適當?shù)倪\動對身體的有何益處？

適當?shù)倪\動對身體的有何益處？

現(xiàn)如今人們對身體健康越來越重視，對自身的身體素質要求也越來越高。“動則不衰”這是中華民族自古以來養(yǎng)生健康的傳統(tǒng)觀點。正所謂“生命在于運動運動能使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復疲乏”。為了更健康，更長壽，更好地養(yǎng)生，我們應該如何運動呢？

如何運動才算適量呢？

1、運動的益處

運動能有效增強人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止肥胖；改善其不良情緒對身體帶來的負面影響，這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。運動不僅能有助于緩解緊張、不安、焦慮等負面情緒，更有助于排出不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛煉不僅能促進血液循環(huán)，加強肺的排濁，有助于我們的健康。若五臟陽氣通暢，自然不生癌癥。

2、運動要有度運動要有度

過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢，過度消耗我們的本錢，即是耗損生命。過度運動，即會傷損健康。如果運動過度，大量消耗體力，雖頗益于培養(yǎng)意志，卻無助于保養(yǎng)腎精。有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫(yī)的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。

3、運動要順應四時規(guī)律

秋冬天氣漸寒，陽氣潛藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運動。從中醫(yī)來講，并不值得提倡。運動的最好時節(jié)是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然，夏天若過度運動也會損傷陽氣，照樣不利于健康。

4、中醫(yī)養(yǎng)生當如何運動運動升陽中醫(yī)養(yǎng)生

主張運動要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好，周身氣血運行略加快，臟腑機能趨于平衡，就是最佳的效果。其要求有以下幾條：中老年人當如何運動呢？“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳?！边@個觀點亦適合于大病康復之人，此時正氣尚虛，運動一定要適量，亦需選擇適合于自己的運動方式。有的老年人不服老，強行去選擇年輕人的運動方式，即是逆反自然，其結果會事與愿違。生命在于運動，動動當然好。但也要適當運動，運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好；中老年人則運動量要低于年輕人，以運動后精神煥發(fā)，身體輕健為度。

適度運動有什么好處？

適量運動對個體健康的積極影響

　　適量運動對個體健康的積極影響。很多人在閑暇之余都會去運動，而適量運動對我們的身體健康是有好處的。接下來就由我?guī)Т蠹伊私膺m量運動對個體健康的積極影響的相關內容。

　　適量運動對個體健康的積極影響1 　　一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統(tǒng)疾病

　　二、降低癌癥的發(fā)生幾率

　　三、預防損傷，降低運動傷害發(fā)生幾率，保持關節(jié)良好功能

　　四、幫助達到及保持適宜體重，幫助達到及保持適宜身體成份

　　適量運動是保持腦力和體力協(xié)調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態(tài)度是“貴在堅持，貴在適度”。

　　就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發(fā)力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

　　 六個方面防范運動損傷：

　　 1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案

　　運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據(jù)各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續(xù)時間、運動頻率等。

　　專家推薦，游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關節(jié)和踝關節(jié)是人體最重要的承重關節(jié)，過度的屈伸就會造成膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷。

　　游泳運動過程中，重力和浮力是相互抵消的，關節(jié)在無負重的狀態(tài)下鍛煉，大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練，雙腿的運動也可以增強關節(jié)的靈活性。騎自行車時，膝關節(jié)和踝關節(jié)不承重，可以增加肌肉狀態(tài)，對身體的損害也比較小。

　　 2、運動前充分熱身，動態(tài)拉伸；運動后進行整理，靜態(tài)拉伸

　　不管從事任何的運動項目，切記要認真做好運動前的熱身以及運動后的拉伸。運動前的熱身與運動后的拉伸甚至比運動過程還要重要。

　　熱身能夠增強韌帶的柔韌度，做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷，防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動后的拉伸又可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內堆積，避免第二天出現(xiàn)渾身疼痛的感覺。

　　 3、適時適度，量力而行

　　每次運動不是量越大就越好，運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認為只要多運動就會對身體有好處。其實不然，運動強度一旦超出肌肉的負荷，就容易導致身體透支，出現(xiàn)肌肉拉傷。此外，還要堅持“適時”原則，專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右，推薦每周至少進行3～5次中到高強度的運動。

　　中到高強度的運動，可以包含多種運動方式，如步行、跑步、游泳、球類運動、自行車、健身操等。近年來，美國運動醫(yī)學會將每周進行3次中到高強度的體育活動作為全新的國民運動目標，而非單純地以步數(shù)來計算。

　　因為慢速的散步是無法達到運動需求的，因此，平時上下班、在室內小范圍行走所產生的步數(shù)是無效的，單純1萬步的行走無法衡量運動量。

　　 4、穿著適宜運動的衣物鞋襪，注意場所和器械使用安全

　　運動時應當穿著寬松舒適的運動服，穿上合適足部的鞋子，以透氣性好棉質衣服和運動鞋為好，這樣能起到一定的緩沖和保護作用。同時要注意運動環(huán)境和場地的清潔衛(wèi)生，避免到空氣污濁、氧氣不充足的地方去運動，最好選擇地面更柔軟的跑道及操場，或在平坦寬闊的場地進行鍛煉。

　　 5、運動應按要求進行，注意運動保護

　　如果在運動中出現(xiàn)拉傷、扭傷，可以通過“RICE”原則來進行自我救治，即制動（R），立刻停止運動；冷敷（I），但冷敷的時間不能過長，一小時敷一次，一次不超過10分鐘；

　　壓迫（C），用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位；抬高（E），適當抬高拉傷部位，使拉傷處的肌肉得到放松。但在損傷程度嚴重時，一定要去醫(yī)院進行專業(yè)檢查治療。

　　 6、盡量在醫(yī)生或專家的指導下進行運動

　　疾病人群和中老年人是運動損傷的高危人群，如果有慢性病，建議同時評估心肺情況，讓醫(yī)生給出最科學的運動處方。例如，糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等

　　運動過程應循序漸進，合理安排訓練計劃，切不可操之過急，盲目“跟風”。只有根據(jù)自身情況制定運動方案，做到既有針對性、科學合理地運動，才能避免不必要的運動損傷。

　　適量運動對個體健康的積極影響2 　　運動養(yǎng)生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由于肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。

　　若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

　　運動養(yǎng)生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。

　　肌肉附著于骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的`血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節(jié)的韌性，提高關節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續(xù)運動可使人輕松，俐落而有力。

　　運動養(yǎng)生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為1 6—1 8 次。

　　當人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。

　　持續(xù)進行運動養(yǎng)生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

　　 相關閱讀：運動出汗對皮膚有好處嗎

　　運動還可以加速胃腸的蠕動，改善消化吸收功能，促進營養(yǎng)物質的全面吸收。此外，運動還有助于增強肌體的抵抗力，減少某些疾病對皮膚的影響;通過對機體不同部位適當運動，可以改變肌肉結構，減少皮下脂肪的堆積。

　　 1、幫助傷口愈合：

　　的確很少人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用。 我們身上有幾百萬個這種有外分泌功能的汗腺，這些汗腺是成人干細胞的.儲存藏庫，能夠幫助傷口的關閉，加速傷口的愈合。

　　 2、奇妙的排毒功能：

　　當我們出汗的時候，真的就把身體里的毒素通過汗液排出去了嗎?其實正常情況下出汗的時候，主要是排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對身體不利的多余的鈉鹽和體內代謝產生的毒素，它們也可以隨著汗液被排出體外。這就是人們常說的排毒。

　　 3、 汗液有抗菌功能：

　　我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西，可以幫助肌膚提高抵抗力。

　　 4、出汗(運動)有助于消痘：

　　運動出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過，運動后還是要清潔皮膚喲。否則汗液混合油脂垃圾會加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的運動可以促進身體的各個機能的新陳代謝速度，保證每個部位的健康，從而減少痘痘。

　　 5、改變心情：

　　運動出汗，可以刺激大腦內啡呔的產生，繼而改變你的心情，控制情緒波動，幫助止痛等。

　　確實，適當?shù)某龊箤ι眢w有一定的好處的。但是人體大量出汗后，汗液中的堿、鹽、尿素等物質長時間停留在皮膚表層，會破壞皮膚的弱酸性，使皮膚過早老化。所以大量出汗后應及時清潔面部，一旦汗液清洗不及時，就回對皮膚造成一定的傷害。

　　我們都知道運動后不建議立即用水洗臉，在這個過程中皮膚毛孔驟然關閉，多余的雜質無法完全代謝出來，堵塞在毛孔里，造成毛孔堵塞，超細纖維運動毛巾是濰坊新環(huán)境生活用品有限公司針對于這種情況專門設計的，采用0.13旦超細纖維織造而成，手感柔軟、舒適，作為運動巾，可迅速吸收汗液，保持皮膚表面干凈清爽，此外還具有易洗快干、不易產生異味，不掉毛絮，不易滋生細菌的特性，完美的為我們解決了運動后大汗淋漓的問題。

　　適量運動對個體健康的積極影響3 　　 運動的好處

　　 好處1：控制體重

　　運動可以預防肥胖的情況發(fā)生，對于肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內多余的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。

　　 好處2：使精力充沛

　　運動的時候會讓更多的氧氣和營養(yǎng)充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統(tǒng)工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以后干活都不容易累，充滿精力。

　　 好處3：改善睡眠質量

　　現(xiàn)代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個生物鐘都紊亂了，這樣非常不利于健康。運動的好處在于可以幫助你快速入睡，睡眠質量一旦提高，整個人的精神狀態(tài)會更佳。

　　 好處4：增強抗病能力

　　運動可以有助于提高身體內好膽固醇的含量，降低對身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風險。經(jīng)常運動的人可以預防中風、代謝綜合征這類疾病的發(fā)生。

　　 好處5：帶來好心情

　　運動可以改善人體緊張的情緒，調節(jié)不量的心理狀態(tài)。運動能舒展身心，緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性和創(chuàng)造性，提高自身的發(fā)展。

　　 好處6：提高大腦機能

　　運動可以提高大腦機能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調節(jié)神經(jīng)中樞，運動需要通過大腦神經(jīng)來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細胞處于興奮的狀態(tài)，不斷增強腦細胞的活力。

適當運動的益處

適當運動的益處

　　適當運動的益處，運動之前我們如果不做好熱身運動是有一定可能拉傷肌肉的，運動在這個社會上并不少見，這是可以鍛煉我們身體健康的方法，下面為大家分享適當運動的益處。

　　適當運動的益處1 　　 1、運動的益處

　　運動能有效增強人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止 肥胖 ；改善其不良情緒對身體帶來的負面影響，這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。

　　運動不僅能有助于緩解緊張、不安、 焦慮 等負面情緒，更有助于排出不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛煉不僅能促進血液循環(huán)，加強肺的排濁，有助于我們的健康。若五臟陽氣通暢，自然不生 癌癥 。

　　 2、運動要有度運動要有度

　　過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢，過度消耗我們的本錢，即是耗損生命。過度運動，即會傷損健康。如果運動過度，大量消耗體力，雖頗益于培養(yǎng)意志，卻無助于保養(yǎng)腎精。

　　有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫(yī)的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。

　　 3、運動要順應四時規(guī)律

　　秋冬天氣漸寒，陽氣潛藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運動。

　　從中醫(yī)來講，并不值得提倡。運動的最好時節(jié)是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然，夏天若過度運動也會損傷陽氣，照樣不利于健康。

　　 4、中醫(yī)養(yǎng)生當如何運動運動升陽中醫(yī)養(yǎng)生

　　主張運動要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好，周身氣血運行略加快，臟腑機能趨于平衡，就是最佳的效果。其要求有以下幾條：中老年人當如何運動呢？“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳?！边@個觀點亦適合于大病康復之人，此時正氣尚虛，運動一定要適量，亦需選擇適合于自己的運動方式。

　　有的`老年人不服老，強行去選擇年輕人的運動方式，即是逆反自然，其結果會事與愿違。生命在于運動，動動當然好。但也要適當運動，運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好；中老年人則運動量要低于年輕人，以運動后精神煥發(fā)，身體輕健為度。

　　適當運動的益處2 　　1、可以強身健體，提高人體免疫力，提升五臟六腑的功能，特別是心臟、肺及胃腸道的功能，可以預防疾病的發(fā)生。

　　2、通過運動可以消除體內多余的脂肪，增加肌肉含量來塑造完美的身材。

　　3、運動可以愉悅心情、消除煩惱，一般喜歡運動的人都擁有開朗的性格。

　　4、適當?shù)倪\動可以促進睡眠，特別是晚上運動，保持適當?shù)钠诙?，有助于提高人體睡眠的質量。運動一定要采取合理正確的方式，采用循序漸進的辦法。

　　 適度運動對人體有六大好處

　?。ㄒ唬┐龠M血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，有助于精力旺盛和穩(wěn)定情緒。

　　（二）使心機發(fā)達，收縮有力，增強心臟功能。

　?。ㄈ┘訌姼魴C和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利于消化吸收。

　?。ㄋ模┐龠M和改善臟器自身的血液循環(huán)，增加臟器的功能。

　　（五）提高免疫功能，保持旺盛的生命力。

　?。┰鰪娂∪怅P節(jié)活力，保持動作輕巧，反應敏捷。

　　但運動要適量，不要運動過量，不要讓身體過度疲勞。每天做一些，要持之以恒，堅持不懈。

　　適當運動的益處3 　　 適度運動對人體有六大好處

　　1、促進血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。

　　2、使心肌發(fā)達，收縮有力，增強心臟功能。

　　3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利于消化吸收。

　　4、促進和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機能。

　　5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。

　　6、增強肌肉關節(jié)活力，保持動作輕巧，反應敏捷。

　　 老人適當運動對身體有什么好處

　　 1、力量訓練提高骨骼強度

　　啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉及骨骼強度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復動作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓練時特別要注意控制好強度。要是你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。

　　 2、負重訓練有益心臟健康

　　負重訓練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、太極、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可講話)。

　　 3、姿態(tài)訓練減小脊柱壓力

　　姿態(tài)訓練可以幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風險。姿態(tài)訓練應該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢?？上壤苗R子來練習。

　　 4、平衡訓練提高身體平衡性

　　太極、瑜伽，或是其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動，它們主要益處是提高移動性及平衡力，減少摔跤和骨折的風險。建議每周2—3天進行平衡訓練，總共120分鐘，為節(jié)省時間可把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。

　　鍛煉強度：初學者可做靜態(tài)運動(站在一個點上保持住一種姿勢)，在進階階段，可做動態(tài)運動，在移動中挑戰(zhàn)平衡，這個時候你或是許需要教練的指導。

　　 春季運動有什么好處

　　1、春季應該多旅游。因為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。

　　特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春游。

　　2、春季宜多散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。

　　眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　3、晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹。

　　全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養(yǎng)肝之道。

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