現(xiàn)代都市的白領(lǐng)一族似乎是別人羨慕的一個(gè)職業(yè)??扇巳硕加斜倦y念的經(jīng),一坐就是一天,再加上目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦、喝口水都沒(méi)時(shí)間……緊張忙碌的現(xiàn)代生活,使很多人疏于照顧身體,比如容易出現(xiàn)便秘等癥狀。便秘怎么辦呢?下面介紹一些預(yù)防方法。
坐班族輕敲膽經(jīng)防便秘
在中醫(yī)理論中,“少陽(yáng)為樞”,足少陽(yáng)膽經(jīng)上下貫空身體,就像掌管門戶開合的連接軸一樣,是氣機(jī)升降出入的樞紐,對(duì)各個(gè)臟腑功能都有調(diào)節(jié)作用。大腿外側(cè)正是其循行之處,輕敲此處,可刺激膽經(jīng)上的穴位,使血?dú)馍仙?,保證肝、肺等重要臟器得到滋養(yǎng)。此外,肝和膽相表里,對(duì)膽的調(diào)理有助清肝火,改善口苦眼干、胸脅疼痛等肝郁癥狀。
對(duì)一般的自我保健而言,敲膽經(jīng)方法非常簡(jiǎn)單,沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線,輕敲至膝蓋側(cè)面處即可,可坐在椅子或床上,握拳或用保健捶等進(jìn)行操作。敲打時(shí),可以從大腿外側(cè)根部開始,自上而下慢慢敲打至膝蓋側(cè)面,再反向敲打回大腿根。每天一到兩次,每次敲打兩三分鐘。敲打時(shí)不要太用力,以自我感覺(jué)力度足夠且不會(huì)造成傷害為宜,感覺(jué)大腿外側(cè)輕微發(fā)熱、發(fā)麻即可,用力不可過(guò)猛,以免誘發(fā)腫脹、皮下淤血等不適。
需要注意的是,敲膽經(jīng)時(shí)兩條腿力道盡量保持均勻一致,不要厚此薄彼。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)最好不要敲打,此時(shí)身體喜“靜”,刺激經(jīng)絡(luò)可能加速氣血流動(dòng),誘發(fā)失眠。
四類便秘對(duì)癥食療
遭遇便秘問(wèn)題不宜盲目食療,要先區(qū)分便秘的類型再對(duì)癥施治。中醫(yī)一般把便秘分為四種類型,不同類型的便秘的食療方法也不同。
第一種表現(xiàn)為大便燥結(jié)者,這類患者大多大便特別干硬,而且身體往往較壯實(shí)。這類便秘患者,最好早起時(shí)用生蘿卜榨汁空腹喝下。
第二種表現(xiàn)為大便黏滯者,這類便秘患者往往感覺(jué)大便不干凈,而且便后很難擦拭干凈,這類便秘是體內(nèi)濕熱導(dǎo)致的,最好把萊菔子泡水喝或用水煮后,早起后空腹服用。
第三種表現(xiàn)為大便無(wú)力者,這類患者未必大便干燥,但大便困難,一般是老年人比較多。這類便秘患者食療關(guān)鍵在于補(bǔ)氣,可以選生白術(shù)磨成粉,每天口服30克。也可以加些黃芪后煮水服用。
第四種體質(zhì)為陰血不足、血虛不足者,這類便秘患者往往比較瘦弱,或是年紀(jì)比較大,食療方法是把生首烏磨成粉和黑芝麻混在一起打成糊,之后根據(jù)個(gè)人口味加蜂蜜或是香油,如果是糖尿病患者最好選擇加香油而不是蜂蜜。
膽經(jīng)與膽相連,經(jīng)常敲擊膽經(jīng)可使膽經(jīng)通暢,促進(jìn)膽汁分泌。 膽汁能促進(jìn)脂肪的消化吸收,促進(jìn)脂溶性維生素的吸收,促進(jìn)膽固醇的溶解,防止脂肪在體內(nèi)堆積,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),抑制腸道細(xì)菌的生長(zhǎng),有利于 人類健康。
活血,增強(qiáng)免疫力
敲擊膽經(jīng)可以使膽經(jīng)通暢,增加人體的造血量,激活氣血,增強(qiáng)陽(yáng)氣。 可加速人體血液循環(huán),加速新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,緩解身體疲勞,不易生病。
瘦腿
敲膽經(jīng)可以減肥瘦腿。 一般來(lái)說(shuō),敲膽經(jīng)就是敲擊位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)。 經(jīng)常敲打可以使腿部膽經(jīng)通暢,排毒順暢,加速腿部脂肪的新陳代謝,達(dá)到減肥瘦腿的目的。
經(jīng)常敲擊膽經(jīng),會(huì)使膽經(jīng)氣血旺盛,但有的人氣血旺盛。 膽經(jīng)火易引起便秘。
引起膽經(jīng)淤滯
如果長(zhǎng)時(shí)間大力敲擊膽經(jīng),很容易造成膽經(jīng)瘀滯。 膽經(jīng)長(zhǎng)期淤滯,會(huì)導(dǎo)致膽汁排泄不暢,不僅影響消化功能,還會(huì)導(dǎo)致膽道疾病、慢性膽囊炎、膽結(jié)石等疾病。
養(yǎng)生導(dǎo)讀 :辦公室,容易讓纏上你。呢?經(jīng)常喝水太少、飲食單一、經(jīng)常熬夜、缺乏……為了,必須改掉這些壞習(xí)慣。有,下面帶你看看。
是噩耗。喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、水果攝入太少……除了飲食,消費(fèi)系統(tǒng)不好、經(jīng)常熬夜、缺乏等等,都會(huì)引發(fā)。白領(lǐng)便秘要從現(xiàn)在做起,那么白領(lǐng)便秘要怎么做呢?下面教你遠(yuǎn)離便秘!
白領(lǐng)便秘有10招
1、多喝水是真理
對(duì)白領(lǐng)們來(lái)說(shuō),工作一忙飛起來(lái)壓根就沒(méi)時(shí)間喝水,不好的喝水習(xí)慣也就間接造成便秘問(wèn)題的產(chǎn)生。所以要多喝水,尤其是便秘的人,一天最好能喝8~10杯水,尤其是早上起來(lái)空腹喝一杯,還可以加點(diǎn)康寶萊蘆薈營(yíng)養(yǎng)粉,幫助排毒,一開始可能效果不明顯,但時(shí)間一長(zhǎng)就能感覺(jué)到肚子里利索多了。而且便秘的時(shí)候,要少喝可樂(lè)這種碳酸飲料,還有咖啡紅茶之類的,它們會(huì)把身體的水分都吸收掉,讓你的便秘問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。
2、晨起做扭腰運(yùn)動(dòng)
早晨起床后做幾個(gè)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng),就可以有效改善便秘。腰腹處于人體樞紐位置,對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng),可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌,治療便秘。
具體方法是:兩腳分開站立,與肩同寬或略寬于肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。先將腰向左側(cè)送出去,然后再往前、右、后,順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過(guò)程要慢,雙肩不能動(dòng),雙膝不能彎,慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫,且呼吸自然,全身放松。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈,再逐漸增加圈數(shù),最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做,空腹時(shí)最好,做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后,效果就會(huì)很明顯了。
3、早上8點(diǎn)練習(xí)手指操
專家建議,每天早晚8點(diǎn)鐘左右,是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時(shí)候,也是練習(xí)手指操的最佳時(shí)機(jī)。每次練習(xí)15至20分鐘,可以增加大腦的血流量,激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞,訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能,因此,手指走路是一項(xiàng)很好的健腦運(yùn)動(dòng)。此外,由于腦血流量的增加,人體的免疫力也會(huì)隨之上升。
對(duì)于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng),在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時(shí)候,不妨讓手指在桌上“走”起來(lái),走完以后捏捏指肚、握握拳,就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常堅(jiān)持手指運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)有益,還能夠有效、便秘等多種。從3歲幼童到耄耋老人,練習(xí)簡(jiǎn)單有益的手指操。
4、坐班族輕敲膽經(jīng)防便秘
在中,“少陽(yáng)為樞”,足少陽(yáng)膽經(jīng)上下貫空身體,就像掌管門戶開合的連接軸一樣,是氣機(jī)升降出入的樞紐,對(duì)各個(gè)臟腑功能都有調(diào)節(jié)作用。大腿外側(cè)正是其循行之處,輕敲此處,可 *** 膽經(jīng)上的穴位,使血?dú)馍仙?,保證肝、肺等重要臟器得到滋養(yǎng)。此外,肝和膽相表里,對(duì)膽的有助清肝火,改善口苦眼干、胸脅疼痛等肝郁癥狀。
對(duì)一般的自我而言,敲膽經(jīng)方法非常簡(jiǎn)單,沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線,輕敲至膝蓋側(cè)面處即可,可坐在椅子或床上,握拳或用捶等進(jìn)行操作。敲打時(shí),可以從大腿外側(cè)根部開始,自上而下慢慢敲打至膝蓋側(cè)面,再反向敲打回大腿根。每天一到兩次,每次敲打兩三分鐘。敲打時(shí)不要太用力,以自我感覺(jué)力度足夠且不會(huì)造成傷害為宜,感覺(jué)大腿外側(cè)輕微發(fā)熱、發(fā)麻即可,用力不可過(guò)猛,以免誘發(fā)腫脹、皮下淤血等不適。
需要注意的是,敲膽經(jīng)時(shí)兩條腿力道盡量保持均勻一致,不要厚此薄彼。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)最好不要敲打,此時(shí)身體喜“靜”, *** 經(jīng)絡(luò)可能加速氣血流動(dòng),誘發(fā)失眠。
5、該排便的時(shí)候不要忍
據(jù)說(shuō)如果一直習(xí)慣性地忍便意,大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍,漸漸地,就沒(méi)了便意了。嚴(yán)重的甚至沒(méi)有排便欲望了。所以說(shuō),如果感到便意,就要立刻去解決,除非逼不得已,否則千萬(wàn)別忍。
6、飯后水果要吃梨
梨富含非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性,可以清潔腸道,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。
7、遠(yuǎn)離便秘,需要多運(yùn)動(dòng)
夏季因?yàn)榈仍?,不少白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)更少。因此更有必要提倡夏季多活動(dòng),以遠(yuǎn)離便秘。專家建議,白領(lǐng)應(yīng)該在上下班的路上或工作間隙多徒步走一走,這對(duì)自身消化很有用,也有助于防治便秘。白領(lǐng)人士應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),夏季可以選擇游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng),這對(duì)防治便秘是相當(dāng)有效的。平時(shí)也可做一做提肛訓(xùn)練,或進(jìn)行腹部 *** ,以增進(jìn)消化道的運(yùn)動(dòng),預(yù)防便秘。
與其他季節(jié)相比,夏季晝長(zhǎng)夜短,氣溫較高,所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行。夏季運(yùn)動(dòng),最容易出汗,因此更得注意多飲水、多。專家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的 *** ,而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí),就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
8、喝醋防便秘
醋的酸性成分與胃里的消化液相似,故而食醋可以起到 *** 腸胃、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。而隨之增強(qiáng)的排便感,可避免大便在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間存留、干結(jié),對(duì)預(yù)防便秘有不錯(cuò)的效果。人在飽腹時(shí),腸道被填滿,醋不易 *** 到腸胃,故食醋通便,最好選在早晚空腹時(shí)。
食用時(shí),每次不要超過(guò)1湯匙,但也不能少于半湯匙,1天最多不能超過(guò)3次。食用后,緊接著要飲一杯溫開水。因?yàn)樵椎臐舛忍?,如果食用過(guò)多,可能會(huì)對(duì)胃黏膜造成一定損傷,所以一定要掌握好醋的食用量。也可在一湯匙陳醋中加入等量的蜂蜜,用溫開水或涼開水均勻攪拌后喝下。
9、膳食纖維很重要
上班后吃的會(huì)比較亂,這個(gè)習(xí)慣再難都要慢慢去改正,通常都是選擇多吃點(diǎn)含纖維素較多的和水果,還要多吃點(diǎn)粗糧,蜂蜜和酸奶之類的。覺(jué)得這些沒(méi)有效果的,便秘比較嚴(yán)重的還可以考慮吃吃康寶萊膳食纖維粉和纖維素片,同時(shí)在多吃富含B族維生素的食物,比如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜。
10、洗澡巧揉肚子治便秘
洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较?*** ,同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可便秘并。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
最后提醒,也許很多小白領(lǐng)們便秘時(shí)間一長(zhǎng)就容易火急火燎的開始吃瀉藥,久而久之導(dǎo)致產(chǎn)生對(duì)瀉藥的一個(gè)藥物依賴性。這方面通過(guò)咨詢醫(yī)生得知:隨便吃瀉藥的話會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)無(wú)力,長(zhǎng)久依賴更容易給腸胃帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)!所以不到萬(wàn)一得意千萬(wàn)不要吃這玩意,不管怎樣還是得靠腸道自己,所以把你的瀉藥都扔掉吧!
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