怎樣增強(qiáng)免疫力,增強(qiáng)免疫力運(yùn)動(dòng)方法(怎樣增強(qiáng)身體抵抗力？)

怎樣增強(qiáng)免疫力,增強(qiáng)免疫力運(yùn)動(dòng)方法

免疫力是保護(hù)人體健康的重要屏障，它能抵擋外界病毒、細(xì)菌對(duì)機(jī)體的侵害，那么要怎么樣增強(qiáng)免疫力呢?增強(qiáng)免疫力運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?下面就簡(jiǎn)單為大家介紹幾種運(yùn)動(dòng)方法。

怎樣增強(qiáng)免疫力

1、跑步

跑步是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，日常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣，可有效促進(jìn)全身血液循環(huán)，提升機(jī)體心肺功能，有效增強(qiáng)機(jī)體免疫力，而且可促進(jìn)機(jī)體脂肪消耗，有效預(yù)防以及減輕長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)，在很大程度上可起到減肥瘦身的效果。

2、跳繩

跳繩是一項(xiàng)很簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒(méi)有很大要求。跳繩在短時(shí)間內(nèi)就可提高心率，且能保持高效的能量消耗，增加機(jī)體肌肉含量，從而達(dá)到增強(qiáng)免疫力的作用，但跳繩在降落過(guò)程中，會(huì)使膝蓋的壓力過(guò)大，所以體重過(guò)于肥胖，或存在關(guān)節(jié)疼痛的人群要盡量避免跳繩。

3、游泳

游泳是增強(qiáng)抵抗力最好的方法，它不僅可以有效增強(qiáng)心肺功能，而且由于水具有一定浮力，可最大程度減少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體關(guān)節(jié)的損害。但對(duì)于抵抗力低下的人群來(lái)說(shuō)，建議選擇恒溫的室內(nèi)游泳館，以免受寒著涼，同時(shí)要一定要有專(zhuān)業(yè)人員的陪同，避免發(fā)生意外。

怎樣增強(qiáng)身體抵抗力？

只有身體的免疫力提高了，當(dāng)病毒侵襲的時(shí)候，才會(huì)有很好的抵抗力，才不會(huì)經(jīng)常生病，所以提高免疫力是很重要的，那么我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該怎么樣去提高自己身體的免疫力，讓身體倍兒棒呢，需要從以下幾個(gè)方面去做，簡(jiǎn)單介紹一下幾種方法。

科學(xué)的飲食

堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類(lèi)細(xì)菌。

多飲開(kāi)水

這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿(mǎn)活力。研究證明，白開(kāi)水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開(kāi)水，尤為重要。

多吃海鮮

海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。

經(jīng)常喝茶

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息

多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，成人保證每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分;

多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)多到戶(hù)外走走 其實(shí)太陽(yáng)正的是我們的生命之源，因?yàn)榫S生素D只有這樣才可以吸收。

多休息：注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。

以上主要講的是從飲食上需要做的一些事情，除了這些，要想從根本上提高自身免疫力，使得身體倍兒棒，還有其他的方法，可以多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓自己有有個(gè)健康的體魄，同時(shí)要有一個(gè)非常的好的心態(tài)，知足常樂(lè)，這樣可以時(shí)刻讓自己開(kāi)心，也是提高免疫力的方法。

如何運(yùn)動(dòng)有效提高免疫力

如何運(yùn)動(dòng)有效提高免疫力

現(xiàn)代工作的人們，常常是一天都在辦公室工作，沒(méi)有時(shí)間與精力去做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體。為了讓自己的身體不會(huì)越來(lái)越虛弱，堅(jiān)持每天做一些指甲按摩，可以增強(qiáng)免疫力保持健康體魄，按壓手指，增加末梢血液循環(huán)。

如何運(yùn)動(dòng)有效提高免疫力1 為什么這種療法能有效提高免疫力？

身體的末梢處，是血液流動(dòng)全身時(shí)一定會(huì)經(jīng)過(guò)并折返的地方，尤其是手腳末梢，聚集有許多神經(jīng)，因?yàn)槿梭w所接收的各種信息，通常都是手腳末梢處先接觸到，也難怪這里會(huì)有許多神經(jīng)。

不僅如此，聚集在此處的神經(jīng)還非常敏銳，有些專(zhuān)精的技術(shù)人員，能透過(guò)指尖的靈敏感覺(jué)，瞬間明白手指頭碰觸到的東西厚度為0.01公厘，這種人的指尖敏感度，甚至比金屬測(cè)定儀還準(zhǔn)，可見(jiàn)刺激此處，確實(shí)能收到一定的效果。

而通常人類(lèi)身體的各個(gè)尖端處，血液循環(huán)都很不好，例如手指尖的溫度，大約只有31、32度而已，但只要揉搓完手指甲后，體溫就能提高1度溫度。腳指尖也是一樣，平常腳底寒冷，睡覺(jué)時(shí)都得穿襪子睡的人，在進(jìn)行過(guò)這種揉搓指甲療法后，都能順利溫?zé)崮_指頭，再也不需要穿襪子睡覺(jué)。

按壓手指，增加末梢血液循環(huán)

用力按壓手指甲兩旁的肌肉，能刺激身體副交感神經(jīng)，若想提高免疫力，就揉搓無(wú)名指以外的手指頭，因?yàn)槿啻隉o(wú)名指時(shí)，并不會(huì)刺激副交感神經(jīng)，而是刺激交感神經(jīng)。

當(dāng)手腳尖端處的.血液循環(huán)很差時(shí)，代表觸感也不敏銳。揉搓時(shí)，最好能用力到感覺(jué)有一點(diǎn)痛的程度，會(huì)比較有效，至于刺激的方式，全憑個(gè)人的感覺(jué)即可，每個(gè)人狀況不同，只要揉搓到自己覺(jué)得有受到刺激的感覺(jué)就行了。

揉搓指甲健康法，通常只要進(jìn)行一個(gè)月左右，效果就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)，就算目前沒(méi)有任何疾病，也很適合用來(lái)預(yù)防疾病與提高免疫力哦!

用大拇指與食指，抓住另一手手指頭上長(zhǎng)出指甲的地方兩側(cè)，然后開(kāi)始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。

如何運(yùn)動(dòng)有效提高免疫力2 辦公室第一套養(yǎng)生操：舒筋活血減壓操

2、頸椎病的健康管理方案

A、運(yùn)動(dòng)療法：頸椎經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)操

B、反射療法：頸椎康復(fù)穴位

C、熱療法：溫頸活筋手法

D、飲食療法：十大養(yǎng)頸椎的食物

E、音樂(lè)療法：舒緩頸椎疲勞的養(yǎng)生音樂(lè)

F、其它：正確的辦公姿勢(shì)、正確的睡姿及睡具

G、熏蒸沐足法:中草藥蒸浴泡腳通經(jīng)活絡(luò)法

3、肩周勞損、肩周炎、腰部勞損的健康管理方案同上

辦公室第二套養(yǎng)生操：經(jīng)絡(luò)拉伸長(zhǎng)壽操

4、肥胖癥的健康管理方案

A、運(yùn)動(dòng)療法：腹部燃脂操、蛇舞纖腰操、燃脂塑形操

B、反射療法：十大減肥排毒瘦身穴位

c：溫腹減脂法：腹部三經(jīng)六線燃脂排毒經(jīng)絡(luò)拍打法

d：瑜伽商卡：潔腸排毒法

e、飲食療法：十大減肥食譜及減肥膳食結(jié)構(gòu)

f、音樂(lè)療法：激活細(xì)胞燃脂排毒的養(yǎng)生音樂(lè)

g、沐足熏蒸法：中草藥蒸浴泡腳減肥瘦身法

辦公室第三套養(yǎng)生操：減肥瘦身健康操

5、電腦綜合癥的健康管理方案

如何消滅鼠標(biāo)手：

A、 運(yùn)動(dòng)療法：五行手指功、瑜伽手腕操、

B、 反射療法：消滅鼠標(biāo)手的經(jīng)絡(luò)及穴位

C、 飲食療法：六大強(qiáng)筋健骨的食譜

D、 自然療法：手部刮痧、熱敷通經(jīng)活血

怎樣提高免疫力

現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)放了，如果你不想陽(yáng)或者是陽(yáng)了以后又能快速地恢復(fù)，那你就要想辦法讓自己身體的免疫水平保持在很高的狀態(tài)，想要免疫力強(qiáng)，就要保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。做到以下幾點(diǎn)，你的免疫力就會(huì)比較高。
1、每天都保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，大約進(jìn)行30—60分鐘左右的運(yùn)動(dòng)。不管是做有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都可以鍛煉身體肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血氧量，也可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，身體的免疫力自然比一般人都要好。
2、習(xí)慣早睡早起，盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺(jué)，不要超過(guò)11點(diǎn)，而且要保持有7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。只有保持充足的睡眠時(shí)間，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài)，即使身體接觸到細(xì)菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快樂(lè)愉悅的心情，如果碰到很大的壓力，要懂得自我放松，比如說(shuō)進(jìn)行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人如果長(zhǎng)期處在心情不好，心理壓力很大，工作壓力很大的情況下，這個(gè)人就會(huì)一直處在應(yīng)急的狀態(tài)，身體的養(yǎng)分就會(huì)大量消耗，免疫力就會(huì)受到抑制，當(dāng)遭遇新冠的時(shí)候，自然也就容易變陽(yáng)。
4、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)魚(yú)肉豆蛋奶。蛋白質(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)也是制造抗體，白細(xì)胞，各種免疫細(xì)胞的主要原材料，所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強(qiáng)。
5、經(jīng)常吃含鋅高的食物，比如說(shuō)生蠔，牡蠣，海鮮，山核桃，動(dòng)物肝臟，堅(jiān)果等等。鋅可以促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)量的增加和活力，從而提高機(jī)體的免疫力，能夠快速地戰(zhàn)勝細(xì)菌病毒。
6、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果，比如說(shuō)經(jīng)常吃鮮棗，櫻桃，藍(lán)莓，山楂，獼猴桃，草莓等等，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)，快速地提高免疫力去對(duì)抗細(xì)菌病毒。
7、經(jīng)常吃營(yíng)養(yǎng)豐富完整的一些食物，比如說(shuō)蛋類(lèi)，奶類(lèi)，種子類(lèi)的食物，這些食物含有人體30—40多種營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)很完整均衡。經(jīng)常吃這樣的食物，身體的養(yǎng)分充足，體質(zhì)自然好，免疫水平自然會(huì)比一般人都要高。其實(shí)懂得保養(yǎng)的人，還會(huì)習(xí)慣性地補(bǔ)充一些濃縮的天然營(yíng)養(yǎng)素，比如說(shuō)蛋白質(zhì)粉，多種營(yíng)養(yǎng)素片，維生素C，維生素B族等等，免疫力自然都會(huì)比別人強(qiáng)。

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