維生素D是維持人體生物機(jī)能的重要的營(yíng)養(yǎng)元素,是生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中起到重要的作用。尤其對(duì)于骨骼的發(fā)育和代謝,是不可多得的物質(zhì)。尤其對(duì)于小孩子、孕婦和老人來(lái)說(shuō)缺乏維生素D,容易導(dǎo)致發(fā)育不全和骨質(zhì)疏松,佝僂病或者出現(xiàn)骨折,那么維生素D缺乏會(huì)有什么的癥狀?
1、骨頭疼痛,成年人如果維生素d不足,它可能會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)骨頭肌肉出現(xiàn)酸痛脹痛,而且早上起床的時(shí)候睡覺的時(shí)候酸痛等癥狀可能會(huì)更加明顯,有的還會(huì)出現(xiàn)僵硬,抽搐。
2、出現(xiàn)多汗,身體多汗,尤其額頭汗多是缺乏維生素D的一個(gè)典型現(xiàn)象。通常很難判斷新生兒是否有維生素D缺陷,不過(guò)額頭出汗是一個(gè)明顯的癥狀。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),在相同的環(huán)境下,王俊跟你一個(gè)人出現(xiàn)大汗的現(xiàn)象,那就是與維生素d缺乏有關(guān)。
3、心情郁悶,維生素D可以幫助增加神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素濃度,而血清素可以讓人比較開朗、讓心情好一點(diǎn)。健康成年人如果攝取一點(diǎn)維生素D補(bǔ)充劑,較容易出現(xiàn)正面情緒。
4、體虛容易疲勞,在充足睡眠的情況下,缺乏維生素D仍會(huì)讓你感覺過(guò)于疲憊,而適當(dāng)?shù)木S生素D攝入量可以改善疲勞無(wú)力的現(xiàn)象增加對(duì)肌肉的控制力。
5、容易出現(xiàn)腸道問(wèn)題,發(fā)炎性腸道疾病患者,因?yàn)槟c道功能異常,容易影響脂肪吸收,自然也較容易產(chǎn)生維生素D不足問(wèn)題,這些族群要多注意維生素的D的攝取。
為了減少維生素d的缺乏,可以適當(dāng)?shù)臅裉?yáng),將手臂、腿、腹部和背部等部位皮膚暴露,曬太陽(yáng)10至15分鐘有助于補(bǔ)充維生素D。同時(shí)多吃一些富有維生素d的食物,如鮭魚、金槍魚、牛奶、雞蛋、動(dòng)物的肝臟,可以補(bǔ)充維生素D。
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