走路養(yǎng)生的方法有哪些？

走路養(yǎng)生的方法有哪些？

走路是健康的有氧運(yùn)動(dòng)，方便簡(jiǎn)單，不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)控制，同時(shí)也是非常安全的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。但同樣是走路有的人越走越長(zhǎng)壽，有的人卻走出一身病，這是怎么回事。

同樣是走路，有的人越走越長(zhǎng)壽，有的人卻走出一身?。?/strong>

1、走路姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背走路，非但達(dá)不到鍛煉效果，反而會(huì)對(duì)軟組織帶來(lái)?yè)p傷。掌握正確的走路姿勢(shì)，抬頭挺胸收腹，這樣才能讓全身經(jīng)絡(luò)跟隨著活動(dòng)。低頭彎腰走路不能讓經(jīng)絡(luò)得到舒張，身體得不到充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。另外，脊柱彎曲時(shí)也會(huì)反射到大腦，讓人們一直處于緊張狀態(tài)，可影響睡眠質(zhì)量。

2、走路速度

走路步數(shù)過(guò)多和頻率過(guò)高的話，會(huì)影響關(guān)節(jié)和肌肉，會(huì)造成韌帶損傷關(guān)節(jié)炎和半月板損傷等。

3、走路的場(chǎng)所

沒(méi)有選對(duì)走路地點(diǎn)也會(huì)對(duì)身體有害。走路盡量安排在公園，能改善肺功能，軟化動(dòng)脈血管。若是沿街散步的話，會(huì)減弱肺功能改善，甚至讓動(dòng)脈硬化越來(lái)越惡化。因?yàn)榻值揽諝馕廴緡?yán)重，車(chē)輛穿梭會(huì)排出大量一氧化碳和二氧化硫等對(duì)身體有害物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)式呼吸速度加快加深，在受到污染嚴(yán)重的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)勢(shì)必對(duì)身體有害。

4、走路時(shí)段

很多老年人太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)就出去走路，認(rèn)為此時(shí)能呼吸新鮮且多氧空氣，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法。植物葉綠素只有在陽(yáng)光照射下才能進(jìn)行光合作用，清晨沒(méi)有陽(yáng)光照射到樹(shù)葉上。所以說(shuō)清晨沒(méi)有新鮮氧氣，反而有大量二氧化碳。另外，也有一部分人飯后立馬走路，但吃飽飯后血液會(huì)集中到胃腸部幫助食物消化，若走路的話，會(huì)引起心肌供血不足或心絞痛。盡量飯后休息30分鐘后再走路。

5、強(qiáng)度不對(duì)

俗話說(shuō)日行萬(wàn)步防病強(qiáng)身，很多人每天堅(jiān)持走1萬(wàn)步以上，但走路太多的話會(huì)對(duì)膝蓋帶來(lái)?yè)p傷。長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)不斷摩擦軟骨，而導(dǎo)致局部炎癥和水腫。另外，也會(huì)加快骨關(guān)節(jié)老化。

溫馨提示

早晨6：00~12：00心腦血管疾病易出現(xiàn)意外情況，晚上光線比較差，易跌倒，所以走路時(shí)間盡量安排在下午。每天走路在4000~7000步之間，能促進(jìn)身體健康，預(yù)防多種慢性病。每天走路持續(xù)在30分鐘以上到50分鐘，每周散步時(shí)間累計(jì)有150分鐘以上。散步的理想場(chǎng)所應(yīng)該是土地或草地，避免在水泥地和柏油路上走，因?yàn)榈孛鏁?huì)給人們反作用力對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。另外走路時(shí)要選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底和地面接觸面積大，保證材質(zhì)透氣和柔軟，同時(shí)也要保證防滑性和穩(wěn)定性要好。

參考資料：

《同樣是走路，有的人越走越長(zhǎng)壽，有的人卻走出一身?。≡蚓驮谶@》，科普中國(guó)

走路其實(shí)也是養(yǎng)生的一種方法

　　養(yǎng)生不再于吃多多的不常見(jiàn)的具有滋補(bǔ)大功效的食材，而在于從我們的生活細(xì)節(jié)之處養(yǎng)生，而在于時(shí)時(shí)刻刻養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣。我們每天都會(huì)走路，可能不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人非常討厭走路，但是在中醫(yī)中，走路是一件可以調(diào)養(yǎng)我們身體的一種方式。

　　成功的人往往比較注意細(xì)小之處，同樣養(yǎng)生也注意細(xì)小的地方?！靶凶呤侨祟愖詈玫难a(bǔ)藥?！边@是西方醫(yī)藥鼻祖希波克拉底的一句格言。的確，走路也是一門(mén)養(yǎng)生之道;多走路，好處多。中醫(yī)認(rèn)為，人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)。走路可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒筋活血、促進(jìn)新陳代謝、鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)、鍛煉腿肌、腹壁肌、心肌，并能鍛煉大腦皮層，使腦細(xì)胞更活躍，還可以預(yù)防多種疾病。

長(zhǎng)期進(jìn)行走路養(yǎng)生在人的身體都有各個(gè)方面的好處。走路養(yǎng)生的好處是：1.防心臟病。步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法。2.防大腦萎縮。研究表明，保證每周步行不少于9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%。3.防糖尿病其實(shí)控制糖尿病并不難，若能一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低 33%;每周5天，則能降低42%。4.防下肢靜脈血栓步行的過(guò)程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動(dòng)，避免下肢靜脈血栓。5.減少頸椎病。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。6.有益腸胃。走路使肺的呼吸量加大，增強(qiáng)肺功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，提高免疫力。

　　綜上所述，正是由于走路可以降低某些病的發(fā)生率以及減少我們的脊椎扭曲等。走路養(yǎng)生已經(jīng)風(fēng)靡全世界了。建議不愛(ài)激烈運(yùn)動(dòng)的人可以在日常生活中多走走路，能帶來(lái)和運(yùn)動(dòng)不相上下的效果的同時(shí)還沒(méi)有金錢(qián)等方面的支出，是一種綠色環(huán)保的養(yǎng)生方式。