肚子越大腦子越傻？柳葉刀子刊：內臟脂肪每增加0.27kg認知年齡衰退0.7歲

超重及肥胖問題，對健康帶來的危害不僅限于心血管病變和代謝綜合征等慢性病，有最新研究指出，肚子越大與腦力下降之間存在因果關聯(lián)。

該項研究是基于亞洲人群的，結果發(fā)現(xiàn)人們內臟脂肪以及BMI數(shù)值的增加，會導致腦部認知能力降低。每增加0.27kg的內臟脂肪重量，相當于人的認知年齡衰減0.7年。

研究人員通過對近萬名參與者進行身體脂肪成分和代謝指標的評估，發(fā)現(xiàn)23.3%的人患有肥胖癥，有12%的人BMI超過30kg/m^2。不同的亞洲國家在肥胖和慢性病發(fā)病率上存在一定差異。這些研究結果進一步強調了肥胖對腦力的負面影響，引發(fā)了對肥胖問題的關注。

腹型肥胖很危險，可能與這些疾病有關

腹型肥胖是一種危險的肥胖類型，容易導致多種并發(fā)癥。其中值得關注的表現(xiàn)包括：

1. 脂肪肝，會影響肝臟功能和免疫力；

2.糖尿病，腹型肥胖的人群患上高血糖、糖尿病的概率更大；

3.心臟疾病，內臟器官的脂肪占比過多，會導致心臟肥大以及心功能衰退；

4.代謝異常，增加心腦血管疾病風險；

5.腎臟病變，脂肪包裹腎臟影響其循環(huán)；

6.增加癌癥風險，尤其是內臟脂肪高的人；

7.增加老年癡呆風險，與大腦萎縮有關。

腹型肥胖還與高血壓、高膽固醇、睡眠呼吸暫停、關節(jié)問題、骨質疏松等問題相關。腹型肥胖會增加內臟脂肪積累，導致身體內部器官受壓，影響它們的正常功能。這使得整體的代謝過程紊亂，導致慢性炎癥反應增加，同時影響荷爾蒙調節(jié)和免疫系統(tǒng)功能。

綜上所述，認識到腹型肥胖對身體健康的潛在影響非常重要。通過采取健康的飲食習慣、適度的身體活動以及綜合性的生活方式改變，可以減少腹型肥胖的風險，改善整體健康狀況。及早采取措施，加強對腹型肥胖問題的認識和防范，對于保護身體健康具有重要意義。

生活中如何科學地減掉大肚腩？

一、采用減脂增肌飲食：不要盲目節(jié)食，而是根據(jù)飲食需求適量攝取營養(yǎng)成分。例如：適量減少碳水的攝入，減少精制糖、甜點、甜飲料及精加工食品的進食量；增多富含蛋白質的食物，如魚、肉、蛋類及奶類攝取，同時確保吃足夠的瓜果蔬菜。

二、進行全身鍛煉運動：通過深蹲、劃船等全身運動或者進行高強度間歇運動（HIIT）來提高燃脂效果。僅僅鍛煉腹部對減掉脂肪影響有限，所以通過全身運動燃燒更多的卡路里是關鍵。

三、針對腹肌進行專門練習：在全身訓練的同時，進行一些專門針對腹肌的練習，如卷腹、仰臥蹬車和平板支撐等。這些練習可以幫助加強腹部肌肉，減少脂肪覆蓋，更清晰地展現(xiàn)腹肌。

請始終記住，減掉大肚腩需要綜合措施，包括合理的飲食結構、全身運動和特定腹部練習。這樣可以幫助減少脂肪并加強腹部肌肉。

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