什么時(shí)候鍛煉好？睡回籠覺是否有危害？

現(xiàn)如今，人們的健康意識(shí)越來越強(qiáng)烈，除了定期去醫(yī)院做體檢外，也特別注重于生活小細(xì)節(jié)，特別是在飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠等多個(gè)方面。不過，也有不少人存在一定的疑問，如什么時(shí)候吃早餐好、鍛煉應(yīng)安排在哪個(gè)時(shí)間段等等，不妨一一來解答。

關(guān)于飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠的疑問有哪些？

1、吃早餐的最佳時(shí)間段

7：00~8：00是吃早餐的最佳時(shí)間段，因?yàn)榻?jīng)過一晚上消耗，胃中內(nèi)容物已完全被代謝，此時(shí)間段正是腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的黃金期。吃早餐的時(shí)間不能超過9：30，不然會(huì)影響午餐食欲，加重胃腸道承受的負(fù)擔(dān)；吃晚餐時(shí)間太晚，也會(huì)因?yàn)榭崭箷r(shí)間太長(zhǎng)而誘發(fā)膽結(jié)石。

2、睡回籠覺是否有危害

晚上睡眠不足的人適當(dāng)?shù)乃鼗\覺，有利于精力恢復(fù)；非自然醒來的人睡回籠覺能緩解困倦感，提高反應(yīng)力。不過，睡眠充足的人不能睡回籠覺，不然會(huì)引起頭痛頭暈。另外，長(zhǎng)期睡回籠覺可擾亂大腦和心臟作息規(guī)律，使得心臟收縮無力，導(dǎo)致精神不振。因此晚上應(yīng)保證有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，按時(shí)起床，按時(shí)入睡，若晚間沒有睡好可以有30分鐘的回籠覺，時(shí)間不能太長(zhǎng)。

3、鍛煉時(shí)間

空腹鍛煉能燃燒更多的熱量，適合肥胖者。不過慢性病和體質(zhì)虛弱者不能空腹鍛煉，以免造成低血糖，甚至讓病情加重，運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)吃面包和牛奶。不管早晨還是傍晚鍛煉都可以，早晨鍛煉能提高精氣神，改善工作和學(xué)習(xí)效率，不過需等到太陽出來之后再運(yùn)動(dòng)；17：00~19：00人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到頂峰，血壓和心跳頻率穩(wěn)定，肌肉和關(guān)節(jié)較靈活，此時(shí)間段可以適當(dāng)做力量訓(xùn)練。但睡覺前3~4個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)興奮交感神經(jīng)，從而影響睡眠。

4、起床后是否需開窗通風(fēng)

太陽升起后、中午和下午3點(diǎn)，這三個(gè)時(shí)間段大氣污染濃度較低，應(yīng)適當(dāng)?shù)卮蜷_窗戶通風(fēng)換氣，不過霧霾天、大風(fēng)和雨雪天氣時(shí)應(yīng)減少開窗次數(shù)。

溫馨提示

不管哪個(gè)年齡段的人群都要保持規(guī)律作息，保證23點(diǎn)之前必須入睡，早晨6：00~7：00左右起床；同時(shí)保持一日三餐規(guī)律性，不能忽略早餐，一頓飯只吃7~8分飽即可，萬萬不可暴飲暴食，尤其是晚餐，不能吃得太晚。

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