相信不少人對(duì)X型腿并不陌生,這樣的人群,在生活中并不難見到。XX型腿,在醫(yī)學(xué)上稱為膝外翻,指兩足并立時(shí),兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起,而兩足內(nèi)踝無法靠攏。其對(duì)人體的危害是:膝關(guān)節(jié)外翻,身體重量過多集中于膝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)面上,同時(shí)下肢力量不良,髕骨及股骨之間的摩擦增多,易導(dǎo)致髕骨軟化。
對(duì)于X型腿的矯正方法包括:手術(shù)、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。以下主要探討如何通過運(yùn)動(dòng)來矯正X型腿。
一、坐姿分腿運(yùn)動(dòng),可以坐在地上或墊上,雙腿伸前放平,雙腳盡量并攏,用一條橡皮筋(長(zhǎng)50厘米)拴在左右腳腕上。隨即左右腳用力向外拉引(即大腿外展),兩腳分開70~100厘米再放松還原。重復(fù)20~30次,共練習(xí)4組。
二、向內(nèi)側(cè)踢小腿運(yùn)動(dòng),采取站立位,一腳支撐,另一腳微微抬起。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢,左右各踢20~30次;然后,在腳腕處檢上1~2公斤的沙袋等重物,左右腿按上姿各踢10~15次。另外,可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子,左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組。
三、坐姿分膝運(yùn)動(dòng),可以坐在地上或墊上,兩手按雙膝內(nèi)側(cè),雙腳掌合攏,接著雙手向下慢慢按壓,使雙膝盡量緩緩分開,到不能再往外分和下壓為止,并停頓5~10秒鐘,然后還原。重復(fù)15~20次,共練習(xí)4組。
四、雙腳夾物運(yùn)動(dòng),坐在寬凳上,雙手撐于身后,雙腿前伸、膝屈(90度),腳觸地,兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟的物體。然后雙腳上抬離地、伸膝,稍停頓5~10秒鐘,放松還原。要求伸膝、停頓、還原時(shí),所夾之物不能掉地,先用體積大的物品,漸漸換小,直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。重復(fù)20~30次,共練習(xí)4組。
五、雙膝外翻運(yùn)動(dòng),需要并腿并腳站立,接著身體前俯、半蹲,雙膝用力外翻,同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5~10秒鐘后,起立還原放松。重復(fù)20~30次,共練習(xí)4組。
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