拔絲葡萄
材料:葡萄250克,雞蛋3個(gè),淀粉、面粉、白糖適量,花生油500毫升。
做法:葡萄洗凈,加開(kāi)水略燙后取出,剝皮剔籽,蘸上面粉;把雞蛋清打入碗中,把葡萄沾上蛋糊,放入油鍋炸,呈淺黃色時(shí)倒進(jìn)漏勺瀝油。鍋上火,加水、白糖,熬到糖變色拉出絲時(shí),倒入葡萄,攪勻,起鍋裝進(jìn)抹上一層芝麻油的盤(pán)中。
藥用:加涼開(kāi)水食用。
說(shuō)明:有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、消除宿便、收束小腹之功效。
酒釀葡萄羹
材料:葡萄500克,江米酒100毫升,白糖500克,櫻桃、桂花、芝麻、淀粉適量。
做法:把葡萄洗凈,順長(zhǎng)切開(kāi),剔籽去皮,與白糖、桂花、芝麻同放入碗中,加清水,搓勻,在案板上切成小方塊,風(fēng)干。
鍋上火,加水煮沸,放白糖,攪勻,撇掉浮沫,再放白糖,用淀粉勾芡,加入米酒,煮沸,放小方塊煮熟,撈出撒上櫻桃,待葡萄、櫻桃浮在羹面上時(shí),出鍋裝入湯碗。
藥用:佐餐飲,用量隨意。
說(shuō)明:味道芬芳可口,有補(bǔ)益肺脾、消脂降壓、輕身健美之功效
秋梨綠茶飲
材料:秋梨1個(gè),綠茶3克。做法:把梨洗凈,切成片。把1/2個(gè)梨片與茶葉放在杯中,用沸水沖泡,15分鐘后即可飲用。說(shuō)明:生津潤(rùn)燥、清熱化痰、養(yǎng)肺鎮(zhèn)咳、益胃利嗝;對(duì)熱病傷津、痰多咳嗽、噎嗝、便秘、肥胖有療效。藥用:成人每天2次,每次1劑,連用10天。
水果是一種經(jīng)常吃的食物,水果的種類(lèi)有很多,不同的水果有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,相信大家應(yīng)該都吃過(guò)水果,那你們知道在眾多的水果中,哪些水果吃了能起到減肥的作用呢?而且減肥的效果最快最有效呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下。
1、快速減肥的水果
1、牛油果
話(huà)說(shuō)牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚!說(shuō)起它的營(yíng)養(yǎng)實(shí)在太多:它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6,還有多種礦質(zhì)元素。它可以促進(jìn)脂肪代謝,有飽腹感;含鉀利尿,幫助排泄多余水分和老廢物質(zhì),最關(guān)鍵的是還有抗老化功效。
牛油果香梨沙拉
2.蘋(píng)果
蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一蘋(píng)果,可以讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。1個(gè)不大不小的蘋(píng)果只含60~100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉,對(duì)于正在減肥中的MM來(lái)說(shuō),是再好也沒(méi)有的食物了。當(dāng)然吃蘋(píng)果也要吃對(duì)時(shí)間哦。飯前吃可以曾加飽腹感,而飯后一個(gè)半小時(shí)吃會(huì)促進(jìn)腸胃的消化會(huì)更好的發(fā)揮它的減肥功效!
瘦身養(yǎng)顏蘋(píng)果汁
3.西瓜
汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量,瞬間滿(mǎn)足的你的饑餓感,不僅如此,它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效!如果條件允許你至少每天要吃上一次,一定會(huì)降低你的脂肪堆積,增加你的健康脂肪。
鮮榨西瓜汁
4.梨
冬天干燥的氣候,正是吃梨的好季節(jié)。它滋陰潤(rùn)燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家里必備的水果!美國(guó)食物養(yǎng)生學(xué)會(huì)專(zhuān)家認(rèn)為梨是一種低熱量高養(yǎng)分的水果,一個(gè)中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。
少量纖維易使人發(fā)生飽腹感,從而控制飯量,增加脂肪的攝入;另外纖維可協(xié)助腸胃增加對(duì)脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。
紅酒燉梨
5.草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害,這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì),它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松瘦腰。
自制草莓醬
6.檸檬
檸檬富含豐富的維生素C和檸檬酸和豐富的纖維,有助于減少便秘、消化不良和肥胖。
檸檬是一種富含維生素c的營(yíng)養(yǎng)水果,一般人都將之作為美容食品。檸檬耐久易保存,含豐富的維生素c,能防止牙齦紅腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率,并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì),所以為了達(dá)到理想的效果,最好還是連皮榨汁最有營(yíng)養(yǎng)。
其實(shí),檸檬中所含的物質(zhì),經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配,還是十分有效的減肥物質(zhì)。可以使你在享受檸檬美味的同時(shí),讓你成為一個(gè)美貌與身材俱佳的出眾女人。
糖漬檸檬水
7.杏
個(gè)頭小巧的杏是對(duì)于減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,它含有的不溶性纖維,可以吸收水分增加飽腹感,從而達(dá)到減肥的效果。同時(shí)它還可以促進(jìn)腸胃的快速蠕動(dòng),幫助維持健康的腸胃環(huán)境。不得不說(shuō)的還有它還含有豐富的β-胡蘿卜素,具有抗氧化的作用,但要記住也不能貪量哦!
杏醬
8.石榴
石榴包含有豐富的抗氧化劑,幫助消除體內(nèi)毒素。它還可以降低膽固醇的儲(chǔ)存,一些研究表明,石榴還可以降低食欲,從而達(dá)到減肥的效果。
石榴汁
9.木瓜
木瓜中含有的一種叫做酶可以促進(jìn)消化,防止胃潰瘍。木瓜還含有豐富的維生素A和C.可以幫助你快速的消化食物,避免糖分存儲(chǔ)在體內(nèi)。
木瓜撞奶
10.藍(lán)莓
藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有著“水果皇后”和“漿果之王”之稱(chēng)。超高的花青素含量可以保護(hù)我們的眼睛。經(jīng)常使用還具有抗癌的食用效果。得克薩斯女子大學(xué)的研究表明,藍(lán)莓對(duì)抗脂肪細(xì)胞的生成從而可以使身體減輕。
2、最簡(jiǎn)單的減肥方法
1、果汁摻水喝
將你最?lèi)?ài)喝的果汁量減半,兌純水或蘇打水喝。這樣的話(huà)平均每一杯可以減少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤。
2、邊打電話(huà)邊活動(dòng)
沒(méi)事兒就喜歡在家煲電話(huà)粥?沒(méi)問(wèn)題,但最好能邊打電話(huà)邊活動(dòng),戴上藍(lán)牙耳機(jī),以煲30分鐘電話(huà)粥計(jì)算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬樓梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,掃地則可以消耗120卡路里。
3、仔細(xì)看清食品包裝
現(xiàn)在的食品包裝的熱量參考表越來(lái)越“狡猾”,如果不仔細(xì)看的話(huà),你會(huì)誤以為自己剛買(mǎi)的一包巧克力大概是220卡路里,但仔細(xì)一看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)只是1條巧克力的熱量,而吃一包(一共2條)就相當(dāng)于吃進(jìn)肚子440卡路里。
這樣的陷阱比比皆是,為了顯得熱量更低,各種果汁、零食、堅(jiān)果的熱量都不是按照袋計(jì)算,而是按照看上去熱量更少的方式標(biāo)示。
4、多喝綠茶
綠茶中含有兩個(gè)強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚??Х纫蚓哂惺寡褐械闹舅釢舛壬仙淖饔?,一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收,以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。實(shí)驗(yàn)也證實(shí),抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍,所以喝綠茶不僅抗衰老,還有利于減肥。
5、上班帶中飯
在外面吃飯,不僅不利于荷包,也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示,如果每個(gè)上班日的中午都去外面吃飯,平均每日就要多攝入300卡路里的熱量,一個(gè)禮拜就會(huì)累積1500卡路里。
6、吃面包時(shí)改蘸橄欖油
很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油,其實(shí)蘸橄欖油也很香,且更健康。最新研究顯示,蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。
為了增加口味,你可以舀一勺特級(jí)初榨橄欖油放在調(diào)味盤(pán)里,加少許鹽,滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例,類(lèi)似母乳,這也是其他植物油所不具備的;同時(shí)橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等,極易被人體消化吸收。
7、飯菜里加點(diǎn)亞麻油
亞麻富含纖維素,能有效抑制胃口,降低卡路里攝入。此外,亞麻富含α-亞麻酸,這也是一種Ω-3脂肪酸,同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時(shí)都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發(fā)現(xiàn)后,這個(gè)被冷落多時(shí)的食用油在一般的大型超市都能夠買(mǎi)到了。
8、做個(gè)血液甲狀腺激素水平測(cè)定
調(diào)查顯示,平均12個(gè)女人中就有1人甲狀腺不活躍,這會(huì)大大降低其新陳代謝,引發(fā)肥胖問(wèn)題。所以,下次體檢時(shí)記得告訴醫(yī)生加一項(xiàng)血液甲狀腺激素水平測(cè)定。
9、買(mǎi)個(gè)大水杯
把喝水的杯子升成大杯,你自然而然就會(huì)多喝很多水。不僅對(duì)皮膚好,也會(huì)明顯提高新陳代謝。
10、菜不要切得太碎
做菜時(shí),把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類(lèi)蔬菜剁成塊而不是切絲,大塊兒的菜需要花更多時(shí)間去咀嚼,結(jié)果就是——你吃的時(shí)間長(zhǎng)了,吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。
11、當(dāng)你感到孤單時(shí)找朋友
感覺(jué)到孤單時(shí),千萬(wàn)不要“化悲痛為食欲”,找個(gè)閨蜜聊聊天,既健康又增進(jìn)感情。
12、做個(gè)飲食日記
記下你吃的每一樣?xùn)|西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要記得很完整,也不用復(fù)習(xí)你吃了些啥:記飲食日記的好處在于記錄的過(guò)程本身。
13、零食買(mǎi)小包的
零食包越大,你吃的也就越多,研究顯示,買(mǎi)大包裝的人通常會(huì)多吃進(jìn)44%的食物。
14、慢跑時(shí)加點(diǎn)急速跑
如果你已經(jīng)開(kāi)始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛煉時(shí)間的基礎(chǔ)下跑更遠(yuǎn)的距離,燃燒更多的熱量和脂肪。強(qiáng)度提高了,你的骨骼也會(huì)更健壯。
15、扔掉冰淇淋或做10個(gè)俯臥撐
當(dāng)你要打開(kāi)冰淇淋蓋前,做10個(gè)俯臥撐或者仰臥起坐。物理抑制法可以讓你把冰淇淋放回冰箱或者通過(guò)多消耗減少吃進(jìn)去的熱量。
16、在湯里多加點(diǎn)大塊的蔬菜
你也許覺(jué)得難以理解,但那些喝加了大塊蔬菜的濃湯的人更容易感到飽,并且比喝同樣材料濃湯的人飯量減少20%。
17、高熱量黑名單
少吃?xún)善人_,就相當(dāng)于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。
18、輕分量不等于輕卡路里
不光脂肪含量和熱量,食物的分量也可以讓你感覺(jué)到飽。吃那些低卡路里但比較重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西蘭花,可以帶來(lái)更多的飽腹感。
19、多吃深海魚(yú)
很多種深海魚(yú)如金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、銀鱈魚(yú)和鮭魚(yú)中都富含Ω-3脂肪酸,研究顯示,那些節(jié)食的超重人群中,每天堅(jiān)持吃魚(yú)的人比那些不吃魚(yú)的人可多減20%的體重。
20、騙騙味蕾
有時(shí)候想吃東西未必是餓,也許只是因?yàn)轲?,這時(shí)候吃點(diǎn)強(qiáng)力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓味蕾瞬間滿(mǎn)足。
想要擁有完美的身材曲線(xiàn),真的很難?怎么說(shuō)呢,要看你有沒(méi)有真正理解到減肥的含義、有沒(méi)有制定一套適合自己的減肥計(jì)劃
最全高效減肥法合集
1.GM減肥法
2.韓國(guó)女團(tuán)減肥法
3.IU減肥法
4.碳水循環(huán)減肥法
5.21天減肥法
6.16+8減肥法
7.5+2減肥法
8.14天減肥法
9.黃瓜雞蛋減肥法
10.生活化減肥法
11.10天減肥法
GM減肥法
第一天水果日:可吃除了香蕉外的任何水果,不限量。 第二天蔬菜日:可吃除了士豆外的任何蔬菜
第三天 水果+蔬菜日:可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果 第四天 香蕉+牛奶日:8根香蕉搭配3杯牛奶為主食
第五天蛋白質(zhì)日:可吃6個(gè)番茄,300g牛肉或雞肉。
第六天 蔬果+低脂肉類(lèi)日:任何蔬果和低脂肉類(lèi)都能攝取, 肉類(lèi)300g
第七天 無(wú)肉日/有碳水日:任何蔬果、果汁及糙米都能攝 取,但不能吃肉類(lèi)。
優(yōu)點(diǎn):
缺點(diǎn): 1.根據(jù)喜好選肉類(lèi),水果,蔬菜
1.缺乏重要的營(yíng)養(yǎng) 2.鼓勵(lì)多吃水果和蔬菜
2.沒(méi)有具體支持它的研究證明 3.同時(shí)限制含糖飲料和酒精
4.產(chǎn)生更大的卡路里赤字
5.適合想要短時(shí)間快速減肥的人群 6.有利于縮小胃口
注意事項(xiàng):
所有飲食盡量少油,減少調(diào)味料,每天至少 喝2500ml水,GM結(jié)束后不要馬上吃太油膩 的食物,最好給身體3天左右的緩沖期。
循環(huán)碳水減肥法 第一天(無(wú)碳日)
第二天(低碳日) 早:蛋白質(zhì)+蔬菜
早:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水中:蛋白質(zhì)+蔬菜
中:蛋白質(zhì)+蔬菜 晚:蛋白質(zhì)+蔬菜
晚:蛋白質(zhì)+蔬菜 第三天(中碳日)
第四天(高碳日) 早:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
早:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水中:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
中:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水晚:蛋白質(zhì)+蔬菜
晚:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水按照此循環(huán)堅(jiān)持兩次,可以安排一次放縱日
這個(gè)方法特別適合上班黨和學(xué)生族,不會(huì)暴飲暴食不會(huì)嘴饞,把減肥變成生活的一種常態(tài),才是真正的勝利!
生活化減肥法 早餐:300卡
午餐:500大卡 晚餐:200卡 加餐(150卡)
(餓了就加餐,不餓就不吃養(yǎng)成習(xí)慣)
imOm (身高170體重110斤女生為例)
16+8輕斷食減肥法(推薦)(16小時(shí)空腹+8小時(shí)進(jìn)餐)
方案1(三餐都吃) 早:8:00 中:12:00 晚:16:00前
(適合上班族、學(xué)生黨等時(shí)間比較規(guī)律的人)方案2(不吃晚餐)
早:7:00 中:15:00
(適合喜歡早起,但不吃晚飯的人)方案3(不吃早餐)
中:12:00 晚:20:00
(適合喜歡睡懶覺(jué),晚上忍不住嘴的人)
5+2輕斷食減肥法(推薦)(5天正常飲食,2天輕斷食)
5天正常飲食,每天所需熱量女生為1200—1500大卡/天男生為1500—1800大卡/天2天輕斷食,控制熱量
女生:500—600卡男生:600—800卡(餓了吃黃瓜或西紅柿)
韓國(guó)女團(tuán)減肥法 早餐:1牛奶+2雞蛋+1香蕉
午餐:1牛奶 +2雞蛋+1香蕉晚餐:1牛奶 +2雞蛋+1香蕉3天可瘦3-6斤!
優(yōu)點(diǎn):易操作,掉秤快!清腸胃效果好,幾乎每天都會(huì)嗯嗯。
缺點(diǎn):不適合長(zhǎng)時(shí)間使用,屬于節(jié)食。適用人群:(3天清腸吧)
1、體重基數(shù)較大。 2、容易便秘的。
14天減肥法 第一階段(前3天)
早:一杯牛奶
中:一個(gè)雞蛋+一杯黑咖晚:一份蔬菜(300克)第二階段(第4—14天)早:一個(gè)雞蛋+一杯牛奶
中:一份蔬菜(300克)+一份肉(150克)晚:一份蔬菜(300克)+一份肉(150克)每天至少喝2500毫升的水.
優(yōu)點(diǎn):適合大體重人群,減肥速度快。缺點(diǎn):半節(jié)食狀態(tài),前期營(yíng)養(yǎng)跟不上。
21天減肥法 第1-3天:排毒期
這三天只喝水,可以喝蜂蜜水
容易出現(xiàn)頭暈、低血糖狀況,建議節(jié)假日進(jìn)行第4—10天:減脂期
可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果
水果建議:蘋(píng)果、火龍果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建議:菠菜、西蘭花、西紅柿、茼蒿
7點(diǎn)之后不再進(jìn)食,這個(gè)階段最難堅(jiān)持、容易暴食第11—21天:鞏固期
可吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和少量碳水
這個(gè)階段最重要,需要慢慢恢復(fù)飲食,前面10天的成果很容易在這反彈,特別考驗(yàn)自控力
不建議嘗試這個(gè)方法,特別容易暴飲暴食引發(fā)層會(huì)六低血糖也盡量不要嘗試,
黃瓜雞蛋減肥法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦!適用人群:模特、需要短期快速瘦身減肥的姐妹、無(wú)低血糖的人群、無(wú)胃病
優(yōu)勢(shì):減肥速度超級(jí)快
劣勢(shì):需要極強(qiáng)的意志力、減肥期間可能經(jīng)常沒(méi)精神注意事項(xiàng):7天減肥期間喝足2500ml的水,
如出現(xiàn)其他不良癥狀請(qǐng)立刻暫停
10天減肥法 第一階段:2天(減2—4斤)
早餐:2個(gè)雞蛋 午餐:1根玉米
晚餐:1個(gè)蘋(píng)果/一個(gè)西紅柿第二階段:3天(減3—5斤)早餐:1杯牛奶+1個(gè)雞蛋午餐:1個(gè)紅薯/一個(gè)蘋(píng)果晚餐:1根香蕉/一個(gè)西紅柿第三階段:5天(減3—5斤)早餐:1杯牛奶/豆?jié){+1個(gè)雞蛋午餐:1碟炒綠葉菜 晚餐:1杯/一個(gè)西紅柿
比較適合短期想快速減肥的姐妹,10天減肥法周期比較短,但復(fù)食階段一定要循序漸進(jìn),防止反彈!
IU減肥法 這是由韓國(guó)明星李知恩創(chuàng)立的減肥方法早餐蘋(píng)果+午餐紅薯+晚餐蛋白飲料使用這種減肥方法,我們可能會(huì)變瘦但是由于營(yíng)養(yǎng)不均衡,會(huì)導(dǎo)致反彈甚至是各種疾病,非常不推薦!
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