想長壽3件事比運(yùn)動(dòng)更重要

走路是公認(rèn)的有氧運(yùn)動(dòng)且利于身體健康，不受到任何設(shè)備和場地控制，隨時(shí)都可以走路，簡單易行，又能方便調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，走路適合每個(gè)年齡段的人。有人說走路快慢決定壽命，這句話到底有沒有科學(xué)依據(jù)呢。

走路快慢決定壽命？

多走路能促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止血管堵塞，降低死亡率以及患上老年癡呆癥幾率。經(jīng)過研究表明，走路速度慢，每秒只走0.4米，10年生存期只是達(dá)到30%。只要每秒能走1.3米，說明身體各項(xiàng)功能比較強(qiáng)。對于老年人來說，每秒走路低于0.6米，說明速度比較慢，各項(xiàng)功能降低，說明勢必會縮短。由此可見，走路快慢確實(shí)會影響壽命。

但只要掌握科學(xué)規(guī)律的走路，就能提高身體抵抗力和免疫力，降低患上疾病風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持走路能消耗體內(nèi)多余熱量，避免脂肪堆積。走路時(shí)能加快全身血液循環(huán)，使得血液會流到心臟，維護(hù)心臟健康。同時(shí)也能提高細(xì)胞活性，利于健全免疫系統(tǒng)，從而延緩衰老。走路也能讓四肢得到活動(dòng)，疏通全身血管，避免血管淤堵。還有堅(jiān)持走路也能提高心肺功能，增強(qiáng)身邊的耐力，也能減輕壓力，避免出現(xiàn)心理問題。

想長壽3件事比運(yùn)動(dòng)更重要

1、多喝杯開水

世界上每一種生物都離不開水，人也是如此，水是生命之源。保證身體有足夠水分?jǐn)z入，才能維持血液流通，這是身體健康的基礎(chǔ)。每天早晨醒來后空腹喝杯溫水，能快速補(bǔ)充流失的水分，能潤腸通便，排出體內(nèi)代謝產(chǎn)物和垃圾，同時(shí)也能稀釋血液，避免血液粘稠，防止發(fā)生心腦血管意外事件。睡覺前半小時(shí)喝100毫升溫水，能稀釋血液，避免血液濃稠，尤其是高血壓和高血脂患者，睡覺前喝水很必要。但并不代表著喝的水越多越好，喝水時(shí)要注意小口慢喝，大約30分鐘喝一次水，水量在100~150毫升。

2、泡腳

腳離著心臟最遠(yuǎn)，不過有五臟六腑的反射區(qū)，也有很多重要的養(yǎng)生保健穴位和經(jīng)絡(luò)，因此被稱為第二心臟。每天20點(diǎn)左右泡泡腳，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加熱量，增加細(xì)胞活性，緩解一整天疲勞感。另外睡覺前泡腳也能讓腳底穴位得到刺激，利于腎臟功能健康。

3、有良好的心態(tài)

情緒和身體健康息息相關(guān)，情緒波動(dòng)大，脾氣過于暴躁會加快衰老速度。因此需調(diào)整好心態(tài)，保持愉悅，減少悲傷和抑郁，即使生氣也不能超過三分鐘。

溫馨提示

通過走路能達(dá)到養(yǎng)生保健效果，同時(shí)也不能忽略以上三件事。另外走路并不是人們想象的那么簡單，走路時(shí)需長期堅(jiān)持，不能突然中斷，同時(shí)也要控制好速度，不能走得太急，以免引起韌帶拉傷，快步走前須做好熱身準(zhǔn)備。血管堵塞、患有下肢關(guān)節(jié)疾病以及慢性病患者盡量慢走。

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