便秘吃什么堅(jiān)果好

便秘吃什么堅(jiān)果好

在我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏鄨?jiān)果種類也是比較多的，對于治療便秘效果比較好的堅(jiān)果一般都會有核桃仁，主要是因?yàn)楹颂胰示哂袧櫮c通便的效果，所以便秘的患者平?？梢赃m當(dāng)吃一些核桃仁，對于治療還是有一定的幫助的。

還有另外一種比較常見的堅(jiān)果那就是杏仁，杏仁對于心腦血管方面的預(yù)防有很重要的意義，但是杏仁也是具有潤腸通便的效果的，所以對于一些輕微的患者可以多吃一些杏仁，效果也都是不錯的。

便秘的患者還可以多喝一些蜂蜜水，蜂蜜具有很高藥用價值主要是可以促進(jìn)大便的排出，所以平常應(yīng)該可以多喝一些蜂蜜水，最好是在早晨的時候空腹服用效果會更加的好，當(dāng)然蜂蜜水對預(yù)防便秘效果也都不錯。

便秘吃什么食物好呢呢

　　 便秘飲食原則

　　早餐喝粥是最佳選擇，因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)水的最好時機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。

　　膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

　　不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的.蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。

　　 便秘吃什么好

　　主食及豆類的選擇：大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆?jié){、綠豆、牛奶、羊奶等。

　　肉蛋奶的選擇：豬肉、兔肉、海蜇等。

　　蔬菜的選擇：白菜、菠菜、胡蘿卜、白蘿卜、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。

　　水果的選擇：梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。

　　其他：堅(jiān)果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。

　　接下來，再來看看便秘的飲食誤區(qū)有哪些吧。

　　 便秘的常見飲食誤區(qū)

　　多吃蘿卜能通便。 這是一個便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。便秘分為很多類型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點(diǎn)的話說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

　　膳食纖維要多吃。 膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。

　　油和肉都不能多吃。 工業(yè)機(jī)械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在人體中也一樣，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉，因?yàn)楦叩鞍资澄飳δc胃的刺激不足，便秘的人可以適當(dāng)少吃。

　　多吃香蕉能通便。 一般人都認(rèn)為，香蕉是潤腸的，其實(shí)只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因?yàn)?，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。

　　喝茶能通便。 多數(shù)人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因?yàn)椴栌惺諗孔饔?，喝多了會加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天?200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8~10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

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