現(xiàn)如今人們對身體健康越來越重視,對自身的身體素質要求也越來越高。“動則不衰”這是中華民族自古以來養(yǎng)生健康的傳統(tǒng)觀點。正所謂“生命在于運動運動能使“百病除行,補益延年,眼明輕健,不復疲乏”。為了更健康,更長壽,更好地養(yǎng)生,我們應該如何運動呢?
如何運動才算適量呢?
1、運動的益處
運動能有效增強人體的免疫功能;提高抗氧化酶活性,有效清除自由基;保持體型,防止肥胖;改善其不良情緒對身體帶來的負面影響,這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。運動不僅能有助于緩解緊張、不安、焦慮等負面情緒,更有助于排出不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛煉不僅能促進血液循環(huán),加強肺的排濁,有助于我們的健康。若五臟陽氣通暢,自然不生癌癥。
2、運動要有度運動要有度
過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢,過度消耗我們的本錢,即是耗損生命。過度運動,即會傷損健康。如果運動過度,大量消耗體力,雖頗益于培養(yǎng)意志,卻無助于保養(yǎng)腎精。有人重視鍛煉肌肉塊,使得肌肉粗壯有形,這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫(yī)的角度來看,是屬妄耗腎精,勇而勞甚,汗出淋漓,若再感邪,最易邪氣深入。陽損及陰,最終陰陽兩損,頗為傷身。
3、運動要順應四時規(guī)律
秋冬天氣漸寒,陽氣潛藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動,晴好的日子去公園曬曬太陽,散散步,做做瑜伽,使周身微微汗出,即是合適的運動。從中醫(yī)來講,并不值得提倡。運動的最好時節(jié)是夏天。夏天陽氣在外,毛孔打開,做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然,夏天若過度運動也會損傷陽氣,照樣不利于健康。
4、中醫(yī)養(yǎng)生當如何運動運動升陽中醫(yī)養(yǎng)生
主張運動要適度,以微汗出為好,而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好,周身氣血運行略加快,臟腑機能趨于平衡,就是最佳的效果。其要求有以下幾條:中老年人當如何運動呢?“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳?!边@個觀點亦適合于大病康復之人,此時正氣尚虛,運動一定要適量,亦需選擇適合于自己的運動方式。有的老年人不服老,強行去選擇年輕人的運動方式,即是逆反自然,其結果會事與愿違。生命在于運動,動動當然好。但也要適當運動,運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好;中老年人則運動量要低于年輕人,以運動后精神煥發(fā),身體輕健為度。
適量運動對個體健康的積極影響
適量運動對個體健康的積極影響。很多人在閑暇之余都會去運動,而適量運動對我們的身體健康是有好處的。接下來就由我?guī)Т蠹伊私膺m量運動對個體健康的積極影響的相關內容。
適量運動對個體健康的積極影響1 一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統(tǒng)疾病
二、降低癌癥的發(fā)生幾率
三、預防損傷,降低運動傷害發(fā)生幾率,保持關節(jié)良好功能
四、幫助達到及保持適宜體重,幫助達到及保持適宜身體成份
適量運動是保持腦力和體力協(xié)調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態(tài)度是“貴在堅持,貴在適度”。
就是說,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恒,不可中途而廢,即使不能每天鍛煉,但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關節(jié)的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發(fā)力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。
六個方面防范運動損傷:
1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案
運動鍛煉的目的是為了更健康,需要防范運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據(jù)各自適應的運動強度和運動時間,去制定適宜的運動方案,例如運動種類、運動時間及運動持續(xù)時間、運動頻率等。
專家推薦,游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關節(jié)和踝關節(jié)是人體最重要的承重關節(jié),過度的屈伸就會造成膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷。
游泳運動過程中,重力和浮力是相互抵消的,關節(jié)在無負重的狀態(tài)下鍛煉,大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練,雙腿的運動也可以增強關節(jié)的靈活性。騎自行車時,膝關節(jié)和踝關節(jié)不承重,可以增加肌肉狀態(tài),對身體的損害也比較小。
2、運動前充分熱身,動態(tài)拉伸;運動后進行整理,靜態(tài)拉伸
不管從事任何的運動項目,切記要認真做好運動前的熱身以及運動后的拉伸。運動前的熱身與運動后的拉伸甚至比運動過程還要重要。
熱身能夠增強韌帶的柔韌度,做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷,防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動后的拉伸又可以加速乳酸的代謝,防止乳酸在體內堆積,避免第二天出現(xiàn)渾身疼痛的感覺。
3、適時適度,量力而行
每次運動不是量越大就越好,運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認為只要多運動就會對身體有好處。其實不然,運動強度一旦超出肌肉的負荷,就容易導致身體透支,出現(xiàn)肌肉拉傷。此外,還要堅持“適時”原則,專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右,推薦每周至少進行3~5次中到高強度的運動。
中到高強度的運動,可以包含多種運動方式,如步行、跑步、游泳、球類運動、自行車、健身操等。近年來,美國運動醫(yī)學會將每周進行3次中到高強度的體育活動作為全新的國民運動目標,而非單純地以步數(shù)來計算。
因為慢速的散步是無法達到運動需求的,因此,平時上下班、在室內小范圍行走所產生的步數(shù)是無效的,單純1萬步的行走無法衡量運動量。
4、穿著適宜運動的衣物鞋襪,注意場所和器械使用安全
運動時應當穿著寬松舒適的運動服,穿上合適足部的鞋子,以透氣性好棉質衣服和運動鞋為好,這樣能起到一定的緩沖和保護作用。同時要注意運動環(huán)境和場地的清潔衛(wèi)生,避免到空氣污濁、氧氣不充足的地方去運動,最好選擇地面更柔軟的跑道及操場,或在平坦寬闊的場地進行鍛煉。
5、運動應按要求進行,注意運動保護
如果在運動中出現(xiàn)拉傷、扭傷,可以通過“RICE”原則來進行自我救治,即制動(R),立刻停止運動;冷敷(I),但冷敷的時間不能過長,一小時敷一次,一次不超過10分鐘;
壓迫(C),用繃帶捆綁受傷部位,將冰袋固定在受傷的部位;抬高(E),適當抬高拉傷部位,使拉傷處的肌肉得到放松。但在損傷程度嚴重時,一定要去醫(yī)院進行專業(yè)檢查治療。
6、盡量在醫(yī)生或專家的指導下進行運動
疾病人群和中老年人是運動損傷的高危人群,如果有慢性病,建議同時評估心肺情況,讓醫(yī)生給出最科學的運動處方。例如,糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動,高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等
運動過程應循序漸進,合理安排訓練計劃,切不可操之過急,盲目“跟風”。只有根據(jù)自身情況制定運動方案,做到既有針對性、科學合理地運動,才能避免不必要的運動損傷。
適量運動對個體健康的積極影響2 運動養(yǎng)生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維,共有肌肉639塊,分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由于肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。
若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力,其中所含蛋白質及糖元等儲量增加,血管變豐富,血液循環(huán)及新陳代謝得到改善,又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高,從而防止肌肉的老化。
運動養(yǎng)生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。
肌肉附著于骨骼,堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大,改善骨的`血液循環(huán)及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節(jié)的韌性,提高關節(jié)的彈性和靈活性,防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續(xù)運動可使人輕松,俐落而有力。
運動養(yǎng)生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成,是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣,同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外,這種吸氧排碳的過程,稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下,每分鐘呼吸次數(shù)為1 6—1 8 次。
當人以最大吸氣之后,再做最大的呼氣,此呼出的全部氣量,稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升,女子為2500一3000毫升。
持續(xù)進行運動養(yǎng)生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高,肺內氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質的氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極為有利。
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運動還可以加速胃腸的蠕動,改善消化吸收功能,促進營養(yǎng)物質的全面吸收。此外,運動還有助于增強肌體的抵抗力,減少某些疾病對皮膚的影響;通過對機體不同部位適當運動,可以改變肌肉結構,減少皮下脂肪的堆積。
1、幫助傷口愈合:
的確很少人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用。 我們身上有幾百萬個這種有外分泌功能的汗腺,這些汗腺是成人干細胞的.儲存藏庫,能夠幫助傷口的關閉,加速傷口的愈合。
2、奇妙的排毒功能:
當我們出汗的時候,真的就把身體里的毒素通過汗液排出去了嗎?其實正常情況下出汗的時候,主要是排除過多的鹽分,尿素,氨和酒精等。對身體不利的多余的鈉鹽和體內代謝產生的毒素,它們也可以隨著汗液被排出體外。這就是人們常說的排毒。
3、 汗液有抗菌功能:
我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西,可以幫助肌膚提高抵抗力。
4、出汗(運動)有助于消痘:
運動出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過,運動后還是要清潔皮膚喲。否則汗液混合油脂垃圾會加重毛孔的堵塞。其次,大量合理的運動可以促進身體的各個機能的新陳代謝速度,保證每個部位的健康,從而減少痘痘。
5、改變心情:
運動出汗,可以刺激大腦內啡呔的產生,繼而改變你的心情,控制情緒波動,幫助止痛等。
確實,適當?shù)某龊箤ι眢w有一定的好處的。但是人體大量出汗后,汗液中的堿、鹽、尿素等物質長時間停留在皮膚表層,會破壞皮膚的弱酸性,使皮膚過早老化。所以大量出汗后應及時清潔面部,一旦汗液清洗不及時,就回對皮膚造成一定的傷害。
我們都知道運動后不建議立即用水洗臉,在這個過程中皮膚毛孔驟然關閉,多余的雜質無法完全代謝出來,堵塞在毛孔里,造成毛孔堵塞,超細纖維運動毛巾是濰坊新環(huán)境生活用品有限公司針對于這種情況專門設計的,采用0.13旦超細纖維織造而成,手感柔軟、舒適,作為運動巾,可迅速吸收汗液,保持皮膚表面干凈清爽,此外還具有易洗快干、不易產生異味,不掉毛絮,不易滋生細菌的特性,完美的為我們解決了運動后大汗淋漓的問題。
適量運動對個體健康的積極影響3 運動的好處
好處1:控制體重
運動可以預防肥胖的情況發(fā)生,對于肥胖的人來說,運動又可以減肥。當你在做運動時,身體會大量燃燒脂肪,體內多余的脂肪被消耗掉,自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的,尤其是常吃油膩高脂肪的食物,更需要平時保持一定頻率的運動。
好處2:使精力充沛
運動的時候會讓更多的氧氣和營養(yǎng)充分流通到各個器官組織,使整個心血管系統(tǒng)工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能,這樣人以后干活都不容易累,充滿精力。
好處3:改善睡眠質量
現(xiàn)代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病,晚上睡不著早上起不來,日夜顛倒,整個生物鐘都紊亂了,這樣非常不利于健康。運動的好處在于可以幫助你快速入睡,睡眠質量一旦提高,整個人的精神狀態(tài)會更佳。
好處4:增強抗病能力
運動可以有助于提高身體內好膽固醇的含量,降低對身體不利的甘油三酸酯,讓身體的血液流通更順暢,降低患心血管疾病的風險。經(jīng)常運動的人可以預防中風、代謝綜合征這類疾病的發(fā)生。
好處5:帶來好心情
運動可以改善人體緊張的情緒,調節(jié)不量的心理狀態(tài)。運動能舒展身心,緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感,讓人保持健康的心理狀態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性和創(chuàng)造性,提高自身的發(fā)展。
好處6:提高大腦機能
運動可以提高大腦機能,讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調節(jié)神經(jīng)中樞,運動需要通過大腦神經(jīng)來指揮,這樣就可以讓大腦的中樞細胞處于興奮的狀態(tài),不斷增強腦細胞的活力。
適當運動的益處
適當運動的益處,運動之前我們如果不做好熱身運動是有一定可能拉傷肌肉的,運動在這個社會上并不少見,這是可以鍛煉我們身體健康的方法,下面為大家分享適當運動的益處。
適當運動的益處1 1、運動的益處
運動能有效增強人體的免疫功能;提高抗氧化酶活性,有效清除自由基;保持體型,防止 肥胖 ;改善其不良情緒對身體帶來的負面影響,這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。
運動不僅能有助于緩解緊張、不安、 焦慮 等負面情緒,更有助于排出不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛煉不僅能促進血液循環(huán),加強肺的排濁,有助于我們的健康。若五臟陽氣通暢,自然不生 癌癥 。
2、運動要有度運動要有度
過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢,過度消耗我們的本錢,即是耗損生命。過度運動,即會傷損健康。如果運動過度,大量消耗體力,雖頗益于培養(yǎng)意志,卻無助于保養(yǎng)腎精。
有人重視鍛煉肌肉塊,使得肌肉粗壯有形,這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫(yī)的角度來看,是屬妄耗腎精,勇而勞甚,汗出淋漓,若再感邪,最易邪氣深入。陽損及陰,最終陰陽兩損,頗為傷身。
3、運動要順應四時規(guī)律
秋冬天氣漸寒,陽氣潛藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動,晴好的日子去公園曬曬太陽,散散步,做做瑜伽,使周身微微汗出,即是合適的運動。
從中醫(yī)來講,并不值得提倡。運動的最好時節(jié)是夏天。夏天陽氣在外,毛孔打開,做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然,夏天若過度運動也會損傷陽氣,照樣不利于健康。
4、中醫(yī)養(yǎng)生當如何運動運動升陽中醫(yī)養(yǎng)生
主張運動要適度,以微汗出為好,而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好,周身氣血運行略加快,臟腑機能趨于平衡,就是最佳的效果。其要求有以下幾條:中老年人當如何運動呢?“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳?!边@個觀點亦適合于大病康復之人,此時正氣尚虛,運動一定要適量,亦需選擇適合于自己的運動方式。
有的`老年人不服老,強行去選擇年輕人的運動方式,即是逆反自然,其結果會事與愿違。生命在于運動,動動當然好。但也要適當運動,運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好;中老年人則運動量要低于年輕人,以運動后精神煥發(fā),身體輕健為度。
適當運動的益處2 1、可以強身健體,提高人體免疫力,提升五臟六腑的功能,特別是心臟、肺及胃腸道的功能,可以預防疾病的發(fā)生。
2、通過運動可以消除體內多余的脂肪,增加肌肉含量來塑造完美的身材。
3、運動可以愉悅心情、消除煩惱,一般喜歡運動的人都擁有開朗的性格。
4、適當?shù)倪\動可以促進睡眠,特別是晚上運動,保持適當?shù)钠诙?,有助于提高人體睡眠的質量。運動一定要采取合理正確的方式,采用循序漸進的辦法。
適度運動對人體有六大好處
?。ㄒ唬┐龠M血液循環(huán),改善大腦營養(yǎng),有助于精力旺盛和穩(wěn)定情緒。
(二)使心機發(fā)達,收縮有力,增強心臟功能。
?。ㄈ┘訌姼魴C和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利于消化吸收。
?。ㄋ模┐龠M和改善臟器自身的血液循環(huán),增加臟器的功能。
(五)提高免疫功能,保持旺盛的生命力。
?。┰鰪娂∪怅P節(jié)活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
但運動要適量,不要運動過量,不要讓身體過度疲勞。每天做一些,要持之以恒,堅持不懈。
適當運動的益處3 適度運動對人體有六大好處
1、促進血液循環(huán),改善大腦營養(yǎng),有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。
2、使心肌發(fā)達,收縮有力,增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利于消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環(huán),利于臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節(jié)活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
老人適當運動對身體有什么好處
1、力量訓練提高骨骼強度
啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉及骨骼強度,并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天,每次2—3組,每組重復動作8—12次。注意:要包含主要肌肉群。力量訓練時特別要注意控制好強度。要是你能一次輕松地做12次以上,那么重量太輕了;要是每次做不了8次,則重量太重了。
2、負重訓練有益心臟健康
負重訓練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、太極、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量,可以減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘,可分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘,一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁,但是仍然可講話)。
3、姿態(tài)訓練減小脊柱壓力
姿態(tài)訓練可以幫助老人保護脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤及骨折,特別是脊椎骨折的風險。姿態(tài)訓練應該貫穿在每日生活中,立、坐、行都要注意保持良好姿勢??上壤苗R子來練習。
4、平衡訓練提高身體平衡性
太極、瑜伽,或是其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動,它們主要益處是提高移動性及平衡力,減少摔跤和骨折的風險。建議每周2—3天進行平衡訓練,總共120分鐘,為節(jié)省時間可把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。
鍛煉強度:初學者可做靜態(tài)運動(站在一個點上保持住一種姿勢),在進階階段,可做動態(tài)運動,在移動中挑戰(zhàn)平衡,這個時候你或是許需要教練的指導。
春季運動有什么好處
1、春季應該多旅游。因為在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。
特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜踏青春游。
2、春季宜多散步。春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
3、晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹。
全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季應該養(yǎng)肝之道。
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