葡萄+梨食療方快速瘦身

葡萄+梨食療方快速瘦身

拔絲葡萄

材料：葡萄250克，雞蛋3個(gè)，淀粉、面粉、白糖適量，花生油500毫升。

做法：葡萄洗凈，加開(kāi)水略燙后取出，剝皮剔籽，蘸上面粉；把雞蛋清打入碗中，把葡萄沾上蛋糊，放入油鍋炸，呈淺黃色時(shí)倒進(jìn)漏勺瀝油。鍋上火，加水、白糖，熬到糖變色拉出絲時(shí)，倒入葡萄，攪勻，起鍋裝進(jìn)抹上一層芝麻油的盤(pán)中。

藥用：加涼開(kāi)水食用。

說(shuō)明：有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、消除宿便、收束小腹之功效。

酒釀葡萄羹

材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，櫻桃、桂花、芝麻、淀粉適量。

做法：把葡萄洗凈，順長(zhǎng)切開(kāi)，剔籽去皮，與白糖、桂花、芝麻同放入碗中，加清水，搓勻，在案板上切成小方塊，風(fēng)干。

鍋上火，加水煮沸，放白糖，攪勻，撇掉浮沫，再放白糖，用淀粉勾芡，加入米酒，煮沸，放小方塊煮熟，撈出撒上櫻桃，待葡萄、櫻桃浮在羹面上時(shí)，出鍋裝入湯碗。

藥用：佐餐飲，用量隨意。

說(shuō)明：味道芬芳可口，有補(bǔ)益肺脾、消脂降壓、輕身健美之功效

秋梨綠茶飲

材料：秋梨1個(gè)，綠茶3克。做法：把梨洗凈，切成片。把1/2個(gè)梨片與茶葉放在杯中，用沸水沖泡，15分鐘后即可飲用。說(shuō)明：生津潤(rùn)燥、清熱化痰、養(yǎng)肺鎮(zhèn)咳、益胃利嗝；對(duì)熱病傷津、痰多咳嗽、噎嗝、便秘、肥胖有療效。藥用：成人每天2次，每次1劑，連用10天。

吃什么水果能快速瘦身？

水果是一種經(jīng)常吃的食物，水果的種類(lèi)有很多，不同的水果有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，相信大家應(yīng)該都吃過(guò)水果，那你們知道在眾多的水果中，哪些水果吃了能起到減肥的作用呢？而且減肥的效果最快最有效呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。
1、快速減肥的水果
1、牛油果
話(huà)說(shuō)牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚!說(shuō)起它的營(yíng)養(yǎng)實(shí)在太多：它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6，還有多種礦質(zhì)元素。它可以促進(jìn)脂肪代謝，有飽腹感;含鉀利尿，幫助排泄多余水分和老廢物質(zhì)，最關(guān)鍵的是還有抗老化功效。
牛油果香梨沙拉
2.蘋(píng)果
蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一蘋(píng)果，可以讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。1個(gè)不大不小的蘋(píng)果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對(duì)于正在減肥中的MM來(lái)說(shuō)，是再好也沒(méi)有的食物了。當(dāng)然吃蘋(píng)果也要吃對(duì)時(shí)間哦。飯前吃可以曾加飽腹感，而飯后一個(gè)半小時(shí)吃會(huì)促進(jìn)腸胃的消化會(huì)更好的發(fā)揮它的減肥功效!
瘦身養(yǎng)顏蘋(píng)果汁
3.西瓜
汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量，瞬間滿(mǎn)足的你的饑餓感，不僅如此，它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效!如果條件允許你至少每天要吃上一次，一定會(huì)降低你的脂肪堆積，增加你的健康脂肪。
鮮榨西瓜汁
4.梨
冬天干燥的氣候，正是吃梨的好季節(jié)。它滋陰潤(rùn)燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家里必備的水果!美國(guó)食物養(yǎng)生學(xué)會(huì)專(zhuān)家認(rèn)為梨是一種低熱量高養(yǎng)分的水果，一個(gè)中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。
少量纖維易使人發(fā)生飽腹感，從而控制飯量，增加脂肪的攝入;另外纖維可協(xié)助腸胃增加對(duì)脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。
紅酒燉梨
5.草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。
自制草莓醬
6.檸檬
檸檬富含豐富的維生素C和檸檬酸和豐富的纖維，有助于減少便秘、消化不良和肥胖。
檸檬是一種富含維生素c的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素c，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營(yíng)養(yǎng)。
其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。可以使你在享受檸檬美味的同時(shí)，讓你成為一個(gè)美貌與身材俱佳的出眾女人。
糖漬檸檬水
7.杏
個(gè)頭小巧的杏是對(duì)于減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它含有的不溶性纖維，可以吸收水分增加飽腹感，從而達(dá)到減肥的效果。同時(shí)它還可以促進(jìn)腸胃的快速蠕動(dòng)，幫助維持健康的腸胃環(huán)境。不得不說(shuō)的還有它還含有豐富的β-胡蘿卜素，具有抗氧化的作用，但要記住也不能貪量哦!
杏醬
8.石榴
石榴包含有豐富的抗氧化劑，幫助消除體內(nèi)毒素。它還可以降低膽固醇的儲(chǔ)存，一些研究表明，石榴還可以降低食欲，從而達(dá)到減肥的效果。
石榴汁
9.木瓜
木瓜中含有的一種叫做酶可以促進(jìn)消化，防止胃潰瘍。木瓜還含有豐富的維生素A和C.可以幫助你快速的消化食物，避免糖分存儲(chǔ)在體內(nèi)。
木瓜撞奶
10.藍(lán)莓
藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有著“水果皇后”和“漿果之王”之稱(chēng)。超高的花青素含量可以保護(hù)我們的眼睛。經(jīng)常使用還具有抗癌的食用效果。得克薩斯女子大學(xué)的研究表明，藍(lán)莓對(duì)抗脂肪細(xì)胞的生成從而可以使身體減輕。
2、最簡(jiǎn)單的減肥方法
1、果汁摻水喝
將你最?lèi)?ài)喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話(huà)平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。
2、邊打電話(huà)邊活動(dòng)
沒(méi)事兒就喜歡在家煲電話(huà)粥?沒(méi)問(wèn)題，但最好能邊打電話(huà)邊活動(dòng)，戴上藍(lán)牙耳機(jī)，以煲30分鐘電話(huà)粥計(jì)算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。
3、仔細(xì)看清食品包裝
現(xiàn)在的食品包裝的熱量參考表越來(lái)越“狡猾”，如果不仔細(xì)看的話(huà)，你會(huì)誤以為自己剛買(mǎi)的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細(xì)一看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當(dāng)于吃進(jìn)肚子440卡路里。
這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅(jiān)果的熱量都不是按照袋計(jì)算，而是按照看上去熱量更少的方式標(biāo)示。
4、多喝綠茶
綠茶中含有兩個(gè)強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚?？Х纫蚓哂惺寡褐械闹舅釢舛壬仙淖饔?，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利于減肥。
5、上班帶中飯
在外面吃飯，不僅不利于荷包，也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示，如果每個(gè)上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個(gè)禮拜就會(huì)累積1500卡路里。
6、吃面包時(shí)改蘸橄欖油
很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油，其實(shí)蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。
為了增加口味，你可以舀一勺特級(jí)初榨橄欖油放在調(diào)味盤(pán)里，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類(lèi)似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時(shí)橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。
7、飯菜里加點(diǎn)亞麻油
亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時(shí)都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發(fā)現(xiàn)后，這個(gè)被冷落多時(shí)的食用油在一般的大型超市都能夠買(mǎi)到了。
8、做個(gè)血液甲狀腺激素水平測(cè)定
調(diào)查顯示，平均12個(gè)女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會(huì)大大降低其新陳代謝，引發(fā)肥胖問(wèn)題。所以，下次體檢時(shí)記得告訴醫(yī)生加一項(xiàng)血液甲狀腺激素水平測(cè)定。
9、買(mǎi)個(gè)大水杯
把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會(huì)多喝很多水。不僅對(duì)皮膚好，也會(huì)明顯提高新陳代謝。
10、菜不要切得太碎
做菜時(shí)，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類(lèi)蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時(shí)間去咀嚼，結(jié)果就是——你吃的時(shí)間長(zhǎng)了，吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。
11、當(dāng)你感到孤單時(shí)找朋友
感覺(jué)到孤單時(shí)，千萬(wàn)不要“化悲痛為食欲”，找個(gè)閨蜜聊聊天，既健康又增進(jìn)感情。
12、做個(gè)飲食日記
記下你吃的每一樣?xùn)|西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要記得很完整，也不用復(fù)習(xí)你吃了些啥：記飲食日記的好處在于記錄的過(guò)程本身。
13、零食買(mǎi)小包的
零食包越大，你吃的也就越多，研究顯示，買(mǎi)大包裝的人通常會(huì)多吃進(jìn)44%的食物。
14、慢跑時(shí)加點(diǎn)急速跑
如果你已經(jīng)開(kāi)始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛煉時(shí)間的基礎(chǔ)下跑更遠(yuǎn)的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。強(qiáng)度提高了，你的骨骼也會(huì)更健壯。
15、扔掉冰淇淋或做10個(gè)俯臥撐
當(dāng)你要打開(kāi)冰淇淋蓋前，做10個(gè)俯臥撐或者仰臥起坐。物理抑制法可以讓你把冰淇淋放回冰箱或者通過(guò)多消耗減少吃進(jìn)去的熱量。
16、在湯里多加點(diǎn)大塊的蔬菜
你也許覺(jué)得難以理解，但那些喝加了大塊蔬菜的濃湯的人更容易感到飽，并且比喝同樣材料濃湯的人飯量減少20%。
17、高熱量黑名單
少吃?xún)善人_，就相當(dāng)于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。
18、輕分量不等于輕卡路里
不光脂肪含量和熱量，食物的分量也可以讓你感覺(jué)到飽。吃那些低卡路里但比較重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西蘭花，可以帶來(lái)更多的飽腹感。
19、多吃深海魚(yú)
很多種深海魚(yú)如金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、銀鱈魚(yú)和鮭魚(yú)中都富含Ω-3脂肪酸，研究顯示，那些節(jié)食的超重人群中，每天堅(jiān)持吃魚(yú)的人比那些不吃魚(yú)的人可多減20%的體重。
20、騙騙味蕾
有時(shí)候想吃東西未必是餓，也許只是因?yàn)轲?，這時(shí)候吃點(diǎn)強(qiáng)力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓味蕾瞬間滿(mǎn)足。
想要擁有完美的身材曲線(xiàn)，真的很難?怎么說(shuō)呢，要看你有沒(méi)有真正理解到減肥的含義、有沒(méi)有制定一套適合自己的減肥計(jì)劃

十種高效減肥法合集

最全高效減肥法合集

1．GM減肥法

2．韓國(guó)女團(tuán)減肥法

3．IU減肥法

4．碳水循環(huán)減肥法

5.21天減肥法

6.16＋8減肥法

7.5＋2減肥法

8.14天減肥法

9．黃瓜雞蛋減肥法

10．生活化減肥法

11.10天減肥法

GM減肥法

第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。 第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜

第三天 水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果 第四天 香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶為主食

第五天蛋白質(zhì)日：可吃6個(gè)番茄，300g牛肉或雞肉。

第六天 蔬果＋低脂肉類(lèi)日：任何蔬果和低脂肉類(lèi)都能攝取， 肉類(lèi)300g

第七天 無(wú)肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能攝 取，但不能吃肉類(lèi)。

優(yōu)點(diǎn)：

缺點(diǎn)： 1．根據(jù)喜好選肉類(lèi)，水果，蔬菜

1．缺乏重要的營(yíng)養(yǎng) 2．鼓勵(lì)多吃水果和蔬菜

2．沒(méi)有具體支持它的研究證明 3．同時(shí)限制含糖飲料和酒精

4．產(chǎn)生更大的卡路里赤字

5．適合想要短時(shí)間快速減肥的人群 6．有利于縮小胃口

注意事項(xiàng)：

所有飲食盡量少油，減少調(diào)味料，每天至少 喝2500ml水，GM結(jié)束后不要馬上吃太油膩 的食物，最好給身體3天左右的緩沖期。

循環(huán)碳水減肥法 第一天（無(wú)碳日）

第二天（低碳日） 早：蛋白質(zhì)＋蔬菜

早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水中：蛋白質(zhì)＋蔬菜

中：蛋白質(zhì)＋蔬菜 晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜

晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜 第三天（中碳日）

第四天（高碳日） 早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水

早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水中：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水

中：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜

晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水按照此循環(huán)堅(jiān)持兩次，可以安排一次放縱日

這個(gè)方法特別適合上班黨和學(xué)生族，不會(huì)暴飲暴食不會(huì)嘴饞，把減肥變成生活的一種常態(tài)，才是真正的勝利！

生活化減肥法 早餐：300卡

午餐：500大卡 晚餐：200卡 加餐（150卡）

（餓了就加餐，不餓就不吃養(yǎng)成習(xí)慣）

imOm （身高170體重110斤女生為例）

16＋8輕斷食減肥法（推薦）（16小時(shí)空腹＋8小時(shí)進(jìn)餐）

方案1（三餐都吃） 早：8：00 中：12：00 晚：16：00前

（適合上班族、學(xué)生黨等時(shí)間比較規(guī)律的人）方案2（不吃晚餐）

早：7：00 中：15：00

（適合喜歡早起，但不吃晚飯的人）方案3（不吃早餐）

中：12：00 晚：20：00

（適合喜歡睡懶覺(jué)，晚上忍不住嘴的人）

5＋2輕斷食減肥法（推薦）（5天正常飲食，2天輕斷食）

5天正常飲食，每天所需熱量女生為1200—1500大卡／天男生為1500—1800大卡／天2天輕斷食，控制熱量

女生：500—600卡男生：600—800卡（餓了吃黃瓜或西紅柿）

韓國(guó)女團(tuán)減肥法 早餐：1牛奶＋2雞蛋＋1香蕉

午餐：1牛奶 ＋2雞蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶 ＋2雞蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！

優(yōu)點(diǎn)：易操作，掉秤快！清腸胃效果好，幾乎每天都會(huì)嗯嗯。

缺點(diǎn)：不適合長(zhǎng)時(shí)間使用，屬于節(jié)食。適用人群：（3天清腸吧）

1、體重基數(shù)較大。 2、容易便秘的。

14天減肥法 第一階段（前3天）

早：一杯牛奶

中：一個(gè)雞蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二階段（第4—14天）早：一個(gè)雞蛋＋一杯牛奶

中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．

優(yōu)點(diǎn)：適合大體重人群，減肥速度快。缺點(diǎn)：半節(jié)食狀態(tài)，前期營(yíng)養(yǎng)跟不上。

21天減肥法 第1-3天：排毒期

這三天只喝水，可以喝蜂蜜水

容易出現(xiàn)頭暈、低血糖狀況，建議節(jié)假日進(jìn)行第4—10天：減脂期

可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果

水果建議：蘋(píng)果、火龍果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建議：菠菜、西蘭花、西紅柿、茼蒿

7點(diǎn)之后不再進(jìn)食，這個(gè)階段最難堅(jiān)持、容易暴食第11—21天：鞏固期

可吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和少量碳水

這個(gè)階段最重要，需要慢慢恢復(fù)飲食，前面10天的成果很容易在這反彈，特別考驗(yàn)自控力

不建議嘗試這個(gè)方法，特別容易暴飲暴食引發(fā)層會(huì)六低血糖也盡量不要嘗試，

黃瓜雞蛋減肥法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦！適用人群：模特、需要短期快速瘦身減肥的姐妹、無(wú)低血糖的人群、無(wú)胃病

優(yōu)勢(shì)：減肥速度超級(jí)快

劣勢(shì)：需要極強(qiáng)的意志力、減肥期間可能經(jīng)常沒(méi)精神注意事項(xiàng)：7天減肥期間喝足2500ml的水，

如出現(xiàn)其他不良癥狀請(qǐng)立刻暫停

10天減肥法 第一階段：2天（減2—4斤）

早餐：2個(gè)雞蛋 午餐：1根玉米

晚餐：1個(gè)蘋(píng)果／一個(gè)西紅柿第二階段：3天（減3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1個(gè)雞蛋午餐：1個(gè)紅薯／一個(gè)蘋(píng)果晚餐：1根香蕉／一個(gè)西紅柿第三階段：5天（減3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆?jié){＋1個(gè)雞蛋午餐：1碟炒綠葉菜 晚餐：1杯／一個(gè)西紅柿

比較適合短期想快速減肥的姐妹，10天減肥法周期比較短，但復(fù)食階段一定要循序漸進(jìn)，防止反彈！

IU減肥法 這是由韓國(guó)明星李知恩創(chuàng)立的減肥方法早餐蘋(píng)果＋午餐紅薯＋晚餐蛋白飲料使用這種減肥方法，我們可能會(huì)變瘦但是由于營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)導(dǎo)致反彈甚至是各種疾病，非常不推薦！

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