人的一生當(dāng)中,睡眠約占生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但有越來(lái)越多的人不知不覺(jué)的陷入睡眠的重重危機(jī)之中。世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)超過(guò)2萬(wàn)人的調(diào)查顯示,27%的人有多種睡眠障礙,包括失眠、打鼾、早醒等。而中國(guó)睡眠研究會(huì)曾公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示,在中國(guó)成年人中,僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。如何才能睡個(gè)好覺(jué)?
睡不好危害有多大:
失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來(lái),還可能帶來(lái)其他的問(wèn)題:
1、偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期失眠則會(huì)引起注意力不能集中,記憶障礙。
2、長(zhǎng)期睡不好會(huì)導(dǎo)致情緒不佳,易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退,甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。
3、睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。
是誰(shuí)盜走了你的睡眠:
睡不好可由多種因素引起,心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會(huì)影響睡眠。
1、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí),最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。
2、疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下,頸椎問(wèn)題也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。此外,睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
3、生活習(xí)慣及環(huán)境因素
睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。
介紹失眠的飲食療法:
蓮心茶:適用于心火上炎,煩躁不眠者。
蓮心2克,生甘草3克。開(kāi)水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。
百合粥:適用于心陰不足之口干,虛煩不眠。
生百合100克,粳米100克,洗凈,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。
酸棗仁粥:適用于心脾兩虛,心悸健忘,失眠多夢(mèng)。
酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時(shí),加入酸棗仁 煎至粥成,趁熱服食,可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
五味子膏:適用于各種類型的神經(jīng)衰弱失眠(有轉(zhuǎn)氨酶高者效果更佳)。
五味子250克,洗凈,加水浸泡半日,煮爛去渣,加蜂蜜收膏。每服20毫升,日服兩次。
磁石腎粥:適用于腎陰虛弱、肝陽(yáng)上亢之失眠、心悸不安、頭暈耳鳴、高血壓(老年人失眠)。
磁石60克,打碎,煎煮1小時(shí)后,去渣;豬腎1枚,去筋膜,洗凈切片;用粳米100克,洗 凈,加磁石水,煮至半熟時(shí)加入豬腎片,再煮至米爛肉熟,日服1~2次。
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