想寶寶長高需注意這些
一、補充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應注意多補充。另外,在5-10月,青少年應適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在“奧妙的5-10月”中,由于生長發(fā)育較快,當營養(yǎng)供應不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。
二、供給維生素和纖維素。
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質(zhì)。
人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的
食物
。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠。
睡眠也是使人體長高的“營養(yǎng)素”。常言說:人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡后,生長激素分泌比平時旺盛,并且持續(xù)時間較長,有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣,保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。
經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng),促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以,應多參加適宜長高和健腦的活動,例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等,也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效。
寶寶吃飯“七分飽”更易長高
對于寶寶來說,全身各個器官都處于一個稚嫩的階段,它們的活動能力較為有限,其中消化系統(tǒng)更是如此。父母在給寶寶喂食時一定要把握好度,使寶寶能始終保持一個正常的食欲,特以“七分飽”最佳,這樣既能保證生長發(fā)育所需營養(yǎng),又不會吃得太飽加重消化器官的工作負擔。
否則,寶寶長期吃得過多,極易致腦疲勞,造成大腦早衰,影響大腦的發(fā)育,智力偏低。此外,吃得過飽還會造成肥胖癥,從而嚴重影響骨骼生長,限制寶寶身高發(fā)育。
Tips:避免吃過量妙招
1、給寶寶的喂食量要少于你想象的量,如果孩子吃完不夠的話,讓他自己再向你要。
2、當寶寶開始不專心吃飯,或說“不要”的時候,應拿走食物,不要迫使孩子多吃。
3、讓寶寶慢慢進食,這有助于提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,并可調(diào)節(jié)進食量。
長高的方法有:運動、不要錯過生長快速期、睡眠增高法、制定個性化調(diào)整方案。
1、運動
首選需要跳躍的運動。如籃球等,每新的一天,人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合,將會消耗,通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
2、不要錯過生長快速期
大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
3、睡眠增高法
不論男生、女生。良好的睡眠質(zhì)量十分重要,人體產(chǎn)生生長激素最多的時候就是每天晚上的睡覺的那段時間,所以每天至少要有8小時的睡覺。
4、制定個性化調(diào)整方案
身材矮小、生長緩慢,要么是營養(yǎng)不均衡,生長元素缺乏;要么是受食物、環(huán)境因素等的影響,早發(fā)育骨齡偏大。每個人的生長障礙各有不同,要快快生長,只有在科學檢查的基礎(chǔ)上,全面分析孩子的情況,采取有針對性的個性化綜合解決方案,同時在專家的指導和孩子的積極配合下,才能讓孩子科學成長。
擴展資料:
三大因素影響孩子長高
1、先天遺傳基因
孩子的家族遺傳史是影響身高的主要因素,如果父母的身高不高,那么孩子的身高也會不高,父母的身高體型會影響到孩子的生長發(fā)育狀況,身高體型受到先天遺傳基因因素的影響。
2、核心營養(yǎng)缺乏
孩子在身體發(fā)育階段,父母需要增加孩子身體營養(yǎng)物質(zhì),要增加鈣元素和維生素的攝入量,同時也要增加蛋白質(zhì)的攝入量,盡量改掉孩子偏食挑食的壞習慣,平時飲食要做到多樣化,能夠提供給孩子骨骼生長發(fā)育需要的營養(yǎng)。
3、睡覺晚或睡眠不好
個子矮多是睡眠不足引起的,孩子平時睡眠不充足會嚴重影響到骨骼的生長發(fā)育,并且也會影響到智力,需要養(yǎng)成良好的作息習慣,尤其是在身體生長發(fā)育較快的階段,每天要維持八個小時的睡眠時間。
參考資料來源:人民網(wǎng)-孩子個子矮很著急! 這些方法可讓孩子長高10厘米
人民網(wǎng)-幾種因素影響孩子長高 家長不可不知
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