利于心臟健康的4個(gè)運(yùn)動(dòng)方法

不少人一提起運(yùn)動(dòng)就會(huì)想到塑身和健美，其實(shí)有一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康非常有好處，還可以保護(hù)我們身體內(nèi)部器官。其中就包括心臟，心臟在我們的所有器官中是最重要的一個(gè)，雖然不像塑形一樣那么直觀，但是心臟健康也值得我們關(guān)注，特別是老年朋友們，很多老人都容易出現(xiàn)心臟疾病，所以應(yīng)該平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)。

保持心臟強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、阻抗訓(xùn)練對(duì)心臟有好處

阻抗運(yùn)動(dòng)又叫做力量訓(xùn)練，可以非常有效的提高心臟健康。如果說把力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練完美的結(jié)合在一起，可以有效的提高人們身體里面比較優(yōu)質(zhì)的膽固醇，并且可以降低壞的膽固醇。并且還可以降低心臟病的發(fā)作以及中風(fēng)的危險(xiǎn)，在選擇力量訓(xùn)練的時(shí)候，頻次最好選擇在一周兩次左右，切記不是連續(xù)兩天。

2、心肺功能訓(xùn)練對(duì)心臟有好處

心肺功能訓(xùn)練對(duì)我們的健康非常重要，也被很多人叫做有氧運(yùn)動(dòng)。心肺功能訓(xùn)練主要就是讓我們?cè)黾优藕沽浚⑶姨岣呶覀兩眢w里面的心率，促進(jìn)血液的正常循環(huán)。如果說有糖尿病一類的慢性病，也可以通過訓(xùn)練來(lái)幫助控制血糖。對(duì)于心肺功能訓(xùn)練，每周最少應(yīng)該在150分鐘以上，并且是中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。例如快走或者是騎單車，這些都是不非常不錯(cuò)的有氧訓(xùn)練項(xiàng)目。

3、柔韌度訓(xùn)練對(duì)心臟有好處

客觀的說，柔韌度訓(xùn)練對(duì)于心臟健康來(lái)說，并沒有直接的好處。但是柔韌度訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)有一定的幫助，比如說我們比較了解的瑜伽或者是太極，時(shí)間久了不但可以提升我們的柔韌度，還可以平增加平衡力。這樣可以在運(yùn)動(dòng)中有效的降低我們肌肉出現(xiàn)抽搐或者是關(guān)節(jié)疼痛的情況，既然可以有助在做于心臟健康在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，完成一系列動(dòng)作，避免受傷，改善心臟健康。

4、散步對(duì)心臟健康有好處

經(jīng)常散步可以使我們的心肌收縮能力變強(qiáng)，可以讓外周血管有效擴(kuò)張，就非常顯著地增強(qiáng)心肌的功能。并且經(jīng)常飯后散步，可以有效的預(yù)防冠心病的發(fā)生。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量把握在20分鐘到一個(gè)小時(shí)左右最佳，如果說身體允許的情況下可以提高速度。

相信以上的介紹大家都已經(jīng)知道哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康有好處，心臟健康除了運(yùn)動(dòng)以外平時(shí)還應(yīng)該注重飲食是否搭配合理。如果心臟不是特別健康的朋友，建議少吃一些辛辣有刺激性的食物，否則會(huì)給心臟帶來(lái)比較大的負(fù)擔(dān)，加重病情。

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