今年疫情爆發(fā),時(shí)間剛好在春節(jié)前后,一貫喜愛走訪親戚的中國(guó)人都只能乖乖聽話,留在家中??蛇@一留就留了10幾天,可真的把很多人給“逼瘋了”。尤其是家中的老人,他們不向年輕一代那樣,可以捧著手機(jī)玩一個(gè)下午,宅在家中的這么多天來(lái)可把他們平時(shí)逛公園、跳廣場(chǎng)舞的樂子都給攔住了。但這無(wú)形之間是將很多老人們唯一的運(yùn)動(dòng)量給硬生生的歸零了,那么,到底有沒有適合老人家既能玩樂,又能強(qiáng)身健體,主要是能消磨時(shí)光的運(yùn)動(dòng)呢?有哪些呢?
一、顫抖健身
推薦顫抖運(yùn)動(dòng)的原因是:很多人在家中的床上或地板上都可以隨時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),并且也不需要特別的器材。此外,顫抖運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán),有助于緩解老人的頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。那么,顫抖運(yùn)動(dòng)具體應(yīng)該如何進(jìn)行呢?
首先,建議老人在運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開水。然后,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后,四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3~5分鐘,早晚各一次。
二、踱步健身
推薦踱步健身運(yùn)動(dòng)的原因與顫抖健身相似,是一種隨時(shí)隨地就能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。踱步運(yùn)動(dòng)可以幫助老人活動(dòng)全身,促進(jìn)血液循環(huán),還能幫助睡了一晚上僵硬的身軀得到放松。其實(shí),踱步運(yùn)動(dòng)進(jìn)行起來(lái)非常的簡(jiǎn)單,具體應(yīng)該如何進(jìn)行呢?
老人可以在自家客廳里適當(dāng)?shù)貋?lái)回踱步,此時(shí),可以打開老人喜歡的音樂或者廣播,在舒適、放松的環(huán)境下進(jìn)行,速度不急不緩,步履勻稱,堅(jiān)持走3000余步,便能達(dá)到平時(shí)散步的效,還有幫助醒神的作用。
三、下蹲健身
下蹲運(yùn)動(dòng)的好處有很多,可以激發(fā)經(jīng)絡(luò),改善血管功能,減少心臟外周阻力,改善微小動(dòng)脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。既能延緩大腦的衰老、強(qiáng)健心肺功能,還可以加強(qiáng)腿部的活動(dòng)能力。那么,好處這么多的下蹲運(yùn)動(dòng)要如何科學(xué)進(jìn)行呢?
老人雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時(shí)口中念“哈”字,將腹中濁氣吐出,起立時(shí)吸氣,意守丹田,意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。每天練2~3回,每回30次左右。運(yùn)動(dòng)宜緩,周而復(fù)始。
在這里需要特別注意的是,中老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別小心,尤其是下蹲運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的速度可以稍微緩慢一些,亦可采取半蹲的姿勢(shì)進(jìn)行。注意好細(xì)節(jié),不急不躁才能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
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