怎么提高免疫力,女人提高免疫力的運(yùn)動(dòng)

怎么提高免疫力,女人提高免疫力的運(yùn)動(dòng)

免疫力和抵抗力是人體抵御外界細(xì)菌和病毒侵襲的重要能力，適量的運(yùn)動(dòng)是可以有效提高人體免疫力和抵抗力的，有助于保證人體健康，那么怎么運(yùn)動(dòng)提高免疫力比較科學(xué)呢?

怎么提高免疫力

1、游泳

水的密度遠(yuǎn)大于空氣的密度，女性在游泳的過(guò)程中，要克服水的阻力、承擔(dān)水的壓力，對(duì)于人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)以及新陳代謝能力都有很好的鍛煉作用，有助于提高免疫力。

2、跑步

跑步可以充分調(diào)動(dòng)人體全身的肌肉，是一種需要全身肌肉協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升人體抵抗力和免疫力有很大的幫助。此外，它所需的器械少，對(duì)環(huán)境的要求低，比較容易堅(jiān)持進(jìn)行。

3、跳繩

跳繩是一項(xiàng)非常適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠提升身體各部位的協(xié)調(diào)性，還有助于增加肺活量、增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，從而起到提高身體免疫力和抵抗力的作用。

4、瑜伽

瑜伽不僅能夠有效加速人體的血液循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)女性的柔韌性，提高人體的抵抗力和免疫力。還非常容易根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是一項(xiàng)相對(duì)比較平和、舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。

女人提高免疫力的方法

怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點(diǎn)：

1.全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

2.適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。

3.經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

4.培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5.戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

6.心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

擴(kuò)展資料：

增強(qiáng)免疫力是指通過(guò)一定手段來(lái)使自身免疫力加強(qiáng)。免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等）。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，提高免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)，有多種方法可以增強(qiáng)免疫力，例如：飲食調(diào)理，多食用有益食品，特別是小孩，需多注意免疫力的增強(qiáng)。

低下表現(xiàn)

免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥，免疫力超常也會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下，極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病，

因經(jīng)?；疾?，加重了機(jī)體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無(wú)力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)。生病、打針、吃藥、便成了家常便飯，每次生病都要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。

長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病，當(dāng)免疫力低下時(shí)應(yīng)多補(bǔ)充一些含鋅、硒和蛋白質(zhì)高的食物，當(dāng)人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時(shí)，下列問(wèn)題就會(huì)反復(fù)發(fā)作：感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作，所以千萬(wàn)不可小視。

參考資料：增強(qiáng)免疫力_

吃什么可以增加女性免疫力？

女人吃了可以提高免疫力的食物有：維生素C、復(fù)合維生素類(lèi)，紅參，深海魚(yú)油，蜂王漿，冬蟲(chóng)夏草等。這些食物結(jié)合自身體質(zhì)適當(dāng)食用，可補(bǔ)充身體微量元素，補(bǔ)益氣血，調(diào)節(jié)人體自身免疫系統(tǒng)，有效提高機(jī)體免疫力。夏季開(kāi)空調(diào)室內(nèi)外溫差大，很多身體免疫力偏低的女性，非常容易出現(xiàn)感冒、呼吸道等疾病。免疫力就是人體的防御系統(tǒng)，免疫力高的女性身體健康，更不容易生病。

女人提升免疫力需補(bǔ)充維生素

1、維生素

女性可通過(guò)多種方式補(bǔ)充維生素，提高免疫力水平。維生素是維持機(jī)體正常生理功能及細(xì)胞內(nèi)特異代謝反應(yīng)所必需的一類(lèi)微量營(yíng)養(yǎng)素，雖然它在體內(nèi)所需很少，但維生素并不能在體內(nèi)合成，只能通過(guò)食物獲取，當(dāng)攝入量不出，身體缺乏維生素時(shí)我們就會(huì)生病。除了補(bǔ)充新鮮水果蔬菜攝取維生素，還口服維生素，如維生素C、維生素E、復(fù)合維生素等。

正官莊紅參產(chǎn)品攜帶方便

2、紅參

紅參其實(shí)就是人參的熟制品，女性適當(dāng)食用有補(bǔ)元?dú)?、益氣攝血神的作用，并且藥性非常溫和。非常適合有氣血不足、怕冷、手腳不暖、眩暈倦怠、四肢乏力、易疲勞、氣短喘促等癥狀的人，都可選則紅參進(jìn)補(bǔ)。但是紅參自己處理起來(lái)比較麻煩，如果想要隨時(shí)隨地方便補(bǔ)充紅參，可以試試正官莊的高麗參元飲品，攜帶非常方便，人參含量非常高，每100ml就含人參皂苷10-20mg，里面還添加了大棗、生姜、枸杞、肉桂等多種成分。

深海魚(yú)油不飽和脂肪酸可增強(qiáng)免疫力

3、深海魚(yú)油

女人提高免疫力可適當(dāng)食用深海魚(yú)油。深海魚(yú)油中的不飽和脂肪酸能協(xié)調(diào)人體的自身免疫系統(tǒng)，有效增強(qiáng)免疫力，并且富含EPA和DHA，有助于保持血管暢通，預(yù)防血栓產(chǎn)生，阻止中風(fēng)或心肌梗塞的，預(yù)防動(dòng)脈硬化及阻止末梢血管阻塞的發(fā)生，還能可以降低膽固醇和甘油三脂，能有效地控制人體血脂的濃度,并提高對(duì)人體有益的高密度脂蛋白的含量。

蜂王漿含多種生物活性物質(zhì)

4、蜂王漿

女性食用蜂王漿，可起到提高免疫力作用。蜂王漿是工蜂上顎分泌的專(zhuān)供蜂王和蜂幼蟲(chóng)食用的乳白色或淡黃色的漿狀物質(zhì)，蜂王漿中含有極其豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等生物活性物質(zhì)，還含有一種特殊的不飽和脂肪酸“10-羥基癸烯酸(10-HDA)”，具有很強(qiáng)的殺菌、延緩衰老作用。而且蜂王漿還能夠幫助內(nèi)分泌失調(diào)的女性有效的調(diào)整內(nèi)分泌，從而預(yù)防各種不適的癥狀出現(xiàn)。

蟲(chóng)草治療增強(qiáng)女性機(jī)體免疫力

5、冬蟲(chóng)夏草

5、冬蟲(chóng)夏草其實(shí)是一種真菌，具有極高藥用價(jià)值的名貴中藥材，也可用來(lái)煮湯，達(dá)到食療效果。主要用于補(bǔ)腎潤(rùn)肺、益氣生津、貧血虛弱，能夠提高身體細(xì)胞能量，減輕疲勞，還能增強(qiáng)人體的免疫力起固本作用。對(duì)需要提高免疫力的女性朋友來(lái)說(shuō)，適宜以食療方式進(jìn)補(bǔ)。

女人吃什么能提高免疫力，概括來(lái)說(shuō)推薦給女性增強(qiáng)免疫力吃的食物有：維生素類(lèi)，紅參，蜂王漿，深海魚(yú)油，蟲(chóng)草等。此外女性日常生活中也要做到營(yíng)養(yǎng)搭配合理，飲食起居規(guī)律，結(jié)合自身情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證充足休息。長(zhǎng)期下來(lái)免疫力就好有顯著的提高，遠(yuǎn)離疾病。

拓展知識(shí)：提高免疫力的其它方法

1、放松心態(tài)，保持心情愉快，情緒穩(wěn)定。

2、保證優(yōu)質(zhì)睡眠，不熬夜。

2、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)。

女性提高免疫力的方法有推薦嗎？

女性可以試試這樣提高免疫力：
1.首先，多做運(yùn)動(dòng)像瑜伽這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以舒緩壓力，改善血液循環(huán)，提高自身的免疫力；
2.其次，睡眠質(zhì)量很重要，最好每天能有8小時(shí)左右的睡眠，充足的休息能有一個(gè)好的狀態(tài)；
3.最后，保證日常充足的水分，健康飲食營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，還可以長(zhǎng)期吃些蛋白粉，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，可以試試湯臣倍健蛋白粉。。你可以采納我的建議，不懂的可以繼續(xù)追問(wèn)哦

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