坐班族輕敲膽經(jīng)防便秘

坐班族輕敲膽經(jīng)防便秘

現(xiàn)代都市的白領(lǐng)一族似乎是別人羨慕的一個(gè)職業(yè)?？扇巳硕加斜倦y念的經(jīng)，一坐就是一天，再加上目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦、喝口水都沒(méi)時(shí)間……緊張忙碌的現(xiàn)代生活，使很多人疏于照顧身體，比如容易出現(xiàn)便秘等癥狀。便秘怎么辦呢？下面介紹一些預(yù)防方法。

坐班族輕敲膽經(jīng)防便秘

在中醫(yī)理論中，“少陽(yáng)為樞”，足少陽(yáng)膽經(jīng)上下貫空身體，就像掌管門戶開合的連接軸一樣，是氣機(jī)升降出入的樞紐，對(duì)各個(gè)臟腑功能都有調(diào)節(jié)作用。大腿外側(cè)正是其循行之處，輕敲此處，可刺激膽經(jīng)上的穴位，使血?dú)馍仙?，保證肝、肺等重要臟器得到滋養(yǎng)。此外，肝和膽相表里，對(duì)膽的調(diào)理有助清肝火，改善口苦眼干、胸脅疼痛等肝郁癥狀。

對(duì)一般的自我保健而言，敲膽經(jīng)方法非常簡(jiǎn)單，沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側(cè)面處即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等進(jìn)行操作。敲打時(shí)，可以從大腿外側(cè)根部開始，自上而下慢慢敲打至膝蓋側(cè)面，再反向敲打回大腿根。每天一到兩次，每次敲打兩三分鐘。敲打時(shí)不要太用力，以自我感覺(jué)力度足夠且不會(huì)造成傷害為宜，感覺(jué)大腿外側(cè)輕微發(fā)熱、發(fā)麻即可，用力不可過(guò)猛，以免誘發(fā)腫脹、皮下淤血等不適。

需要注意的是，敲膽經(jīng)時(shí)兩條腿力道盡量保持均勻一致，不要厚此薄彼。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)最好不要敲打，此時(shí)身體喜“靜”，刺激經(jīng)絡(luò)可能加速氣血流動(dòng)，誘發(fā)失眠。

四類便秘對(duì)癥食療

遭遇便秘問(wèn)題不宜盲目食療，要先區(qū)分便秘的類型再對(duì)癥施治。中醫(yī)一般把便秘分為四種類型，不同類型的便秘的食療方法也不同。

第一種表現(xiàn)為大便燥結(jié)者，這類患者大多大便特別干硬，而且身體往往較壯實(shí)。這類便秘患者，最好早起時(shí)用生蘿卜榨汁空腹喝下。

第二種表現(xiàn)為大便黏滯者，這類便秘患者往往感覺(jué)大便不干凈，而且便后很難擦拭干凈，這類便秘是體內(nèi)濕熱導(dǎo)致的，最好把萊菔子泡水喝或用水煮后，早起后空腹服用。

第三種表現(xiàn)為大便無(wú)力者，這類患者未必大便干燥，但大便困難，一般是老年人比較多。這類便秘患者食療關(guān)鍵在于補(bǔ)氣，可以選生白術(shù)磨成粉，每天口服30克。也可以加些黃芪后煮水服用。

第四種體質(zhì)為陰血不足、血虛不足者，這類便秘患者往往比較瘦弱，或是年紀(jì)比較大，食療方法是把生首烏磨成粉和黑芝麻混在一起打成糊，之后根據(jù)個(gè)人口味加蜂蜜或是香油，如果是糖尿病患者最好選擇加香油而不是蜂蜜。

敲膽經(jīng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？那么敲膽經(jīng)都有哪些好處？

敲擊膽經(jīng)的最佳時(shí)間

敲膽的好處

膽經(jīng)與膽相連，經(jīng)常敲擊膽經(jīng)可使膽經(jīng)通暢，促進(jìn)膽汁分泌。 膽汁能促進(jìn)脂肪的消化吸收，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，促進(jìn)膽固醇的溶解，防止脂肪在體內(nèi)堆積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，抑制腸道細(xì)菌的生長(zhǎng)，有利于 人類健康。

活血，增強(qiáng)免疫力

敲擊膽經(jīng)可以使膽經(jīng)通暢，增加人體的造血量，激活氣血，增強(qiáng)陽(yáng)氣。 可加速人體血液循環(huán)，加速新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，緩解身體疲勞，不易生病。

瘦腿

敲膽經(jīng)可以減肥瘦腿。 一般來(lái)說(shuō)，敲膽經(jīng)就是敲擊位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)。 經(jīng)常敲打可以使腿部膽經(jīng)通暢，排毒順暢，加速腿部脂肪的新陳代謝，達(dá)到減肥瘦腿的目的。

敲膽經(jīng)的壞處

經(jīng)常敲擊膽經(jīng)，會(huì)使膽經(jīng)氣血旺盛，但有的人氣血旺盛。 膽經(jīng)火易引起便秘。

引起膽經(jīng)淤滯

如果長(zhǎng)時(shí)間大力敲擊膽經(jīng)，很容易造成膽經(jīng)瘀滯。 膽經(jīng)長(zhǎng)期淤滯，會(huì)導(dǎo)致膽汁排泄不暢，不僅影響消化功能，還會(huì)導(dǎo)致膽道疾病、慢性膽囊炎、膽結(jié)石等疾病。

?便秘纏上上班族 白領(lǐng)預(yù)防便秘有10招

養(yǎng)生導(dǎo)讀 ：辦公室，容易讓纏上你。呢？經(jīng)常喝水太少、飲食單一、經(jīng)常熬夜、缺乏……為了，必須改掉這些壞習(xí)慣。有，下面帶你看看。

是噩耗。喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、水果攝入太少……除了飲食，消費(fèi)系統(tǒng)不好、經(jīng)常熬夜、缺乏等等，都會(huì)引發(fā)。白領(lǐng)便秘要從現(xiàn)在做起，那么白領(lǐng)便秘要怎么做呢？下面教你遠(yuǎn)離便秘！

白領(lǐng)便秘有10招

1、多喝水是真理

對(duì)白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，工作一忙飛起來(lái)壓根就沒(méi)時(shí)間喝水，不好的喝水習(xí)慣也就間接造成便秘問(wèn)題的產(chǎn)生。所以要多喝水，尤其是便秘的人，一天最好能喝8~10杯水，尤其是早上起來(lái)空腹喝一杯，還可以加點(diǎn)康寶萊蘆薈營(yíng)養(yǎng)粉，幫助排毒，一開始可能效果不明顯，但時(shí)間一長(zhǎng)就能感覺(jué)到肚子里利索多了。而且便秘的時(shí)候，要少喝可樂(lè)這種碳酸飲料，還有咖啡紅茶之類的，它們會(huì)把身體的水分都吸收掉，讓你的便秘問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。

2、晨起做扭腰運(yùn)動(dòng)

早晨起床后做幾個(gè)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，就可以有效改善便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。

具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。

3、早上8點(diǎn)練習(xí)手指操

專家建議，每天早晚8點(diǎn)鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時(shí)候，也是練習(xí)手指操的最佳時(shí)機(jī)。每次練習(xí)15至20分鐘，可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項(xiàng)很好的健腦運(yùn)動(dòng)。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會(huì)隨之上升。

對(duì)于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時(shí)候，不妨讓手指在桌上“走”起來(lái)，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常堅(jiān)持手指運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)有益，還能夠有效、便秘等多種。從3歲幼童到耄耋老人，練習(xí)簡(jiǎn)單有益的手指操。

4、坐班族輕敲膽經(jīng)防便秘

在中，“少陽(yáng)為樞”，足少陽(yáng)膽經(jīng)上下貫空身體，就像掌管門戶開合的連接軸一樣，是氣機(jī)升降出入的樞紐，對(duì)各個(gè)臟腑功能都有調(diào)節(jié)作用。大腿外側(cè)正是其循行之處，輕敲此處，可 *** 膽經(jīng)上的穴位，使血?dú)馍仙?，保證肝、肺等重要臟器得到滋養(yǎng)。此外，肝和膽相表里，對(duì)膽的有助清肝火，改善口苦眼干、胸脅疼痛等肝郁癥狀。

對(duì)一般的自我而言，敲膽經(jīng)方法非常簡(jiǎn)單，沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側(cè)面處即可，可坐在椅子或床上，握拳或用捶等進(jìn)行操作。敲打時(shí)，可以從大腿外側(cè)根部開始，自上而下慢慢敲打至膝蓋側(cè)面，再反向敲打回大腿根。每天一到兩次，每次敲打兩三分鐘。敲打時(shí)不要太用力，以自我感覺(jué)力度足夠且不會(huì)造成傷害為宜，感覺(jué)大腿外側(cè)輕微發(fā)熱、發(fā)麻即可，用力不可過(guò)猛，以免誘發(fā)腫脹、皮下淤血等不適。

需要注意的是，敲膽經(jīng)時(shí)兩條腿力道盡量保持均勻一致，不要厚此薄彼。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)最好不要敲打，此時(shí)身體喜“靜”， *** 經(jīng)絡(luò)可能加速氣血流動(dòng)，誘發(fā)失眠。

5、該排便的時(shí)候不要忍

據(jù)說(shuō)如果一直習(xí)慣性地忍便意，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，漸漸地，就沒(méi)了便意了。嚴(yán)重的甚至沒(méi)有排便欲望了。所以說(shuō)，如果感到便意，就要立刻去解決，除非逼不得已，否則千萬(wàn)別忍。

6、飯后水果要吃梨

梨富含非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性，可以清潔腸道，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。

7、遠(yuǎn)離便秘，需要多運(yùn)動(dòng)

夏季因?yàn)榈仍?，不少白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)更少。因此更有必要提倡夏季多活動(dòng)，以遠(yuǎn)離便秘。專家建議，白領(lǐng)應(yīng)該在上下班的路上或工作間隙多徒步走一走，這對(duì)自身消化很有用，也有助于防治便秘。白領(lǐng)人士應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，夏季可以選擇游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防治便秘是相當(dāng)有效的。平時(shí)也可做一做提肛訓(xùn)練，或進(jìn)行腹部 *** ，以增進(jìn)消化道的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防便秘。

與其他季節(jié)相比，夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行。夏季運(yùn)動(dòng)，最容易出汗，因此更得注意多飲水、多。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的 *** ，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

8、喝醋防便秘

醋的酸性成分與胃里的消化液相似，故而食醋可以起到 *** 腸胃、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。而隨之增強(qiáng)的排便感，可避免大便在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間存留、干結(jié)，對(duì)預(yù)防便秘有不錯(cuò)的效果。人在飽腹時(shí)，腸道被填滿，醋不易 *** 到腸胃，故食醋通便，最好選在早晚空腹時(shí)。

食用時(shí)，每次不要超過(guò)1湯匙，但也不能少于半湯匙，1天最多不能超過(guò)3次。食用后，緊接著要飲一杯溫開水。因?yàn)樵椎臐舛忍?，如果食用過(guò)多，可能會(huì)對(duì)胃黏膜造成一定損傷，所以一定要掌握好醋的食用量。也可在一湯匙陳醋中加入等量的蜂蜜，用溫開水或涼開水均勻攪拌后喝下。

9、膳食纖維很重要

上班后吃的會(huì)比較亂，這個(gè)習(xí)慣再難都要慢慢去改正，通常都是選擇多吃點(diǎn)含纖維素較多的和水果，還要多吃點(diǎn)粗糧，蜂蜜和酸奶之類的。覺(jué)得這些沒(méi)有效果的，便秘比較嚴(yán)重的還可以考慮吃吃康寶萊膳食纖維粉和纖維素片，同時(shí)在多吃富含B族維生素的食物，比如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜。

10、洗澡巧揉肚子治便秘

洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较?*** ，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可便秘并。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

最后提醒，也許很多小白領(lǐng)們便秘時(shí)間一長(zhǎng)就容易火急火燎的開始吃瀉藥，久而久之導(dǎo)致產(chǎn)生對(duì)瀉藥的一個(gè)藥物依賴性。這方面通過(guò)咨詢醫(yī)生得知：隨便吃瀉藥的話會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)無(wú)力，長(zhǎng)久依賴更容易給腸胃帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)！所以不到萬(wàn)一得意千萬(wàn)不要吃這玩意，不管怎樣還是得靠腸道自己，所以把你的瀉藥都扔掉吧！

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