堅果雖好每天不要超過15g
松子、大杏仁:補充膳食纖維,可幫助控制血糖血脂,還有助清腸通便,能預防多種癌癥。堅果里膳食纖維含量最高的是大杏仁(扁桃仁),其次是松子。但這兩種堅果是高脂肪食物,容易腹瀉的人需要特別小心。
榛子、開心果:可補充維生素B1。維生素B1與神經系統(tǒng)的功能關系密切,體內維生素B1濃度低,患抑郁癥的風險高。榛子和開心果富含維生素B1,情緒低落的人可將其作為餐間零食。開心果還含有較多的葉黃素和玉米黃素,有益眼睛健康。
核桃:補充維生素E。維生素E具有較強的清除自由基的能力,能預防慢性病和機體過早衰老。核桃的維生素E含量遠高于其他堅果,愛美的女性和亞健康人群不妨經常食用。
花生:按單位價格計算,花生無論蛋白質、礦物質還是維生素的含量都比較高。但對花生過敏者食用時需要小心。
葵花子:含B -胡蘿卜素,可防人體皮膚下層的細胞壞死,可使頭發(fā)變得柔軟。
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