全國兒童青少年營養(yǎng)調(diào)查報告顯示,雖然目前生活水平較10年前明顯提高,但是兒童青少年的營養(yǎng)合理的比例卻沒有明顯增加。孩子處于體格發(fā)育、智能發(fā)育極其迅速的階段,足夠的營養(yǎng)才能滿足孩子各個階段發(fā)育的需要,但過多的營養(yǎng)又會導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。從嬰兒的牙牙學(xué)語,到成年的功成名就,與家庭的培育息息相關(guān)。雖然不少家長現(xiàn)在都很看重為子女挑選有營養(yǎng)的食物,但是,在食物安排與搭配方面,依然存在不少誤區(qū)。那么青少年飲食誤區(qū)有哪些呢?
青少年飲食誤區(qū)一:“牛奶+雞蛋”是最佳早餐一份理想的早餐谷類食物是必不可少的。谷類食物在人體內(nèi)能很快轉(zhuǎn)化為葡萄糖,因此早餐必須含有包子、花卷、面條、麥片等主食,才能保證上午學(xué)習(xí)時大腦活動所需的能量。搭配牛奶或豆?jié){、雞蛋或瘦肉等含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,可以使食物在胃里停留較久,使上午精力充沛。
青少年飲食誤區(qū)二:吃得越多越營養(yǎng)很多家長認(rèn)為吃得越多,越容易滿足各種營養(yǎng)素的需要,殊不知肥胖、脂肪肝等問題已日益年輕化。零食是影響孩子健康的雙刃劍,適當(dāng)、適時、適量的零食可以補(bǔ)充正餐的攝入不足。首先,選擇粗麥餅干、水果、奶等健康食品,避免高脂肪高能量食品;其次,在兩次正餐中間補(bǔ)充,避免于正餐前1小時內(nèi)及睡前進(jìn)食;再次,加餐以不影響正餐攝入為前提。
青少年飲食誤區(qū)三: 復(fù)習(xí)時期要多吃肉進(jìn)補(bǔ)現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)壓力重,家長每天大魚大肉伺候。其實肉類的營養(yǎng)價值主要在于提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),是每天必不可少的營養(yǎng)素,但是需要量遠(yuǎn)不及碳水化合物多。碳水化合物是能量的主要來源,足夠的能量才能提高蛋白質(zhì)在體內(nèi)的利用率。相反,若蛋白質(zhì)代謝不完全,會使血液內(nèi)積聚更多的有毒廢物,使人感覺惡心、疲勞,反而不利于學(xué)習(xí)。
青少年飲食誤區(qū)四:喝湯代替吃肉有些孩子不愛吃肉,家長就把肉熬成湯,認(rèn)為肉的精華都在湯里,喝湯可以代替吃肉。其實肉湯的鮮味,只是肉類中的一些含氮浸出物溶于湯中,但肉類大部分蛋白質(zhì)仍留在肉里。
青少年飲食誤區(qū)五:盲目補(bǔ)充保健品保健品不能代替合理膳食。在合理膳食基礎(chǔ)上,可適當(dāng)補(bǔ)充孩子需要量大而又普遍攝入不足的營養(yǎng)素,例如鈣、鐵、維生素C、B族維生素等。但保健品的補(bǔ)充最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下,針對孩子缺乏的營養(yǎng)素合理地補(bǔ)充。
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