定期運(yùn)動對健康是很重要的,但是找到適合自己的運(yùn)動不是件容易的事。騎自行車不需要什么技巧,人人都可以參與,而且有很多的健康益處,是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動。
那騎自行車有什么健康益處呢?
1、可以進(jìn)行全身鍛煉
騎自行車可以改善整體肌肉功能和肌肉張力,可以讓身體得到全面的鍛煉。騎自行車可以鍛煉體內(nèi)的所有主要肌肉群,比如腿部的肌肉會踩踏板,核心肌群將努力保持身體平衡,手臂和肩膀的肌肉將握住車把,并進(jìn)行轉(zhuǎn)向。
2、提高免疫力
堅(jiān)持騎自行車可以使免疫細(xì)胞更加活躍,提高免疫力,讓身體可以輕松抵抗感染。經(jīng)常騎自行車的人會發(fā)現(xiàn),自己的身體變得更好了,也更少生病了。
3、可以燃燒卡路里
騎自行車是一種減肥的好方法,騎車強(qiáng)度越高,鍛煉期間燃燒的卡路里就越多。騎自行車也可以幫助增強(qiáng)肌肉,會提高新陳代謝速度。騎自行車還可以增強(qiáng)耐力,在燃燒脂肪的同時增加有氧運(yùn)動的能力。
4、對關(guān)節(jié)健康有好處
對于肥胖的人來說,劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)問題。與其他有氧運(yùn)動相比,騎自行車對關(guān)節(jié)的沖擊要小得多,并且可以使腿部的肌肉參與鍛煉,而不會給膝蓋和腳踝帶來太大的壓力。如果正從關(guān)節(jié)受傷中恢復(fù)或患有骨關(guān)節(jié)炎,騎自行車也是一種理想的運(yùn)動方式。
5、對心臟有益
騎自行車可以增強(qiáng)心臟的肌肉,使心臟穩(wěn)定跳動,并有助于改善心血管健康,降低靜息脈搏并降低血脂水平,降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
6、對大腦有益
所有的體育鍛煉對大腦都是有益的,因?yàn)檫\(yùn)動會使氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)更自由地流向大腦和肌肉。騎自行車會迫使更多的神經(jīng)細(xì)胞激發(fā)神經(jīng)元,從而有助于促進(jìn)新的腦細(xì)胞的形成。騎自行車對老年人尤其有用,因?yàn)殡S著年齡的增長,大腦會萎縮,并且腦細(xì)胞之間的連接會變?nèi)酢H绻霌碛懈玫膶W⒘陀洃浟?,可以養(yǎng)成騎自行車的習(xí)慣。
養(yǎng)成騎自行車的習(xí)慣可以改善健康狀況,保持活力,還可以減肥,甚至可降低患心臟病,糖尿病,關(guān)節(jié)炎甚至某些癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果剛剛學(xué)會騎自行車或者剛從疾病中恢復(fù)過來,請從較低的強(qiáng)度開始,然后逐漸提高鍛煉強(qiáng)度。
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