深蹲到底好不好？對半月板的傷害有多大？

深蹲到底好不好？對半月板的傷害有多大？

堅(jiān)持做深蹲能給身體帶來一定的好處，增強(qiáng)了膝蓋肌肉，提高了全身力量，同時(shí)也防止衰老，提高了人們的心肺功能，但是深蹲時(shí)也要控制好力度，以免對半月板帶來損傷。

深蹲到底好不好？

深蹲能夠調(diào)動全身的肌肉，激活了每一個(gè)細(xì)胞，尤其是做大重量深蹲時(shí)能對身體帶來一定的刺激，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高了身體抵抗力和免疫力，延緩了其衰老。長時(shí)間深蹲也能改善身體上的激素水平，提高了男性的性能力。

深蹲會對腿部帶來很大的刺激，刺激了腹肌。堅(jiān)持做深蹲能夠強(qiáng)化關(guān)節(jié)核心，讓身體變得更加穩(wěn)定，降低了身體受傷的幾率。另外做深蹲也能夠刺激大肌肉群，幫助燃燒脂肪，提高了技術(shù)代謝率，讓人們慢慢的形成了易瘦體質(zhì)。在深蹲的過程中必須要運(yùn)用到身體上的很多大肌肉群，尤其是做深蹲時(shí)讓全身的骨骼都參與了此過程，增強(qiáng)了全身的骨骼和肌肉力量。除此之外也能夠促進(jìn)腿部肌肉增長，保持了肌肉的密度。

對半月板的傷害有多大？

選擇正確的深蹲姿勢，能讓腿部力量得到鍛煉，刺激了腿部肌肉生成。但沒有掌握正確的姿勢，會對半月板帶來損傷，甚至?xí)T發(fā)滑膜炎。

做深蹲時(shí)一定要做好身體上的保護(hù)，讓上半身保持良好的姿勢，蹲下的時(shí)候要減慢速度，站起來的時(shí)候必須要快速，深蹲時(shí)大小腿保持垂直狀態(tài)，每次鍛煉的時(shí)間控制在20分鐘左右，不能讓時(shí)間太長。在坐深蹲動作的時(shí)候膝蓋不能翻轉(zhuǎn)，讓腳趾和膝蓋在同一條水平線上，讓腿內(nèi)側(cè)用力，這樣能防止對半月板帶來損傷。

一部分人群做深蹲時(shí)會習(xí)慣于膝蓋前推，患者的腰部力量太差時(shí)，可能會讓身體不由自主的向后傾，膝蓋往前，久而久之會對半月板帶來損傷。

溫馨提示

做深蹲運(yùn)動時(shí)一定要量力而行，因?yàn)樯疃椎闹亓勘容^大，不能盲目的增加其重量。另外要掌握正確的深蹲動作，不能彎腰踏背練習(xí)，一定要讓頭部抬起來，蹲起的時(shí)候速度不能過快，不然會對腳踝或者半月板帶來嚴(yán)重的損傷。對于新手來說深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右即可，每天不能超過100個(gè)。對于第1次做深蹲的人群來說腿部和臀部會有酸脹感，這屬于正常的現(xiàn)象，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增長，這問題就會慢慢的恢復(fù)。

半月板損傷可以做什么運(yùn)動 半月板損傷可以深蹲嗎

1 半月板損傷可以做什么運(yùn)動 半月板損傷的病人可以做一些肌肉的訓(xùn)練，目的主要是為了加強(qiáng)肌肉的力量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而對半月板損傷造成的各種活動不便的起一些代償作用，主要運(yùn)動有：

第一點(diǎn)是背靠墻，然后單腿屈膝，增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。

第二點(diǎn)就是伸膝關(guān)節(jié)、勾踝關(guān)節(jié)。

另外，半月板病人還可以游泳，因?yàn)橛斡具@項(xiàng)運(yùn)動既不會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，也不會頻繁地的造成膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動，而且還不會造成膝關(guān)節(jié)的過屈過伸這些過度的運(yùn)動。 除此之外，還可以進(jìn)行散步、慢走。要是想快走或者跑步的話，那至少得需要半年以上的康復(fù)期。

2 半月板損傷可以深蹲嗎 半月板損傷之后是禁止做深蹲運(yùn)動的。

因?yàn)榘朐掳鍝p傷通常是由間接暴力引起的，就是在屈伸膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，又伴有關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和內(nèi)外翻運(yùn)動，半月板因?yàn)樽陨淼慕馄侍攸c(diǎn)，會出現(xiàn)一種不協(xié)調(diào)的運(yùn)動，容易造成不正常的擠壓，從而造成半月板損傷。

深蹲運(yùn)動中的膝關(guān)節(jié)是過屈過伸，而且在深蹲的過程中，造成半月板向內(nèi)側(cè)外側(cè)研磨，或者是造成的內(nèi)外翻的力加重，所以極容易造成半月板損傷加重。

3 半月板損傷能跑步嗎 半月板損傷之后是可以跑步的，但是不建議進(jìn)行跑步，尤其是不建議進(jìn)行長跑。

因?yàn)榘朐掳鍝p傷之后，應(yīng)該規(guī)避一些動作，比如頻繁造成膝關(guān)節(jié)屈伸的運(yùn)動，就像跑步、蹬車，另外就是能夠造成膝關(guān)節(jié)壓力增大的運(yùn)動。跑步的時(shí)候，脛骨平臺和股骨髁之間始終會發(fā)生磨擦和撞擊，半月板夾在兩者中間，也會經(jīng)常受到撞擊和摩擦，所以如果半月板有損傷，極容易造成損傷加重，甚至造成小裂傷變成大裂傷。

4 半月板損傷可以騎自行車嗎 半月板損傷之后是不可以騎自行車的。

半月板損傷通常分為急性損傷和慢性損傷，急性損傷就是膝關(guān)節(jié)活動的時(shí)候，半月板膝關(guān)節(jié)活動方向不同步，協(xié)調(diào)不一致，然后造成擠壓傷。

慢性損傷是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)，頻繁的屈伸對半月板形成一種持續(xù)性的壓迫，最后導(dǎo)致半月板的不堪重負(fù)出現(xiàn)損傷。

騎自行車恰恰就是引起或者能加重半月板損傷的運(yùn)動之一，因?yàn)轵T車的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)頻繁的進(jìn)行伸直和屈曲，而且有些時(shí)候還需要用力的造成伸直和屈曲，這樣一來肯定會對半月板增加一定的壓力，而且騎車通常都是騎幾十公里，甚至上百公里，不但對半月板造成壓迫，而且還是這種長時(shí)間的壓迫。時(shí)間長了半月板肯定又出現(xiàn)損傷，而這個(gè)損傷要是不得到及時(shí)治療，或者就是說任其發(fā)展的話，往往會變成慢性損傷。 如果半月板損傷的病人要繼續(xù)騎車的話，那這個(gè)損傷會因?yàn)槔溞?yīng)而逐漸擴(kuò)大，可能就失去保守治療的機(jī)會。

深蹲傷膝蓋嗎

深蹲是一項(xiàng)基礎(chǔ)動作，綜合性很強(qiáng)，需要力量，柔韌性，協(xié)調(diào)性，平衡性，控制能力，都很強(qiáng)，才能標(biāo)準(zhǔn)的完成動作。有人認(rèn)為深蹲傷膝關(guān)節(jié)，其實(shí)出于一下幾個(gè)原因：
1：姿勢錯(cuò)誤，膝關(guān)節(jié)過于向前，重力壓力從大腿肌肉，轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)上，就很容易受傷。
2：膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，就會把壓力放在內(nèi)側(cè)的半月板上，對髖關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)也容易損傷。
3：柔韌性太差，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度，膝關(guān)節(jié)空間嚴(yán)重不足，在承受重力時(shí)空間會更小，甚至軟骨，半月板咬合在一起，必然造成嚴(yán)重磨損，疼痛。
4：肌肉力量嚴(yán)重不足，很多人的肌肉力量連自重都無法承受，不信一做深蹲就很明顯了。力量不足你就無法控制膝關(guān)節(jié)的角度，幅度，關(guān)節(jié)空間也會變緊，直接損傷膝關(guān)節(jié)。
5：節(jié)奏，很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關(guān)節(jié)。（健身訓(xùn)練做深蹲，寧慢勿快）
6：幅度，健身訓(xùn)練的深蹲要求，曲則不曲，直則不直，就是說不用非得屁股碰到后腳跟在起，站直時(shí)，膝關(guān)節(jié)并不直，不能強(qiáng)直，鎖死，整個(gè)動作的起始都是留有空間的。
7：很多人是膝關(guān)節(jié)本身有問題，在做深蹲時(shí)就會表現(xiàn)出很明顯的不適，的確深蹲對于衡量一個(gè)人是否夠健康很有意義。尤其是下肢，膝關(guān)節(jié)的健康程度很重要。

每天做深蹲會磨損膝蓋嗎？

　深蹲會傷害膝蓋嗎
　　不會。深蹲時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強(qiáng)，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護(hù)膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護(hù)膝蓋，強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)。

　　1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋

　　熱身是任何一次身體運(yùn)動前必做的運(yùn)動準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因?yàn)橛辛擞?xùn)前熱身而更顯著。

　　2、深蹲時(shí)肌肉放松會傷膝蓋

　　蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時(shí)候，下蹲到還原的這個(gè)過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。

　　3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋

　　缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。

　　如何避免深蹲對膝蓋的傷害
　　1、熱身加拉伸深蹲不傷膝

　　正確的深蹲姿勢以及訓(xùn)前熱身、訓(xùn)后拉伸是防止運(yùn)動傷害的保證。任何時(shí)候做任何訓(xùn)練都不應(yīng)掉以輕心，讓身體做足準(zhǔn)備去迎接訓(xùn)練。

　　2、適度訓(xùn)練才對身體好

　　身體若在運(yùn)動后發(fā)出不適信號，應(yīng)注意休息，減少訓(xùn)練量或不訓(xùn)練。深蹲時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強(qiáng)，練好了深蹲，在其他運(yùn)動中你就會表現(xiàn)得更好。

　　3、深蹲時(shí)不可一次加太重

　　負(fù)重的重量應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應(yīng)，可能引起不適。

　　總結(jié)：做深蹲不會傷及膝蓋，如果深蹲時(shí)膝蓋不適，有兩種可能：1、膝蓋舊傷未愈。2、深蹲動作錯(cuò)誤。

　　深蹲一天做多少最合適
　　1、新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好

　　如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢。

　　新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

　　2、健身老手練深蹲量力而行

　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。另外，就算經(jīng)常健身，也不要盲目負(fù)重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領(lǐng)下科學(xué)地“蹲”。

　　新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個(gè)。深蹲練習(xí)最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

　　所以在您開始練習(xí)深蹲之前，需要知道以下幾點(diǎn)：避免膝內(nèi)扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習(xí)。

經(jīng)常做深蹲到底傷不傷膝蓋？真相是怎樣的？

我們經(jīng)常聽到這樣的話，即膝蓋深處傷害，爬樓梯，也傷害了膝蓋，甚至道路也會受傷。

像這種驚心動魄一樣，我們覺得我們感到尷尬。這不能練習(xí)，沒有實(shí)踐，你的健康狀況如何？還有另一個(gè)論點(diǎn)，有很多膝蓋。

這些陳述已經(jīng)合成了一個(gè)分析，膝蓋似乎受傷。誰傷害了你的膝蓋？事實(shí)上，這不是運(yùn)動問題，而是運(yùn)動方法的問題。

就像運(yùn)動不僅沒有傷害膝蓋一樣，也會對膝蓋產(chǎn)生加強(qiáng)影響，但運(yùn)動方法不當(dāng)會導(dǎo)致膝蓋損傷，動作形式并不重要。移動是很重要的。

下面的計(jì)數(shù)真正三個(gè)錯(cuò)誤，真正導(dǎo)致膝蓋傷害，如果你有這些行為，那么改變它。

一、膝蓋內(nèi)扣

無論是跑步還是深，甚至是一個(gè)堅(jiān)硬的拉動或常規(guī)姿勢，我們都沒有主張這種行為膝蓋。膝蓋是固定方向，并且尺寸的彎曲的直線方向僅是固定方向。

但是，如果有膝蓋扣，當(dāng)你有緊身褲時(shí)，這將導(dǎo)致聯(lián)合立場不斷地，這易于聯(lián)合磨損和韌帶扭傷。

例如，膝蓋是兩個(gè)彼此咬人的齒輪。正常旋轉(zhuǎn)不會有很多磨損，但如果檔位方向有點(diǎn)偏移，則自然易于磨損，膝蓋是一樣的。

二、膝蓋超伸

膝蓋超伸是什么意思？也就是說，你的膝蓋太直了。當(dāng)我們在蹲腳或腿部訓(xùn)練時(shí)，膝蓋上總有一個(gè)指導(dǎo)方針，說這是一個(gè)膝蓋超級。

您認(rèn)為，在關(guān)節(jié)被鎖定后，身體的整個(gè)重量不會被肌肉共享，只使用關(guān)節(jié)，自然接合壓力會變大，從而容易受傷。

在重量狀態(tài)下，你不能讓你的膝蓋超級鎖，你會改變你的腿部形狀，你的腿長。它可能因嚴(yán)重而被反復(fù)打破。

三、用關(guān)節(jié)緩沖

例如，我的意思是，當(dāng)你運(yùn)行或戲劇性地蹲下動作時(shí)，它完全依賴于關(guān)節(jié)以提供慣性。例如，在跳躍之后，腿部是直的，并且自然關(guān)節(jié)承擔(dān)大部分最容易的動力。

它非常龐大且難以控制，有必要在進(jìn)行慣性訓(xùn)練時(shí)緩沖肌肉抗沖擊，遠(yuǎn)低于關(guān)節(jié)的組合。

所以當(dāng)你跳躍或跑步時(shí)，盡量跳過，試著有一個(gè)彎曲的腿或一步，你不能用膝蓋抵抗反繞沖擊效果，這將讓膝蓋退化。

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