢跑的方式來(lái)進(jìn)行。

4、跑步過(guò)后要做腿部伸展運(yùn)動(dòng)

很多妹子在跑完步過(guò)后就直接去買(mǎi)水喝認(rèn)為這樣就結(jié)束了，但是卻忽略了一些最重要的環(huán)節(jié)，就是我們?cè)谂懿竭^(guò)后都要做一些腿部的伸展動(dòng)作，因?yàn)?，通常你跑步之后小腿部的肌肉就?huì)特別的緊繃的了，如果接下來(lái)你不做腿部伸展運(yùn)動(dòng)的話，你小腿的肌肉就會(huì)與越來(lái)越粗，，因此，在跑步過(guò)后伸展運(yùn)動(dòng)是不可少的哦~只有這樣做才能放松你小腿部的肌肉，保持腿型的纖細(xì)哦~

5、睡眠十分重要

我們的睡眠會(huì)影響到很多東西，睡眠不好導(dǎo)致的問(wèn)題會(huì)很多，其中體形方面也是重中之重。許多人到了冬天就會(huì)“冬眠”，有時(shí)睡不好或者一睡就是十個(gè)小時(shí)以上。其實(shí)有些人也不是真的睡，只是躺在床上玩手機(jī)，這樣一來(lái)體能的消耗少自然容易發(fā)胖了。睡眠時(shí)間紊亂容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，也是很容易發(fā)胖的。

6、食物管理

吃下去的東西對(duì)我們的身體也有著很大的關(guān)聯(lián)，平常饑寒交迫或者飲食習(xí)慣不當(dāng)?shù)呐笥褌円彩呛苋菀装l(fā)胖的。并不是說(shuō)不吃就不會(huì)胖，最好避免傍晚吃得太豐盛。要吃高熱量的食物只能是早上和中午哦~

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