現(xiàn)在越來越多人喜歡運動,越來越提倡全民健身。對于一些突然要鍛煉身體的人,不適當的鍛煉行為,會對身體造成損傷。在運動后惡心想吐是為什么。在運動后想吐該怎么緩解。
運動后惡心想吐的原因?
1、 缺乏鍛煉
對于經常不愛運動的人來說,突然加大自己的運動量,很容易出現(xiàn)胃疼、氣喘、嘔吐的癥狀,這是因為身體對突然增加的運動量產生的不良反應。
2、 體內熱量不足
當我們在很熱的環(huán)境或者很冷的環(huán)境中運動,或者自己剛吃完飯或者沒有吃飯空腹運動的時候,身體都會供熱不足,在運動后出現(xiàn)嘔吐等不良反應。
3、 腸胃受到刺激所致
在天冷的時候,一定要注意在鍛煉身體的時候,不要用嘴呼吸,冷空氣被吸入肚子中,會對腸胃造成非常大的刺激,人的胃部在受涼的時候,會產生痙攣,胃部痙攣會讓胃液上升,導致惡心嘔吐。
運動后想吐怎么辦?
1、 含薄荷糖
在運動的時候,如果有想吐不舒服的現(xiàn)象,可以口含一塊薄荷糖,薄荷糖可以最穩(wěn)定腸胃起到非常好的作用。
2、 運動后不要立即休息
劇烈運動完,我們一定不可以馬上休息,避免自己的大腦供血不足而導致惡心的現(xiàn)象。在做完劇烈運動后,可以適當的走走,做做深呼吸,在運動后做深呼吸,可以很好地緩解肌肉疲憊。
3、 適量補充水分
在晨跑的時候,如果想避免胃部不適應,在運動前,可以先補充一些水分。特別需要注意的是,早上喝水一定要控制在250左右,水溫最好控制在15度左右。喝水的時候也不能著急,慢慢的喝,在飲用10分鐘后再開始運動。
4、 降低運動難度
如果嘔吐是因為運動量太大造成的,我們就要重新對自己的鍛煉做規(guī)劃,較少運動量,開始可以慢點跑,根據自己的身體情況適度的調整速度。另外,在運動前做好熱身,也可以很好地減輕運動中的不適。
5、 循序漸進的運動
對于不愛運動的人,突然加入運動的隊伍中。運動要從簡單到難,循序漸進,慢慢進行。鍛煉身體千萬要記住,不可以急于求成,要慢慢的,循序漸進。注重調整自己身體的狀態(tài)。另外,不要過分追求運動量,不是越大越好,身體會對突然增大的運動量產生抵制。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/164183.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 練瑜伽有哪些好處?
下一篇: 夏天健步走可以保健心肺?