心臟疾病是目前致死率較高的疾病。心臟病的危險因素有很多,在這些危險因素中,有些是可以改變的,有些是無法逆轉(zhuǎn)的??筛淖兊囊蛩厥侨藗冏约嚎煽氐?,如體重;不可逆轉(zhuǎn)的因素是人們無法控制的,如基因。如此可見,我們的每一步選擇,都可能會影響到我們的心臟健康。
但一個好的生活方式能極大地降低發(fā)生心臟疾病的幾率。好的生活方式包括戒煙、健康飲食、適當(dāng)運動等,如果有基礎(chǔ)疾病,要控制好基礎(chǔ)疾病,如糖尿病、高血壓等。具體的我們聽聽暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華是怎么說的。
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華
如何防止心臟疾病?
1、盡早戒煙
如果有抽煙習(xí)慣,想要降低患上心臟疾病的縫隙,建議第一步就要戒煙,因為抽煙是導(dǎo)致冠心病、心臟病發(fā)作以及中風(fēng)的最強危險因素之一。
關(guān)于抽煙的危害,陸華認為,第一,抽煙可能會引起動脈內(nèi)的脂質(zhì)或斑塊的堆積,直接導(dǎo)致動脈粥樣硬化;第二,抽煙會損害身體的其他器官,進一步增加患上心臟疾病的風(fēng)險;第三,抽煙會促使人體內(nèi)好的膽固醇減少,引起血壓升高,使得作用在血管上的直接壓力增加;第四,抽煙還會因為紅細胞的含氧量減少,引起血栓的形成,這就意味著心臟需更加努力工作,才能保證全身的血供,以維持機體正常運轉(zhuǎn)。
“現(xiàn)在,很多地方也已經(jīng)開始采取控?zé)熛逕煹姆绞?,相信很快就能看到戒煙的效果,如血壓下降、機體循環(huán)功能改善、供氧提高等,這些效果都會使人的能量水平明顯提高,促進運動效率,改善身體狀況。而且,隨著時間的推移,患上心血管疾病的風(fēng)險也會大大減少,但在這個過程中一定要注意避免二手煙?!?/p>
2、營養(yǎng)均衡,健康飲食
“營養(yǎng)和飲食在預(yù)防心臟疾病中也起著極大的作用,保持良好的飲食習(xí)慣同樣可以降低發(fā)生心臟疾病的風(fēng)險,尤其是有家族心臟病史或基因易感性的人,更需要控制飲食”。陸華建議,要多吃新鮮蔬果、全谷物以及Omega-3脂肪酸(常來源于魚類)等能有效預(yù)防心臟疾病。此外,地中海飲食也是很好的心臟健康飲食,包括草本植物、堅果、橄欖油等健康脂肪;同時也要避免攝入一些可能對心臟有害的食物,如高糖、高鹽、酒精含量高級反式脂肪酸(氫化植物油)等。
在健康飲食過程中,還需注意攝入的能量總和,需要知道自己每天所需攝入的能量總和,將重點放在營養(yǎng)價值高、能量含量較低的食物上。
3、適當(dāng)運動,保持體重
適當(dāng)運動,保持健康的體重也是降低血壓和防止心臟疾病的關(guān)鍵。據(jù)梅奧診所認為,運動不一定要高強度,關(guān)鍵是保持活躍、多動。此外,運動的另一個重要目標(biāo)是保持健康的體重,需要注意運動消耗的熱量和進食的熱量之間的平衡,建議根據(jù)自己的BMI設(shè)置減重的目標(biāo),通過控制體重也能達到降低血壓和降低出現(xiàn)其他問題的風(fēng)險。
4、糖尿病的管理
糖尿病也是心臟疾病的危險因素之一,如果控制不好,可能會對身體內(nèi)的很多器官產(chǎn)生嚴(yán)重的影響,引起小動脈的病變,導(dǎo)致出現(xiàn)外周動脈疾病、中風(fēng)以及多種并發(fā)癥等。那要如何控制好糖尿病呢?陸華強調(diào),要做到規(guī)律復(fù)診、健康飲食、適當(dāng)運動,必要時采取藥物控制等。
5、控制高血壓
高血壓,不僅會直接增加對心血管系統(tǒng)的壓力,也是心臟疾病的主要危險因素。想要降低血壓,陸華認為,要做到控制飲食、適當(dāng)運動、保持健康體重、減少壓力、戒煙限酒以及避免高糖高鹽的攝入等。如果已是高血壓患者,需要規(guī)律監(jiān)測記錄血壓,與醫(yī)生保持密切交流,并按要求服用降壓藥物。
6、壓力管理
壓力對每個人的影響都不一樣,但人們?nèi)绻L時間處于高壓力環(huán)境,也可能會導(dǎo)致出現(xiàn)心臟疾病,但這兩者之間的聯(lián)系目前并不十分清楚??梢悦鞔_的是,壓力大會引起失眠、頭痛、疲倦等問題,慢性的壓力也會使得心臟需要更頻繁地去工作,在這種情況下,就可能會增加患上心臟疾病的風(fēng)險或加重人們的心臟疾病病情。
總的來說,人們可以通過養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣來提高身體總體的健康。體力運動是緩解壓力的一種方法,如瑜伽、快走、慢跑等;同時也要拋開焦慮,保證足夠的睡眠,多與家人朋友溝通,多出去走走,保持心情放松愉悅等。
本文指導(dǎo)醫(yī)生:暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心臟血管外科
擅長疾病:心血管疾病的外科及微創(chuàng)治療,以大血管疾病...[詳細]
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