吸煙有害健康人人都知道,也有不少人想戒煙,但是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難,想要一下子戒掉煙,的確不是一件容易的事情。今天小編介紹幾款戒煙的食療方法,一起跟隨小編一起了解一下吧。
煙草已經(jīng)在身體里面生長(zhǎng)了很多年,想要一下子戒掉是比較困難的,如果你確實(shí)離不開煙,以下的幾點(diǎn)飲食習(xí)慣可以幫助你減輕吸煙對(duì)身體的危害。天小編介紹幾款戒煙的食療方法,一起跟隨小編一起了解一下吧。
吸煙對(duì)青少年的危害:
吸煙對(duì)發(fā)育成長(zhǎng)中的青少年的健康危害很大,對(duì)骨骼發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)均有一定程度的影響。由于青少年時(shí)期各系統(tǒng)和器官的發(fā)育尚不完善,功能尚不健全,抵抗力弱,與成人相比吸煙的危害就更大。此外,由于青少年呼吸道比成人狹窄,呼吸道粘膜纖毛發(fā)育也不健全,因此吸煙會(huì)使呼吸道受損害并產(chǎn)生炎癥,增加呼吸的阻力,使肺活量下降,影響青少年胸廓的發(fā)育,進(jìn)而影響其整體的發(fā)育。
煙草中含有的大量尼古丁對(duì)腦神經(jīng)也有毒害,它會(huì)使學(xué)生記憶力減退、精神不振、學(xué)習(xí)成績(jī)下降。調(diào)查發(fā)現(xiàn),吸煙學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)比不吸煙的學(xué)生低。此外,青少年正處在性發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,吸煙使睪丸酮分泌下降20%-30%,使精子減少和畸形;使少女初潮期推遲,經(jīng)期紊亂。青少年吸煙還會(huì)使冠心病、高血壓病和腫瘤的發(fā)病年齡提前。有關(guān)資料表明,吸煙年齡越小,對(duì)健康的危害越嚴(yán)重,15歲開始吸煙者要比25歲以后才吸煙者死亡率高55%,比不吸煙者高1倍多。
吸煙損害大腦,使智力受到影響。在煙草的煙氣中,一氧化碳含量很高。一氧化碳吸入人體后,與血液中的血紅蛋白結(jié)合成碳氧血紅蛋白,使血紅蛋白不能正常地與氧結(jié)合成氧合血紅蛋白,因而失去攜氧的功能。由于人的大腦對(duì)氧的需要量大,對(duì)缺氧十分敏感,因此吸多了煙就會(huì)感到精力不集中,甚至出現(xiàn)頭痛、頭昏現(xiàn)象。久之,大腦就要受到損害,使思維變得遲鈍。這樣,必然會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作,使學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)下降。
吸煙導(dǎo)致的青少年弱視稱為“煙草中毒性弱視”。其主要表現(xiàn)一是視力障礙:視物不清,戴眼鏡也難以矯正,隨著視力減退逐漸加重,到一定時(shí)期,連視力表上0.1也看不清楚;二是視野改變:早期視野中間出現(xiàn)一團(tuán)啞鈴形或圓形黑影,后期視野縮小,視物時(shí)四周模糊不清;三是色覺導(dǎo)常:尤其是辨不清紅、綠顏色;四是畏光:在強(qiáng)光下視物反而不清楚。煙草中毒性弱視病情發(fā)展比較緩慢,很容易被人們忽視。
下面介紹幾種食療方法,戒煙效果不錯(cuò)。不妨試一試。
1.取南瓜藤250克,洗凈切碎,搗爛取汁,加紅糖適量,開水沖后代茶飲。
2.取地龍、魚腥草各12克,遠(yuǎn)志15克,加水500毫升,煎至250毫升,放涼之后,早晨空腹服用。
3.取綠茶、薄荷、藿香、甘草各等份,白砂糖少許,水煮當(dāng)茶飲服,每日8~12次,連用2~3天。
4.取甘草120克,炒杜仲60克,川貝母60克,研粉,煎湯去渣,加入紅糖250克成膏狀。溫開水送服,每次一湯匙,早晚各一次。注意服藥期間忌食酸、辣。
5.取藿香60克,魚腥草50克,地龍、遠(yuǎn)志各45克,薄荷、甘草各30克,白人參15克,水適量,將上藥放入鍋內(nèi)煮3次,每次20分鐘 (即第一次煮好后把藥液倒出來(lái),然后再加水煮第二次,之后把兩次藥液混合一起繼續(xù)煮),待熬至濃稠狀態(tài)時(shí),加入白砂糖200克,口服葡萄糖粉50克,繼續(xù)熬至成絲狀不粘手時(shí),?;?,趁熱倒入表面涂有食用油的大搪瓷盤中,稍冷后將糖分割成若干小塊,經(jīng)常含服。該方具有補(bǔ)氣扶正、醒腦提神、解毒祛痰的功效,不僅能輔助戒煙,而且還可改善由于吸煙而引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等癥狀。
可以吃,木耳、喝茶、胡蘿卜、葡萄、枇杷
1、木耳
可食用木耳,木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外,起到清胃滌腸的效果。
2、喝茶
由于茶葉里面的成分對(duì)煙霧中含有的有毒物質(zhì)可以起到分解的效果,不僅如此,茶葉有利尿的作用,可使煙中的一些有毒物隨尿液排出。
3、胡蘿卜
由于胡蘿卜中含有豐富的β-胡蘿卜素,所以能夠起到抑制吸煙者的煙癮的效果,對(duì)于減少吸煙量和戒煙都很有幫助,吸煙人群可以選擇多吃胡蘿卜。
4、葡萄
葡萄中的有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率,所以葡萄具備排毒效果。長(zhǎng)期處于吸煙環(huán)境或者吸煙的男士可以食用葡萄以達(dá)到清肺的目的。
5、枇杷
枇杷營(yíng)養(yǎng)元素豐富,有潤(rùn)肺止咳和清熱解毒之效。對(duì)于經(jīng)常吸煙的人群來(lái)講,吃枇杷可以讓人體的呼吸道黏膜有保護(hù)作用。
參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)-吸煙男士吃什么好?這些食物可以幫助清肺
戒煙過(guò)程中的飲食調(diào)理:
一、進(jìn)食要有選擇。戒煙期間應(yīng)
少吃肉
,因肉類所含的嘌呤物質(zhì),會(huì)刺激人想吸咽。而
蛋白質(zhì)分解
后,引起
血氨
增加,氨量高會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),亦可能刺激對(duì)煙的渴求。
二、食物不加香料。戒煙期,
不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品
。因?yàn)檫@些食物可刺激吸煙的欲望,自己本身是覺察不出來(lái)的。
三、戒煙的同時(shí),也戒咖啡,效果會(huì)更佳。
除了戒咖啡外,也不要喝酒。因?yàn)榫茰p弱人的意志,而戒煙必須有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。
四、多進(jìn)行有益的運(yùn)動(dòng)。每餐之后,在戶外散散步可改變飯后一支煙的欲望。
五、在戒斷過(guò)程中應(yīng)以
清熱化痰
、
養(yǎng)陰潤(rùn)肺
為法進(jìn)行調(diào)理,一些食療方法也可以起到這樣的效果,
川貝雪梨豬肺湯
、無(wú)花果
雪耳
百合糖水、
杏仁雪梨山藥糊
、
羅漢果
杏仁西洋菜湯
等
很多人雖然自己不抽煙,但是所處的環(huán)境確實(shí)二手煙的環(huán)境,因?yàn)樯磉叧闊煹娜藢?shí)在是太多了,二手煙的危害是很大的,對(duì)于二手煙,我們可以通過(guò)一些方式來(lái)進(jìn)行緩解改善很有必要,下面為大家推薦兩款食療,大家可以試一試。
枇杷雪梨汁
原料:準(zhǔn)備一百五十克枇杷,半斤雪梨,十毫升蜂蜜。
制作:
1、先把備好的雪梨去皮、核,切塊。
2、將枇杷果肉與雪梨、蜂蜜、涼開水同放絞碎機(jī)內(nèi)絞勻即可。
功效說(shuō)明:枇杷具有清肺氣、鎮(zhèn)咳化痰的作用。雪梨有清肺潤(rùn)肺、生津止渴、止咳平喘和化痰的作用。服用枇杷雪梨汁可以保護(hù)喉嚨及肺,出現(xiàn)喉部不適,咳嗽痰多等癥的患者非常適合食用。
涼拌白菜胡蘿卜絲
原料:準(zhǔn)備半斤大白菜,一百克胡蘿卜,一百克水發(fā)木耳,鹽,味精,香油,醋適量。
制作:
1、將大白菜洗凈,切絲;胡蘿卜去皮,切絲;白木耳撕成片。
2、將上述原料加鹽、味精、香油、醋各適量拌勻即可。
功效說(shuō)明:大白菜含有豐富的水分,維生素及鈣、鈉、鎂、鋅等成分,具有清熱解毒功效。多吃大白菜不但有清肺利咽作用,還有排毒養(yǎng)顏的功效。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,在腸道中經(jīng)酶的作用后可變成人體所需的維生素A,降低呼吸道、腸道黏膜的感染幾率。將胡蘿卜和白菜做成涼拌白菜胡蘿卜絲,不僅吃起來(lái)清爽適口,而且可以清咽利喉,滋陰潤(rùn)肺。
以上介紹的這兩款食療方對(duì)于緩解二手煙的危害有一定的幫助,做法也比較簡(jiǎn)單,如果你也受二手煙的危害,那么不妨試一試這兩款食療方,當(dāng)然除了這些食療方以外,還要注意,保持自己所在的環(huán)境要通風(fēng),然后盡量的勸阻別人不要抽煙。
隨著現(xiàn)在生活壓力和工作壓力的不斷增加,很多工薪族都?jí)毫χ刂?,有時(shí)候心里的煩悶無(wú)處排遣,就會(huì)選擇吸煙來(lái)排壓力,剛開始可能是用來(lái)排壓,但漸漸就會(huì)沉迷于煙而無(wú)法自拔,就像吸毒一樣形成了一種精神上的依賴,男性怎樣五天快速戒煙?男性戒煙有哪些食療方法?
1、五天快速戒煙法
第一天:準(zhǔn)備階段
當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主,不要喝咖啡和其他酒類,不要吃辛辣食物。比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。
第二天:開始戒煙
早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡,用濕毛巾擦皮膚,以增加血液循環(huán),保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主,避免食用油炸和肉類食品,每頓飯后不要在飯桌上閑坐,尋找一些感興趣的事做。
第三天:對(duì)付癥狀
兩天沒(méi)有吸煙,對(duì)戒煙者來(lái)說(shuō),會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí),除需要毅力,還要有正確的辦法來(lái)對(duì)付這些癥狀,可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡、多喝果汁和開水,同時(shí)讓自己的精神放松。
第四天:對(duì)付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對(duì)的一大問(wèn)題,可以飲些菊花茶或茉莉花茶,同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,可選擇走路、騎自行車等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候,及時(shí)進(jìn)行深呼吸。
第五天:防止復(fù)吸
要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬煙,可以理直氣壯地告訴他:“我已經(jīng)戒煙了,不會(huì)再重吸,哪怕是一口?!蓖瑫r(shí)豐富自己的業(yè)余生活,娛樂(lè)、看電影、運(yùn)動(dòng)等。
2、男人戒煙有效的食療法
【戒煙湯】
1、炙紫菀、炙款冬花各15克,補(bǔ)骨脂、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗各12克,川貝、射干各10克,干姜9克,肉桂6克,細(xì)辛3克。每日1劑,一般6~9劑,能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退并逐漸戒煙。
2、地龍、魚腥草各12克,遠(yuǎn)志15克,加水500毫升煎,早晨空腹1次服下,隨即開始戒煙。服藥之初仍有思煙之感,但要堅(jiān)持3~5天,煙癮即可逐漸降低,而且會(huì)厭惡煙味兒。
【戒煙藥茶】
1、南瓜藤250克,洗凈切碎,搗爛取汁,加紅糖適量,開水沖后代茶飲。
2、地龍12克,魚腥草12克,遠(yuǎn)志15克,加水500毫升,煎至250毫升,放涼。早晨空腹一次飲下,即可開始戒煙。
【戒煙藥酒】
魚腥草60克,遠(yuǎn)志、甘草各20克,地龍、廣藿香、薄荷各15克,60度高粱白酒1000毫升,將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中,7~15天即可服用,根據(jù)個(gè)人酒量的不同,每日服6~8次,每次10~15毫升,直至戒煙為止。
3、吸煙上癮的原因
一丶社會(huì)交往的需要;
二丶朋友之間的影響;
三丶工作太累、吸煙可以放松一下;
四丶經(jīng)常熬夜,吸煙可以提神;
五丶好奇心驅(qū)使,但已吸上了癮;
六丶家庭其他人吸煙影響以及自我形象定位。
七、個(gè)人心情波動(dòng),沉悶的心情
煙民往往都有煙癮,這主要是尼古丁長(zhǎng)期作用的結(jié)果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣,剛開始吸食時(shí)并不適應(yīng),會(huì)引起胸悶、惡心、頭暈等不適,但如果吸煙時(shí)間久了,血液中的尼古丁達(dá)到一定濃度,反復(fù)刺激大腦并使各器官產(chǎn)生對(duì)尼古丁的依賴性,此時(shí)煙癮就纏身了。若停止吸煙,會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”,加上很多吸煙者對(duì)煙草產(chǎn)生一種心理上的依賴,認(rèn)為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等,所以煙癮越來(lái)越大,欲罷不能。這種心理依賴導(dǎo)致吸煙者的一種行為依賴,使得吸煙者感到戒煙困難甚大,無(wú)形中增加了戒煙的難度
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