睡眠不好怎么辦呢?為了幫助眾人解決失眠問題的困擾,專家給出了以下幾點(diǎn)防治失眠的食療建議,大家無妨多多嘗試。
四款失眠食療方助你解決失眠問題:
蔥白紅棗湯
紅棗20枚,蔥白8根。把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,天天1~3次,每次150~200毫升。
治療:可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠、多夢、胸中煩悶等。
蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗凈,蒸熟備用;鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可??勺舨褪秤?。
治療:可滋陰潤肺、補(bǔ)脾安神,適用于各種慢性病損傷心肺導(dǎo)致的失眠、干咳、心煩、咽喉干燥和食欲不振等。
人參豬腦五味湯
豬腦2個(gè),人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內(nèi),加開水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時(shí),然后加入食鹽調(diào)味即成??勺舨褪秤?。
治療:可補(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦!⒍Q多夢和記憶力減退等。
豬心蓮參圓肉湯
豬心1個(gè)(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈,放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火燉3小時(shí),加食鹽、味精調(diào)味。可佐餐食用。
治療:可補(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神,適用于心脾不足、脾虛氣弱導(dǎo)致的失眠、神疲肢倦、記憶力下降、精神不佳、心煩心悸等。
失眠的人適宜食物:
1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
5、其他:注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。
失眠的人飲食禁忌:
1、忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能夠興奮神經(jīng),加重神經(jīng)衰弱、失眠。
2、忌過食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留時(shí)間過長,影響睡眠。
3、忌興奮性食品,如煙、酒、咖啡、茶、可可。
4、要保證合理、節(jié)制進(jìn)食,睡前不要吃得過多。
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