瑜伽屬于一種緩和的運(yùn)動(dòng),能夠修身養(yǎng)性,讓人們內(nèi)心變得更加的平靜,瑜伽受到了很多年輕女性和老年人的青睞,多種瑜伽不僅可以減肥,同時(shí)能夠讓女性變得更加有氣質(zhì)。
秋季做瑜伽有哪些好處?
1、健身養(yǎng)性
在秋季是練瑜伽最好的時(shí)機(jī),因?yàn)樵谇锛救梭w的氣血比較暢通,練習(xí)起來(lái)輕松,能夠讓身體變得更加的舒適和暢快,尤其是對(duì)于年齡大的老人來(lái)說(shuō)適當(dāng)?shù)木氳べ?,能夠緩解關(guān)節(jié)疼痛,把身體里面的寒氣和淤血排出體外。
2、增強(qiáng)抵抗力,改善個(gè)人情緒
秋季練瑜伽具有強(qiáng)身健體的功效,同時(shí)提高了免疫力和抵抗力,減少了感冒和疾病的發(fā)生。在做瑜伽的時(shí)候,我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),能夠讓情緒得到舒緩,讓人們變得更加的自信和樂(lè)觀。
3、排毒、釋放壓力
練瑜伽時(shí)能讓我們汗流浹背,體內(nèi)毒素會(huì)隨著汗液排出體外,可以通過(guò)彎曲和扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì),刺激和按摩具有排毒功能的器官,練習(xí)瑜伽能夠把體內(nèi)的毒素排出體外。秋季練習(xí)瑜伽也能夠讓身心處于平靜的狀態(tài),提高了免疫系統(tǒng)的功能,放松心情,減輕壓力。
做瑜伽要注意哪些事項(xiàng)?
1、身體感覺(jué)不是很疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí),也可以運(yùn)動(dòng)之后休息一段時(shí)間之后練習(xí),瑜伽體式能夠讓身體得到更好的修復(fù),快速的恢復(fù)體力。練習(xí)瑜伽時(shí)不能說(shuō)話或者大笑,要保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,這樣能夠讓身體更加的放松。
2、在練習(xí)前要空腹三個(gè)小時(shí),尤其是對(duì)于難度大的練習(xí)空腹的時(shí)間要延長(zhǎng)一些,在進(jìn)行各種扭轉(zhuǎn)、彎曲練習(xí)時(shí),胃腸道蠕動(dòng)是非常激烈的,血液可能會(huì)充盈到某個(gè)位置,如果吃得太飽練習(xí)的話會(huì)出現(xiàn)嘔吐的感覺(jué)。不要強(qiáng)迫身體練習(xí)高難度的動(dòng)作,盡量選擇難度系數(shù)低,練習(xí)時(shí)遵循循序漸進(jìn)。在練習(xí)瑜伽時(shí)最好選擇有彈性并且寬松的衣服,家里沒(méi)人的話可以通過(guò)裸體來(lái)進(jìn)行做瑜伽,能夠讓身體更加的放松。
哪些人不適合練習(xí)瑜伽?
1、脊椎不好的中年人
隨著年齡的增長(zhǎng),關(guān)節(jié)和韌帶也開(kāi)始退化,肌肉變得很僵硬,沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉來(lái)支持和保護(hù),本身脊椎和頸椎就很脆弱,當(dāng)練習(xí)了高難度的瑜伽動(dòng)作,會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷,或者對(duì)椎體錯(cuò)位。
2、骨質(zhì)疏松的患者
骨質(zhì)疏松的女性因?yàn)樗麄兊墓怯捕认陆?,脆弱增加,在練?xí)瑜伽時(shí),如果不注意的話可能會(huì)引起壓縮性的骨折。同時(shí)肥胖和心腦血管疾病的患者也不能做劇烈的瑜伽運(yùn)動(dòng),比如倒立,不然會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),引起身體的不適。
溫馨提示
秋季做瑜伽會(huì)給身體帶來(lái)很多的好處,但是不能做難度系數(shù)高的瑜伽,在練習(xí)瑜伽時(shí)要做到心無(wú)雜念,讓心情更加平靜,同時(shí)也要多喝水,夏季千萬(wàn)不能憋尿,注意營(yíng)養(yǎng)均衡,保持樂(lè)觀心態(tài)。
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