50歲后這3件事比運(yùn)動更重要

俗話說飯后走一走，活到99，確實走路是老少皆宜的有氧運(yùn)動，不會受到任何設(shè)備和場地限制，隨時隨地都可以進(jìn)行。多走步能提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，避免受到致病菌入侵，同時也能延年益壽，不過要掌握正確的走路方法。

多走路就能長壽嗎？

確實多走路能延年益壽，不過必須掌握正確的走法。適當(dāng)?shù)淖呗纺茴A(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈敏度；能鍛煉筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)；放松精神狀態(tài)，維持頭腦清醒；促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺活量；增強(qiáng)血管彈性，提高抵抗力和免疫力。

走路時需注意什么？

1、走路安排在飯后一個小時

正常情況下吃完飯后會讓大量血液流向胃腸道，幫助食物消化。若飯后立馬運(yùn)動會使得血液流向四肢，使得腸胃供血不足，從而影響消化功能，導(dǎo)致消化不良。走路時間盡量安排在飯后一個小時，防止出現(xiàn)消化不良，而且也能減掉體內(nèi)多余的脂肪。

2、睡覺前兩個小時不能散步

走路時間盡量安排在19：00~21：00，早晨空氣污濁，會吸入太多有害物體。晚上氧氣稀薄，影響呼吸。睡覺前兩個小時散步會突然升高基礎(chǔ)體溫，興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而影響睡眠，導(dǎo)致失眠。

3、搭配適當(dāng)?shù)膭幼?/strong>

走路時身體不能過于僵硬，雙手臂要跟隨著身體自然擺動，這樣能增強(qiáng)心臟力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)。手臂擺動的幅度越大越好，這樣能牽動全身各個部位，使得鍛煉效果翻倍。另外也可以頻繁的轉(zhuǎn)動肩膀，能活動肌肉以及骨關(guān)節(jié)。

過了50歲后還需要做哪三件事？

1、泡腳

腳又被稱為第二心臟，腳上分布著大量經(jīng)絡(luò)以及穴位，也有五臟六腑的反射區(qū)。另外腳底上的靜脈能維持靜脈協(xié)調(diào)氣血通暢。泡腳的時間盡量安排在19：00~21：00間，因為此階段氣血比較衰弱，泡腳能活躍全身經(jīng)脈，增加身體熱量，促進(jìn)全身血液循環(huán)。泡腳時水盡量淹沒小腿，時間控制在20分鐘內(nèi)，也可以在泡腳水中加入適量生姜，能去除體內(nèi)寒氣。泡腳后可以用手揉搓腳，能達(dá)到強(qiáng)身健體以及舒緩心智效果。

2、多散散心

現(xiàn)在人們的工作和生活壓力大，被負(fù)責(zé)房貸和車貸，又要養(yǎng)兒育女，面對著復(fù)雜的人際關(guān)系，易產(chǎn)生怒氣，難以排解心中的抑郁。情緒起伏波動過大，勢必會影響身體健康，尤其是心血管疾病患者，可能會因為情緒因素而誘發(fā)腦卒中或心肌梗死。所以要保持平和心態(tài)，可以多旅游散心，能放松精神和心情，調(diào)養(yǎng)身體各個方面。

3、補(bǔ)充足夠水分

成年人每天至少攝入2500毫升液體，特別是早晨醒來后，空腹喝杯溫開水，能及時補(bǔ)充水分，稀釋血液，沖刷腸道。睡覺前也要喝杯水，能避免夜間血液粘稠。

溫馨提示

養(yǎng)生保健并不是一蹴而就的，必須長期堅持才能看到效果。注意勞逸結(jié)合，避免身體過度勞累，多參加體育鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)。