含胸駝背的危害有哪些？

現(xiàn)在很多人都有脖子僵、肩膀疼、頸椎疼的問(wèn)題，大部分都是由于日常中不知不覺(jué)的小習(xí)慣引起的，如長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、坐姿不正確，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，伏案工作等，這些小不僅讓頸肩疼痛，還會(huì)讓猥瑣頸、圓肩、駝背等找上門(mén)。含胸駝背，不僅儀態(tài)不佳，讓你的氣質(zhì)瞬間下線，時(shí)間久了還會(huì)侵蝕你的健康。下面就和大家詳細(xì)說(shuō)說(shuō)駝背的危害和拯救含胸駝背的幾個(gè)小動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

含胸駝背的危害

駝背是一種常見(jiàn)的脊椎問(wèn)題，通常是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間彎腰，造成的背部肌肉松弛，引起胸椎后突，對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。

1、 壓迫心肺

長(zhǎng)期彎腰駝背，會(huì)導(dǎo)致肺的運(yùn)動(dòng)量降低，進(jìn)而使胸腔的容量變少，影響肺活量和呼吸通氣量；心臟也會(huì)受到一定的壓迫，各項(xiàng)功能因此受影響。

2、 導(dǎo)致脊椎畸形

老年人是最容易出現(xiàn)駝背的情況，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)骨質(zhì)疏松問(wèn)題也會(huì)越來(lái)越大，導(dǎo)致脊椎畸形、骨折等出現(xiàn)壓迫神經(jīng)。

3、 引起頸肩、背部疼痛

駝背后，會(huì)影響到腰部、頭頸部肌肉，特別是腰背肌肉易發(fā)生勞損。因此，駝背人群長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐著，就會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛。

4、 導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛

中這與頸椎曲度變小、嚴(yán)重時(shí)壓迫穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足有關(guān)。

4個(gè)動(dòng)作拯救含胸駝背

1、撐墻挺腰

面對(duì)墻壁，與墻保持30~50cm的距離，兩手住撐墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的動(dòng)作堅(jiān)持20s，重復(fù)10次。

注意：別踮腳，腹部貼墻的時(shí)候吸氣、挺腰的時(shí)候呼氣。

2、坐位挺背

在椅子靠背綁上一個(gè)靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時(shí)頂住靠墊。

然后兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內(nèi)側(cè)夾，挺胸、頭微微向后仰。每次保持動(dòng)作20s左右，重復(fù)10次。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

在椅子上坐直，手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩后拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。

保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣，然后慢慢地把下巴抬起來(lái)，仰頭吐氣3~5s，重復(fù)10次。

注意：抬頭的時(shí)候不要力道太猛，如出現(xiàn)頭痛、頭暈，應(yīng)該立刻停止。

4、伏地挺腰

趴在地上，兩腿伸直并攏，用兩只手的力量支撐，慢慢直起上身，兩臂盡量向上舉直，抬起頭，直視前方，保持腹部貼地，重復(fù)10次，每次保持20s。

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