減少熱量的攝入是減肥永恒的真理,而水果蔬菜相對于米飯饅頭來說,所含有的熱量是非常少的,所以很多人把果蔬當(dāng)做主食來減肥,但并不是所有的人都實(shí)現(xiàn)了最初的目的,甚至有的人為此損害了身體健康,究其原因,是其選擇的方法錯(cuò)誤,正確的果蔬減肥法應(yīng)該分三個(gè)階段實(shí)施。
第一階段:蔬菜水果唱主角
這一階段大約耗時(shí)3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,重新收拾自己的生活狀態(tài),回到原來規(guī)律的軌道上,同時(shí)吃比較適量而好消化的食物。
守則一:三餐不缺
有人很疑惑,三餐都吃我減什么肥啊?其實(shí)安排三餐的量學(xué)問也很大,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。
守則二:蔬菜水果唱主角
多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一開始就餓得發(fā)慌,使你的減肥計(jì)劃很難繼續(xù)下去。
第二階段:可以吃淀粉
第二階段也需要3到4天的時(shí)間,這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄?,但不要拒絕低脂的蛋白質(zhì),因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必需的營養(yǎng)。
守則:可以吃淀粉了
經(jīng)過了3到4天的清腸后,在蔬菜和水果外,我們可以開始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。
經(jīng)過第一和第二階段大約8天的時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重,這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
第三階段:水果當(dāng)家
最后的階段耗時(shí)最長,大約需要8天,在這期間主要的工作是恢復(fù)體力,不過萬一有個(gè)需要加班熬夜的時(shí)候可就沒精神了。在這段時(shí)間里,水果的作用是很主要的。
守則:選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯(cuò)的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥 ,要知道,一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。像100克橙汁里有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以營養(yǎng)師建議還是番茄汁比較好,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
減肥飲食的注意事項(xiàng):
1、科學(xué)的減肥觀
減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食,而只是改變吃東西的習(xí)慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
飲食減肥的注意事項(xiàng)
2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,心急不得
減肥別那么著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,注定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時(shí)慢慢來,使體重穩(wěn)定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時(shí)間戒食太多種食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí),其新陳代謝率會(huì)加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓,那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng):積存水分,新陳代謝減慢,容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的熱量,雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量,比蛋白質(zhì)和碳水化合物所含的熱量更可能儲(chǔ)存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單",例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。
8、多吃淀粉質(zhì)食物。
復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物的成分。
9、慎選零食。
要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。零食的選擇一定要慎重,否則:減肥失??!
10、明智地吸收糖分。
如果你在麥片粥里加一湯匙糖,那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
11、不要完全戒絕愛吃的東西。
找個(gè)適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物。假如你愛吃炸薯?xiàng)l,不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油抽的薯?xiàng)l來吃。
減肥飲食禁忌干貨
1.減肥期不宜當(dāng)早餐的食物:油條、煎餃、雞蛋餅、面包、紅糖饅頭、肉包、漢堡包、手抓餅。
2.減肥期早餐應(yīng)該怎么吃
早餐萬能搭配公式:蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)碳水+維生素。
優(yōu)質(zhì)碳水:紅薯、芋頭、南瓜、全麥面包、雜糧粥、燕麥、山藥。
蛋白質(zhì)( 固體蛋白+液體蛋白 ) :雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、蝦仁、豆腐、酸奶。
維生素 :西柚、圣女果、蘋果、草莓、梨、橘子。
3.減肥期不宜當(dāng)午餐的食物:蛋炒飯、拉面、香鍋、紅燒肉、蛋炒粉、土豆絲蓋飯、干鍋、燒茄子。
4.減肥期午餐應(yīng)該怎么吃
午餐萬能搭配公式動(dòng)物蛋白+膳食纖維+優(yōu)質(zhì)碳水。
蛋白質(zhì)(動(dòng)物+植物):蝦肉、魚肉、雞蛋、牛肉、豆制品、瘦鴨肉。
膳食纖維:、菠菜、胡蘿卜、蘆筍、紫菜湯、銀耳湯、荷蘭豆。
優(yōu)質(zhì)破水:玉米、意面、紅薯、山藥、雜糧飯、蕎麥面。
5.減肥期不宜當(dāng)晚餐的食物:高鹽類、高糖類、高油類、高鹽類、高糖類、高油類。
6.減肥期晚餐應(yīng)該怎么吃
晚餐萬能搭配公式:膳食纖維+蛋白質(zhì)+(優(yōu)質(zhì)碳水)。
膳食纖維:菠菜、荷蘭豆、蘆筍、黃瓜、黑木耳、冬瓜。
蛋白質(zhì)(動(dòng)物、植物 ) :蝦肉、魚肉、雞蛋、牛肉、豆制品、雞胸肉。
優(yōu)質(zhì)碳水(可選):玉米、紅薯、山藥。
7.為什么X?
饅頭、紅燒肉、肉包子、蛋炒飯、手抓餅、干鍋。
X“糖油混合物”指的是高碳混高油,核心是高糖高脂。食物里糖油比例極高而其他營養(yǎng)元素極少,熱量高、升糖快,是“增肥利器。
X糖油混合物是在自然界當(dāng)中本身不天然存在的,既不是單純的糖,也不是單純的脂類,而是將糖類和脂類經(jīng)過人工混合精制的一類食物。
瑜伽減肥的飲食注意事項(xiàng)
瑜伽作為一種舒緩而有效的減肥方法,被眾多女性朋友們當(dāng)做減肥的法寶,所以瑜伽減肥吃什么,是眾多練習(xí)瑜伽的人想要了解的。那么瑜伽減肥吃什么,瑜伽減肥的飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我給大家講講。
練習(xí)瑜伽時(shí)的飲食原則
瑜伽將食物分為三類:惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物,是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其制品,新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果、奶及奶制品等。
1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適,高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量,谷物能提供持續(xù)充足的能量,這種能量是以糖原形式儲(chǔ)存在肌肉中的。全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素,前者可降低患結(jié)腸癌危險(xiǎn),后者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習(xí)瑜伽的人,最好是空腹鍛煉,結(jié)束后40~60分鐘再開始進(jìn)食。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時(shí)最好不要進(jìn)食,高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時(shí)候不會(huì)有饑餓感,你也可以根據(jù)個(gè)人情況在10點(diǎn)的時(shí)候補(bǔ)充一些流質(zhì)食品。
2、營養(yǎng)午餐
午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人,可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐,以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補(bǔ)充一些奶制品和水果,還將保證晚上更好的.睡眠,可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮,作為午餐的主食,或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課,就可以不吃晚餐了。如果十二點(diǎn)吃午餐,三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西作為下午茶。盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐,但要控制在少量,以確保胃的排空,有益瑜伽的練習(xí)。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺,第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣,感到餓時(shí),可以吃一個(gè)西紅柿,或者一個(gè)黃瓜,或一個(gè)梨,任意一個(gè)即可,如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。
瑜伽減肥的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。應(yīng)該多吃新鮮水果,不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟,因?yàn)榻退厝员槐4嬷枪扪b食物已經(jīng)加熱過,破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽,因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?,而不是肌肉,而如果在飯后練?xí)的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。但是要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉,否則會(huì)對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率,一般練習(xí)30分鐘左右即可。
4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時(shí)期,經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品,同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。10天足矣,要堅(jiān)持到底。每個(gè)月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助?融化?脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí),你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
有很多人一提起減肥,就認(rèn)為要讓自己少吃主食或者不吃主食,認(rèn)為主食中所含的碳水化合物比較高,它們會(huì)影響自己的減肥效果,但很多人不知道的是,在減肥期間可以吃主食,只是要少吃,真正要避免的是這些食物。下面就和大家說說減肥不能吃什么東西。
減肥不能吃什么東西
1.高糖水果
如西瓜、香蕉、葡萄、荔枝、龍眼等,經(jīng)常吃這些水果,很容易就導(dǎo)致攝入過高的熱量,減肥的時(shí)候要選擇糖分少的水果,如獼猴桃、檸檬、柚子等。
2.燒烤
經(jīng)常吃燒烤反而很容易讓身體攝取過多的油脂而不利于減肥,因?yàn)闊镜氖澄锎蠖鄶?shù)是偏向高脂肪食物,而且在制作的過程中需要加入油再進(jìn)行熏烤,而這些油脂已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo),如果經(jīng)常攝取很容易讓體重不斷上升。
3.果汁
在制作果汁的過程中,水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了,僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。而制作商為了讓果汁味道更豐富,會(huì)在果汁里面添加糖分或其他成分,這些成分都會(huì)帶來大量熱量。
4.腌制食物
各種腌制食物中所含的熱量以及鹽分都是比較高,而如果在減肥期間攝取過多的鹽,很容易讓身體變水腫而導(dǎo)致虛胖型身材不利于減肥。
5.熱量及含量標(biāo)識不清的食物
除了生鮮食品,經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標(biāo)示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知。
以上就是為大家介紹的減肥不能吃什么東西相關(guān)知識,希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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