疫情爆發(fā)-掌握這些宅在家中的老人都可以做的運(yùn)動(dòng)

今年疫情爆發(fā)，時(shí)間剛好在春節(jié)前后，一貫喜愛走訪親戚的中國(guó)人都只能乖乖聽話，留在家中?？蛇@一留就留了10幾天，可真的把很多人給“逼瘋了”。尤其是家中的老人，他們不向年輕一代那樣，可以捧著手機(jī)玩一個(gè)下午，宅在家中的這么多天來(lái)可把他們平時(shí)逛公園、跳廣場(chǎng)舞的樂子都給攔住了。但這無(wú)形之間是將很多老人們唯一的運(yùn)動(dòng)量給硬生生的歸零了，那么，到底有沒有適合老人家既能玩樂，又能強(qiáng)身健體，主要是能消磨時(shí)光的運(yùn)動(dòng)呢？有哪些呢？

一、顫抖健身

推薦顫抖運(yùn)動(dòng)的原因是：很多人在家中的床上或地板上都可以隨時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，并且也不需要特別的器材。此外，顫抖運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解老人的頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。那么，顫抖運(yùn)動(dòng)具體應(yīng)該如何進(jìn)行呢？

首先，建議老人在運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各一次。

二、踱步健身

推薦踱步健身運(yùn)動(dòng)的原因與顫抖健身相似，是一種隨時(shí)隨地就能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。踱步運(yùn)動(dòng)可以幫助老人活動(dòng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助睡了一晚上僵硬的身軀得到放松。其實(shí)，踱步運(yùn)動(dòng)進(jìn)行起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，具體應(yīng)該如何進(jìn)行呢？

老人可以在自家客廳里適當(dāng)?shù)貋?lái)回踱步，此時(shí)，可以打開老人喜歡的音樂或者廣播，在舒適、放松的環(huán)境下進(jìn)行，速度不急不緩，步履勻稱，堅(jiān)持走3000余步，便能達(dá)到平時(shí)散步的效，還有幫助醒神的作用。

三、下蹲健身

下蹲運(yùn)動(dòng)的好處有很多，可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)，改善血管功能，減少心臟外周阻力，改善微小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。既能延緩大腦的衰老、強(qiáng)健心肺功能，還可以加強(qiáng)腿部的活動(dòng)能力。那么，好處這么多的下蹲運(yùn)動(dòng)要如何科學(xué)進(jìn)行呢？

老人雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。每天練2～3回，每回30次左右。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始。

在這里需要特別注意的是，中老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別小心，尤其是下蹲運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的速度可以稍微緩慢一些，亦可采取半蹲的姿勢(shì)進(jìn)行。注意好細(xì)節(jié)，不急不躁才能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

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