在我們?nèi)粘I钪杏泻芏鄨?jiān)果種類也是比較多的,對于治療便秘效果比較好的堅(jiān)果一般都會有核桃仁,主要是因?yàn)楹颂胰示哂袧櫮c通便的效果,所以便秘的患者平??梢赃m當(dāng)吃一些核桃仁,對于治療還是有一定的幫助的。
還有另外一種比較常見的堅(jiān)果那就是杏仁,杏仁對于心腦血管方面的預(yù)防有很重要的意義,但是杏仁也是具有潤腸通便的效果的,所以對于一些輕微的患者可以多吃一些杏仁,效果也都是不錯的。
便秘的患者還可以多喝一些蜂蜜水,蜂蜜具有很高藥用價值主要是可以促進(jìn)大便的排出,所以平常應(yīng)該可以多喝一些蜂蜜水,最好是在早晨的時候空腹服用效果會更加的好,當(dāng)然蜂蜜水對預(yù)防便秘效果也都不錯。
便秘飲食原則
早餐喝粥是最佳選擇,因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)水的最好時機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,不但能在清晨就積攢一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用,能幫助便便的排出哦。
膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動,縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間,而粗糧中含有豐富的膳食纖維,因此在主食中加入一部分粗糧,不僅能增加口感,更能增加飽腹感。
不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,這樣才能提升腸道的.蠕動速度,為身體減輕壓力,便意才會快速降臨。
便秘吃什么好
主食及豆類的選擇:大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆?jié){、綠豆、牛奶、羊奶等。
肉蛋奶的選擇:豬肉、兔肉、海蜇等。
蔬菜的選擇:白菜、菠菜、胡蘿卜、白蘿卜、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。
水果的選擇:梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。
其他:堅(jiān)果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。
接下來,再來看看便秘的飲食誤區(qū)有哪些吧。
便秘的常見飲食誤區(qū)
多吃蘿卜能通便。 這是一個便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。便秘分為很多類型,比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中,虛秘占的比例非常大。用通俗點(diǎn)的話說,就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對于中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。
膳食纖維要多吃。 膳食纖維的確可以緩解便秘,但它也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。
油和肉都不能多吃。 工業(yè)機(jī)械都需要潤滑油的幫助,各個軸承才能正常運(yùn)轉(zhuǎn),在人體中也一樣,便秘的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉,因?yàn)楦叩鞍资澄飳δc胃的刺激不足,便秘的人可以適當(dāng)少吃。
多吃香蕉能通便。 一般人都認(rèn)為,香蕉是潤腸的,其實(shí)只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。因?yàn)?,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。一般來說,將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑,但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。
喝茶能通便。 多數(shù)人都覺得茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。因?yàn)椴栌惺諗孔饔?,喝多了會加重便秘。但是,便秘者一定要多喝水。普通人一天?200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把這些水分成8~10次喝,可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。
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