秋季練瑜伽養(yǎng)生又養(yǎng)顏？

瑜伽屬于一種緩和的運(yùn)動(dòng)，能夠修身養(yǎng)性，讓人們內(nèi)心變得更加的平靜，瑜伽受到了很多年輕女性和老年人的青睞，多種瑜伽不僅可以減肥，同時(shí)能夠讓女性變得更加有氣質(zhì)。

秋季做瑜伽有哪些好處？

1、健身養(yǎng)性

在秋季是練瑜伽最好的時(shí)機(jī)，因?yàn)樵谇锛救梭w的氣血比較暢通，練習(xí)起來(lái)輕松，能夠讓身體變得更加的舒適和暢快，尤其是對(duì)于年齡大的老人來(lái)說(shuō)適當(dāng)?shù)木氳べ?，能夠緩解關(guān)節(jié)疼痛，把身體里面的寒氣和淤血排出體外。

2、增強(qiáng)抵抗力，改善個(gè)人情緒

秋季練瑜伽具有強(qiáng)身健體的功效，同時(shí)提高了免疫力和抵抗力，減少了感冒和疾病的發(fā)生。在做瑜伽的時(shí)候，我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，能夠讓情緒得到舒緩，讓人們變得更加的自信和樂(lè)觀。

3、排毒、釋放壓力

練瑜伽時(shí)能讓我們汗流浹背，體內(nèi)毒素會(huì)隨著汗液排出體外，可以通過(guò)彎曲和扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，刺激和按摩具有排毒功能的器官，練習(xí)瑜伽能夠把體內(nèi)的毒素排出體外。秋季練習(xí)瑜伽也能夠讓身心處于平靜的狀態(tài)，提高了免疫系統(tǒng)的功能，放松心情，減輕壓力。

做瑜伽要注意哪些事項(xiàng)？

1、身體感覺(jué)不是很疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，也可以運(yùn)動(dòng)之后休息一段時(shí)間之后練習(xí)，瑜伽體式能夠讓身體得到更好的修復(fù)，快速的恢復(fù)體力。練習(xí)瑜伽時(shí)不能說(shuō)話或者大笑，要保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，這樣能夠讓身體更加的放松。

2、在練習(xí)前要空腹三個(gè)小時(shí)，尤其是對(duì)于難度大的練習(xí)空腹的時(shí)間要延長(zhǎng)一些，在進(jìn)行各種扭轉(zhuǎn)、彎曲練習(xí)時(shí)，胃腸道蠕動(dòng)是非常激烈的，血液可能會(huì)充盈到某個(gè)位置，如果吃得太飽練習(xí)的話會(huì)出現(xiàn)嘔吐的感覺(jué)。不要強(qiáng)迫身體練習(xí)高難度的動(dòng)作，盡量選擇難度系數(shù)低，練習(xí)時(shí)遵循循序漸進(jìn)。在練習(xí)瑜伽時(shí)最好選擇有彈性并且寬松的衣服，家里沒(méi)人的話可以通過(guò)裸體來(lái)進(jìn)行做瑜伽，能夠讓身體更加的放松。

哪些人不適合練習(xí)瑜伽？

1、脊椎不好的中年人

隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)和韌帶也開(kāi)始退化，肌肉變得很僵硬，沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉來(lái)支持和保護(hù)，本身脊椎和頸椎就很脆弱，當(dāng)練習(xí)了高難度的瑜伽動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，或者對(duì)椎體錯(cuò)位。

2、骨質(zhì)疏松的患者

骨質(zhì)疏松的女性因?yàn)樗麄兊墓怯捕认陆?，脆弱增加，在練?xí)瑜伽時(shí)，如果不注意的話可能會(huì)引起壓縮性的骨折。同時(shí)肥胖和心腦血管疾病的患者也不能做劇烈的瑜伽運(yùn)動(dòng)，比如倒立，不然會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起身體的不適。

溫馨提示

秋季做瑜伽會(huì)給身體帶來(lái)很多的好處，但是不能做難度系數(shù)高的瑜伽，在練習(xí)瑜伽時(shí)要做到心無(wú)雜念，讓心情更加平靜，同時(shí)也要多喝水，夏季千萬(wàn)不能憋尿，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保持樂(lè)觀心態(tài)。

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