現(xiàn)如今人們對自己的身體健康越來越重視,不少人都在尋求更為健康的生活方式,其中運動便是其中一種。經(jīng)常參加體育鍛煉,不僅能夠讓身材變得更加的好,還能增強人的體質(zhì),提高人體的免疫力。但是過度運動反而會使身體健康受到不利影響,接下來就讓我們一起來了解一下過度運動的幾個信號。
過度運動有哪幾個信號呢?
1、身體疲勞難以恢復
經(jīng)過運動之后,身體疲勞是非常正常的,但是如果在運動之后,疲勞的時間能夠長達兩天到三天,這就是不正常的現(xiàn)象了,說明運動強度過大,或者運動時間過長。對此一定要予以調(diào)整,必要的情況下停止運動。
2、肌肉酸痛個沒完
經(jīng)過運動之后,會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象,這種情況也很正常。運動前后做好充分的拉伸準備是能夠有效的緩解運動之后出現(xiàn)的肌肉酸痛,哪怕出現(xiàn)了輕微的肌肉酸痛也會在三天之內(nèi)就予以緩解。但是如果肌肉酸痛的情況三天以上也無法緩解,甚至沒有變輕,這就說明運動的強度過量了。這時可以適當?shù)陌茨∪猓瑫簳r停止運動計劃,必要情況下就醫(yī)。
3、運動后惡心嘔吐
有一些人在運動之后會突然變得很惡心,把食物都嘔吐出來,這是因為運動過量導致的。身體無法承受過強的運動強度,應急反應下就會出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。這時針對運動予以調(diào)整,并且在開始健身或者開始運動之前兩個小時就要把飯吃完,不能立馬吃完東西就運動,這也可能會導致嘔吐、惡心。
4、運動的過程中頭暈
如果在運動的過程中出現(xiàn)頭暈的情況,這是因為運動強度過高,影響了人體的血壓,使血壓出現(xiàn)了波動,另外血液中的氧氣也含量過低,所以會出現(xiàn)頭暈的情況。這時候一定要停止運動,并且調(diào)整運動計劃,循序漸進,從低強度運動開始做起。
5、睡眠質(zhì)量變差
如果運動是適度的,在經(jīng)過運動之后,晚上睡覺的時候就會容易入睡,睡眠質(zhì)量也得到了提高。但是如果運動之后反而會失眠,久久難以入睡,這時候就要警惕是運動過度導致的。
以上便是運動過度身體發(fā)出的5個信號,希望各位能夠及時的察覺,調(diào)整運動計劃,從低強度的運動開始做起,循序漸進。
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