肚子是最容易堆積脂肪的,很多四肢纖細的女士偏偏有一個不小的肚子,這是一件非常尷尬的事。一胖就胖肚子,這也是每一個肥胖者心里抹把心酸淚的地方。想要減肥,尤其是減肚子,做運動是非常好的方式,那么什么運動對減肚子有效呢?接下來讓我們一起來了解一下。
什么運動對減肚子有效呢?
1、呼啦圈
我們小時候非常愛玩呼啦圈,其實呼啦圈運動對于減肚子效果也非常的好。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候調(diào)動的是整個腰腹部的力量,這樣就在這場運動中對腰腹部產(chǎn)生非常好的鍛煉。另外在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候也可以刺激腸胃的蠕動,這樣就能夠改善便秘的情況,排出宿便,肚子也就會瘦了。另外轉(zhuǎn)呼啦圈是一件非常有趣的事,它能夠幫助我們找回童真,在樂趣中不知不覺的就把肚子減掉了。另外需要注意的是,轉(zhuǎn)呼啦圈一定要轉(zhuǎn)到足夠的量,只轉(zhuǎn)一時半會兒是無法達到減肥目的的。
2、空中騎自行車
一提到空中騎自行車運動,我們首先想到的就是它可以瘦腿,其實對于腰腹部也有非常好的瘦身功效。在空中騎自行車這個動作過程中,人們可以明顯的感受到腰腹部是處于發(fā)力狀態(tài)的,姿勢越標準,腰腹部的發(fā)力會越明顯。所以一定要保證空中自行車的動作是標準的,否則效果不好,人也會更加的勞累??罩序T自行車的標準也是陽躺在墊子上,抬起雙腿,與上半身保持直角,然后雙腿屈膝,做蹬腳踏車的動作。每組可以先做50個,先做5組之后再休息,做這五組的時候,雙腿要一直處于離開地面的狀態(tài)。
3、仰臥起坐
一想到瘦肚子要什么運動,恐怕仰臥起坐是很多人都會推薦的瘦肚子的動作。仰臥起坐動作非常的簡單,想要做標準也不難,另外也比較容易堅持,所以深受減肥人士的喜愛。在這里要提醒大家的一點是做仰臥起坐的時候,姿勢一定要標準,哪怕開始的時候做的次數(shù)不多,也不要使姿勢變形,可以慢慢的增加次數(shù),循序漸進,方能一直堅持。
4、全身的有氧運動
現(xiàn)如今想要瘦肚子,也可以做一些可以促進全身脂肪燃燒的有氧運動。比如說跑步、游泳、橢圓機、登山機等,這樣有氧運動,35分鐘以上,身體的脂肪就開始燃燒。全身的脂肪減少了,肚子自然會變小。
小肚子是很多愛美人士的難題,可以通過一些運動將小肚子減下去,以上便是能夠瘦肚子的幾個運動,希望對大家有所幫助。
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